Hogyan lehet fogyni kardió nélkül

A nap korai kardiózással kezdve nagyszerű módja annak, hogy a napja ne romoljon rosszabbul, mint kezdett.

A közhiedelem az, hogy a fogyáshoz sok kardiót kell tennie.

Bár a kardio remek eszköz a fogyáshoz, nem szükséges.

Ha elfoglaltsága van, és nem tud túl sok kardiót hozzáadni, ne aggódjon, megteheti egyértelműen fogyni kardió nélkül.

A cikk a következőkkel foglalkozik:

Tartalomjegyzék

lehet

Hogyan lehet fogyni kardió nélkül

1. Legyen kalóriahiányban

Ami a zsírvesztést illeti, a legfontosabb tényező a kalóriahiány.

A kalóriahiány azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Ez úgy érhető el, hogy kevesebbet eszik, többet edz, vagy mindkettő kombinációjával.

A zsírvesztéshez szükséges kalóriák száma egyénenként változik, mindannyiunk metabolizmusa, genetikája, életmódunk, munkánk és aktivitási szintünk eltérő.

Például annak, akinek asztali munkája van, nem kell annyi kalóriát fogyasztania, mint annak, akinek fizikai munkája van.

A becslés megszerzésének gyors módja a szorzás a ti testtömeg (fontban) 10 - 12. Tehát egy 200 kilós ember 2000 - 2400 kalóriát fogyaszthat naponta.

Ha pontosabb megközelítést szeretne, akkor tanulmányozza a makrók és a TDEE kiszámításának cikkét.

2. Egyél elegendő fehérjét

A zsírégetés természetes módja kardió nélkül egy másik módszer, ha több fehérjét fogyasztunk.

Szeretném rámutatni, hogy a zsírvesztés különbözik a fogyástól.

A súlycsökkenés magában foglal mindent, ami miatt kevesebbet mérlegel, például vízvisszatartást, izomvesztést és zsírvesztést.

Annak érdekében, hogy megőrizze a sovány izomtömeget és tónusú maradjon, elegendő fehérjét kell ennie.

A sovány izomtömeg fenntartása fontos az anyagcsere túl gyors lassulásának megakadályozásában.

Cél, hogy enni között 0,7 - 1,0 g testtömeg-kilogrammonként. Minél nehezebb vagy, annál közelebb vagy az alsó véghez.

Például egy 200 embernek 140-200 g fehérjét kell ennie naponta.

Ha problémái vannak elegendő fehérje fogyasztásával, akkor savófehérje porokkal is kiegészítheti.

Íme egy cikk, amelyet arról írtam, hogy hogyan lehet felhasználni a tejsavófehérjét a fogyáshoz.

Kezdje el az utat, hogy mindössze 21 nap alatt 10–21 fontot fogyjon.

Szerezd meg az ingyenes 21 napos Fat Loss Challenge képzési útmutatót!

3. Emelje meg a súlyt hetente legalább kétszer

A súlyemelés több kalóriát fog égetni, mint egyszerűen a kardió.

Emellett növeli az anyagcserét és segít fenntartani az izomtömeget, hogy tónusú maradjon (mert nem akarunk petyhüdt karokat, igaz?).

Szóval fontolja meg néhány nap súlyemelés hetente.

Így oszthatja fel edzését attól függően, hogy hány napot szeretne edzeni:

  • 2 nap/hét: 2 teljes test edzés.
  • 3 nap/hét: 3 teljes test edzés.
  • 4 nap/hét: 2 felsőtest edzés és 2 alsó test edzés.

4. Legyen aktívabb

Ha nincs ideje kardiózni (vagy csak nem akar), apró változtatásokat hajthat végre a napján annak biztosítására, hogy még néhány kalóriát égessen el, például:

  • Parkoljon messzebb az autóval
  • Menj fel a lépcsőn
  • Óránként sétáljon el egy kis vízhez, vagy használja a mellékhelyiséget.

Ha kicsit jobban foglalkozik a technikával, használhatja egy Apple órát vagy telefonos alkalmazásokat a lépések nyomon követésére. Próbáljon meg napi 10 000 lépést tenni.

Néhány további nagyszerű tipp a fogyáshoz testmozgás nélkül.

5. Legyen türelmes

A zsírvesztés időbe telik, ez mindenképpen sok hullámvölgyet tartalmazó utazás.

Tehát ne ess kétségbe, a megfelelő dolgokra fordított idő elősegíti az egészség megőrzését, a zsírvesztést és a tényleges megőrzését.

Sokan a gyors megközelítésekre összpontosítanak, amelyek gyakran segítik a célsúly gyors elérését, de az anyagcserét rossz helyen hagyják, ami még nagyobb súlyhoz vezet, mint először.

Gondoljon egészségesebb szokások kialakítására az azonnali kielégülés helyett.

