Hogyan lehet fogyni a 21. században

fogyni

Ez a blog a fogyás hatékony módszereinek modern felvételét kínálja.

Egyél kevesebb cukrot: Míg évtizedek óta azt mondják nekünk, hogy alacsony zsírtartalmú étrendet kell fogyasztanunk, újabb kutatások azt mutatják, hogy valójában az élelmiszerekben található cukor vezet a súlygyarapodáshoz, és az ezzel járó betegséghez, a II. Típusú cukorbetegséghez is. Arra kell törekednünk, hogy jelentősen csökkentsük a finomított cukrok és az olyan élelmiszerek számát, mint a tészta.

Csökkentse a keményítőtartalmú ételeket: Ismét új egészségügyi tanács az, hogy csökkentse a keményítőben gazdag ételek, például a burgonya mennyiségét, és fogyasszon több fehérjét, például a tojásban találhatóakat.

A böjt jó: Az 5: 2 arányú étrendet most azoknak ajánlják, akiknek nehezen lehet súlyt váltani a kalóriatartalmú étrend betartásával. Minden hét két napján kevesebb mint 600 kalóriát (férfiak) és 500 kalóriát (nők) fogyasztva az emberek könnyebben fogyhatnak.

Igyál több vizet: Sokszor, amikor éhesnek érezzük magunkat, valóban szomjasak vagyunk. A testsúly felének unciában történő elfogyasztása jó cél. Tehát, ha 180 fontja van, minden nap 90oz (2,5l) vizet kell fogyasztania.

Összpontosítson a súlyt viselő edzésekre: A szív- és érrendszeri testmozgás fontos az egészséges szív és a hosszú élettartam szempontjából, de az anyagcsere fokozása érdekében elengedhetetlen, hogy több izma legyen. A súlyemelés és az ellenállóképzés segít növelni a sovány izmokat, amelyek nagyobb arányban égetik el a zsírt.

Az egyensúlyi hormon szintje: Az életkor előrehaladtával hormonjaink megváltoznak. Ha túlsúlyos és 30 év felett van, itt az ideje, hogy hormonszintjét ellenőrizze a National HRT szakembere.

Az életkor előrehaladtával a hormonszint csökkenni kezd, és mind a tesztoszteron, mind a növekedési hormon szerepet játszik abban, hogy a szervezet hogyan metabolizálja az elfogyasztott ételt. Ha ezek a szintek nem ideális állapotban vannak, akkor a test inkább raktározza a zsírt, mintsem üzemanyagként használja.

A két leggyakrabban diagnosztizált változás a növekedési hormon hiánya és az alacsony T - a tesztoszteron termelés csökkenése. Az Low T esetében az a legnagyobb probléma, hogy a normálnál magasabb ösztradiol (ösztrogén) szint kíséri, és az ösztrogénről ismert, hogy a hasi zsír előfutára. Minél több hasi zsír van az emberben, annál nagyobb az aromatáz enzim mennyisége a szervezetben. Az aromatázt hasi zsír állítja elő, és segíti a tesztoszteron ösztradiollá történő átalakulását.

A hormonpótló szakemberek különféle hormonok vérszintjét tesztelik annak érdekében, hogy a helyes diagnózist és kezelési tervet előírják. Amint a tesztoszteronszint emelkedik és az átalakulási folyamat megakadályozható, súlycsökkenés következik be.

Bizonyos esetekben a HGH injekciók felhasználhatók a felnőttek növekedési hormon hiányának kezelésére. Ez segít egyensúlyban tartani a hormonszintet, hogy a raktározott zsír megolvadhasson a testből. A legtöbb felnőtt elveszíti a zsírfeleslegének körülbelül 10% -át egy hat hónapos kezelés alatt - és egyéb életmódbeli változtatások nélkül.

Természetesen a megfelelő alvás, a jobb étrend fogyasztása, a testmozgás és a stressz csökkentése szintén hozzájárul a fogyás növekedéséhez.

Jól aludjon és kevesebb stressz: A fentiek mellett fontos, hogy minden este az ajánlott legalább nyolc órán át aludjunk, és törekedjünk a stressz alacsony szinten tartására. Az alváshiány és a magas stresszes élet mind a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.

* Köszönet Lisa írónak, hogy néhány tippet adott a fogyásról a 21. században.