Csökkentő súly a Jiu Jitsu versenyeken: A végső útmutató

A súlycsökkentő jiu-jitsu harcosnak egyedülálló kihívásokon kell haladnia, összehasonlítva más harci sportolókkal. Sajnos a legtöbben a találgatásokra és az áltudományra támaszkodunk, hogy megpróbáljuk elérni a célsúlyt a komp napon. A BJJ Black Belt, akkreditált sportdietetikus és PhD hallgató, Reid Reale elmagyarázza a biztonságos és hatékony súlygyarapodás legjobb módját.

versenyeken

Lehet és kell-e fogyni a BJJ versenyeken?

A harci sportok és a súlycsökkentés kéz a kézben járnak, és a „játék a rendszerben” (súlycsökkenés a kisebb ellenfelek elleni küzdelem érdekében) valószínűleg létezik azóta, hogy léteznek súlyfelosztások. Ugyanakkor, mint sok hagyományon alapuló, régóta alkalmazott gyakorlat, az emberek gyakran nem értik jól, hogy mit csinálnak, hogyan csinálják, vagy akár miért is csinálják.

Leegyszerűsítve: a súlycsökkentést gyakorolják annak érdekében, hogy súly/méret/erő/erő/tőkeáttételi előnyhöz jussanak egy másik versenytárssal szemben egy súlykategóriás sportágban. Ezt általában hosszú távú súlycsökkenés és rövid távú súlycsökkenés kombinációjával érik el a mérés előtt, majd rehidratálás, gyógyulás és súlygyarapodás a lemérés után.

Tekintettel arra, hogy a jiu-jitsu versenyek túlnyomó többségében a sportolók 15-60 perccel lemérik a mérleget, mielőtt a szőnyegre lépnének, a mérlegelés után nehéz hízni, így valószínűleg nem lesz képes erre. " játék a rendszerrel, hogy súlyelőnyt szerezzen. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a súlycsökkentés fogalma nem vonatkozik a jiu-jitsu-ra. Továbbra is maximalizálhatjuk testalkatbeli vonásainkat, és biztosíthatjuk, hogy mindent megteszünk az erő/teljesítmény/tőkeáttétel optimalizálásáért egy adott súlynál. A minimumra kell törekednie, hogy mérlegeljen a súlyfelosztási tartományának felső végén. Ha 87 kg-ot mérlegelünk a 85-91 kg-os osztályban, és olyan sportolók ellen harcolunk, akik a verseny előtt néhány nappal 94 kg-ról vághatnak, az nem jelent minden lehetséges előnyt. A következő fogalmak legjobb magyarázatához hasznosnak tartom néhány definíció felállítását.

Először is, a súly vagy a testtömeg (BM) magában foglal mindent, amiből készülünk, és alkotja azt a tömeget, amely súlyként regisztrálódik, amikor a mérlegre lépünk. Ide tartozik a zsírtömeg és a sovány tömeg. A sovány tömeg magában foglalja mindazt, ami nem zsíros, azaz a csontot, az izmokat, a szerveket, a folyadékot, a béltartalmat stb. Nyilvánvaló, hogy ennek a tömegnek egy része könnyebben megváltoztatható, és a súlycsökkentő beavatkozások célpontjává válik. Miután teljesen megnőtt, a csont- és szervtömeg szándékos megváltoztatása nehézzé (ha nem is lehetetlenné) és veszélyesvé válik! Ez izom-, zsír-, folyadék- és béltartalmat hagy maga után. Míg sokan a testsúlycsökkenést úgy jellemzik, hogy a testtömeg-célt általában „súlycsökkentésként” teljesítsék, hasznos az akut és a krónikus fogyást elkülöníteni. A krónikus súlycsökkenés (hetek vagy hónapok alatt jelentkezik) magában foglalja azt, ami a zsírraktárakból és az izomtömegből is elvész (bár általában nem az izomvesztés a cél, és hacsak nem éppen testépítőként edz, és éppen le akarja állítani ezt az edzésstílust, vagy a szteroidok köréből való kilépés, valójában nehezebb, mint a legtöbb ember gondolja). Az akut súlycsökkenés (órák vagy napok alatt jelentkezik), amelyet e cikk alkalmazásában „súlycsökkentésnek” fogunk nevezni, és amely a testvíz és a béltartalom veszteségéből származik.

Most kitérek azokra a kulcsfontosságú területekre, amelyeket fontos megérteni a jiu-jitsu sportoló számára, amikor a testtömeg csökkentéséről van szó egy adott súlymegosztás érdekében.

Krónikus fogyás/hosszú távú testtömeg-kezelés

Az erő/erő/súly arány optimalizálása érdekében egyszerűen maximalizálnunk kell az izomtömeg mennyiségét, és minimalizálnunk kell az adott súlynál meglévő zsírtömeg mennyiségét. Ha nem akarunk súlymegosztást csökkenteni, akkor a testzsírvesztéssel párhuzamosan növelnünk kell az izomtömeget. Ez meglehetősen nehéz, így általában hatékonyabb, ha egy adott pillanatban elsőbbséget élvezünk a másikkal szemben. Az a téma, hogyan lehet ezt a legjobban elérni, és hogy először jobb-e az izomnövekedést vagy a zsírvesztést prioritásként kezelni, sok könyvet önmagában is kitölthetett (és megtöltött). Tekintettel arra a tényre, hogy ez a cikk a súlycsökkentésről szól, az izomépítésről szóló vitát egy napra meghagyom, és feltételezem, hogy a cél egy súlyfelosztás elvetése, ezért amit igazán szeretnénk megtenni, az az izomtömeg fenntartása, miközben a testzsír csökkenése.

A testzsír egyszerű értelemben tárolt energia, vagyis amikor a szükségesnél több üzemanyaggal látjuk el testünket, azt üzemanyagtartályunkban (testzsír) tároljuk későbbi felhasználás céljából. Ezért a testzsír csökkentése érdekében meg kell teremteni a test iránti igényt a tárolt energia felhasználására. Más szavakkal, több energiát kell elhasználnunk, mint amennyit fogyasztunk, ezzel energiahiányt okozva. Ez tényleg ilyen egyszerű (majdnem).

energiafelvétel> energiafelhasználás = zsírgyarapodás lép fel