Hosszútávú a fenntarthatóság jobb, mint rövid időszak elégedettség.

A kardió időveszteség a fogyáshoz?

Bár a kardio biztosan segíthet a fogyásban, lehet, hogy nem ez a leghatékonyabb vagy időhatékonyabb eszköz.

A kardió mennyisége és típusa különböző mennyiségű kalóriát éget el.

Ugyanakkor sok időre és erőfeszítésre lesz szükség ahhoz, hogy elég kalóriát égessen el, hogy hozzájáruljon a fogyáshoz.

Nem éghet annyi kalóriát, mint gondolná

Az elégetett kalóriák száma a kardiózás intenzitásától és időtartamától, valamint a test jelenlegi zsírtartalmától függ.

Általában éghet között 0,2 - 0,7 kalória per 10. percenként font testtömeg a munkamenet intenzitásától függően. (1)

A magassága és a kardió típusa is befolyásolhatja, hogy mennyi kalóriát éget el, de ezek az értékek jó kiindulási alapot jelentenek.

Például egy 200 kg-os ember, aki közepes intenzitású kardióval foglalkozik, kb. 80 kalóriát égethet el 10 percenként, tehát 30 percet vesz igénybe.

Itt van egy cikk, amelyet a HIIT, a MISS és a LISS kardio zsírégetés elleni különbségéről tárhat fel.

A kardió összehasonlítása az étrenddel

A perspektíva szempontjából egy adag Oreos, 3 süti, 160 kalóriát tartalmaz.

Ezért mintavételes személyünknek 20 perc közepes intenzitású kardióra lenne szüksége, hogy megégessen 1 adag Oreost.

Ezért nehéz fogyni anélkül, hogy megváltoztatnánk étkezési szokásait. Gondolj erre, nem lehet rossz étrendet gyakorolni.

Mit kell tenni

A fogyás kulcsa az energiamérleg, ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

Míg más dolgok, például a stressz, a hormonok, a szorongás, az anyagcsere és a genetika befolyásolhatják a fogyást, gyakran ezt teszik az éhség, a sóvárgás fokozásával vagy a test élelmiszerek (kalóriák) feldolgozásának befolyásolásával.

A fogyáshoz ajánlott létrehozni a kalóriadeficitet 500 napi kalória.

Például, ha a fenntartási kalóriák (a jelenlegi testsúly fenntartásához szükséges kalóriák) 2000 kalória, akkor a fogyáshoz körülbelül 1500 kalória szükséges.

Ez nem egzakt tudomány, de jó kiindulópont.

Hogyan lehet létrehozni azt az 500 kalóriadeficitet

  1. Égetjen 500 kalóriát egyedül a kardióval, ez körülbelül 1 órát igényelhet közepes intenzitású kardióval minden nap.
  2. Egyél 300 kalóriát kevesebbet minden nap, és 200 kalóriát égessen el a kardióval.
  3. Egyél 500 kalóriát kevesebbet minden nap, és ne csinálj kardiót.

Ez megint nem egy egzakt tudomány, de képet adhat arról, hogyan lehet kezelni a fogyást.

A fogyás hosszú távú eredményeinek elérése érdekében meg kell találnia a kalóriahiány fenntartásának fenntartható módját.

Ahelyett, hogy napi 2 órát kardiózna a kalóriahiány elérése érdekében, próbálja csökkenteni az elfogyasztott étel mennyiségét, majd csak néhány perc kardiót adjon hozzá.

Ha még egy kis útmutatásra van szüksége, akkor ellenőrizze a cikkemet arról, hogy csökkentenie kell-e a kalóriát, vagy növelnie kell-e a kardiót.

Nem kell sok kardióval kínozni magad, ha nem tetszik.

A kardió egyéb előnyei

Még akkor is, ha a kardió nem a fogyás minden vége, felvehet néhány ülést a szív, a tüdő és a mentális egészség növelése érdekében.

Vannak, akik a gyaloglást nagyon hatékony eszköznek tekintik a stressz csökkentésére, ami segíthet kevesebbet nassolni és csökkenteni a kalóriabevitelt a fogyás érdekében.

Itt van 5 tipp a gyaloglás fogyáshoz való felhasználásához.

Remélem, élvezték ezt a cikket arról, hogyan lehet fogyni kardió nélkül!

Ha készen áll a fogyás útjának megkezdésére, az Avocadu 21 napos zsírvesztési kihívása az a hely, ahol!

Ez a terv segít a férfiaknak és a nőknek 10-21 fontot leadni mindössze 21 nap alatt, és annyiszor megismételhető, ahányszor csak akarja.

Szerezd meg a 21 napos Fat Loss Challenge INGYENES oktatási útmutatót

Kezdje el a fogyás útját ezzel az INGYENES útmutatóval!