Hogyan lehet fogyni a halakkal

kapcsolódó cikkek

Egyél több halat, hogy fokozd a fogyást. Az International Journal of Obesity 2007-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy a halak bevonása változást jelenthet a skálán. A túlsúlyos férfiak, akik nyolc héten át hetente háromszor 5 uncia lazacot vagy tőkehalat ettek, egy hónap után 2,2 kilogrammal többet vesztettek, mint azok a férfiak, akik nem adtak halat alacsony kalóriatartalmú étkezési terveikhez.

hogyan

Minden halban magas a fehérjetartalom, de egyes típusok több zsírt tartalmaznak, mint mások. Ez azonban nem azt jelenti, hogy el kellene kerülnie a természetesen zsíros változatokat. A halak zsírja, például a lazac és a makréla, jót tesz az egészségének - és a fogyásának.

Ahhoz, hogy a hal beleférjen a súlycsökkentési tervébe, tudnia kell, hogyan építse be annak megakadályozására, hogy minden előnyét visszavonja. Készítsen elő halat sütés, roston sütés vagy gőzölés útján, és tálalja egy friss citrus vagy egy joghurt alapú mártás szorításával, hogy a kalóriák ne maradjanak le. Ne feledje a következő stratégiákat a halak súlycsökkentési tervbe történő beépítésére.

Válassza a Sushi With Care lehetőséget

A nyers hal, zöldség és rizs egészséges ételeket kínál. De sok sushi tekercs többet tartalmaz, mint ezek az alacsony kalóriatartalmú, egészséges összetevők. Kerülje a majonézes tekercseket - gyakran "fűszeres" szószokba elfedve - krémsajtot és ropogós darabokat. A Tempura sült tekercs vagy sült összetevőkből álló tekercs is aláássa a fogyás célját.

Kérjen alacsony nátriumtartalmú szójaszószt a tekercséhez vagy a sashimihez. A rendszeres szójaszósz magas nátriumtartalmú, és nem feltétlenül hízik, de megtarthatja a vizet és megakadályozhatja, hogy a skála lefelé mozogjon.

Búcsúzzon a sült halaktól

A sütés népszerű és ízletes módja a halak elkészítésének, de megterheli a kalóriatartalmat, és nem segíti elő a súlycsökkentő céljait. Vegyünk például egy 3 uncia fehér halat, például croakert vagy pollockot. Ha megsütjük a halat, az 188 kalóriát és csaknem 11 gramm zsírt tartalmaz, a legtöbb a sütőolajból származik. De ha megsütjük vagy megsütjük a halat, az csak a kalória felét - 94 - és 1 gramm zsírt biztosít.

Főzés előtt megszórjuk a sült halakat sóval és chili porral, paprikával, hagymaporral vagy fokhagymaporral, hogy ízet adjon.

Távolodjon el Mayótól

A tonhal saláta szendvics egy módja annak, hogy ebédidőben beleférjen egy adag hal, de lehet, hogy nem egy bölcs súlycsökkentő lépés. A klasszikus tonhal saláták rengeteg majonézzel készülnek, amely egészségtelen zsírokat és felesleges kalóriákat tartalmaz. Használja a klasszikus tonhal saláta receptjét, de alacsony zsírtartalmú sima joghurtot használjon a majonézhez a kalória megtakarítás érdekében. Alternatív megoldásként keverje össze a lecsöpögtetett, konzerv tonhalat fehér babgal, citromlével és egy csepp olívaolajjal, hogy zöldágyon tálalja.

Mayo a tartármártás gyakori halízében is megjelenik. Ha koktélmártást választ, ehelyett 2 evőkanálonként csak 30 kalóriát fog elkölteni, nem pedig a 2 evőkanál tartármártásban található 110 kalóriát.