Hogyan lehet fogyni a hostelben élve? (A nap diétakérdése)

Szerkesztői csapat | Frissítve: 2015. február 28., szombat 23:54

A táplálkozási szakemberek tippeket adnak a fogyáshoz.

Szükségem lenne több információra, például életkorára, magasságára, étkezési szokásaira, a szállóban kapott ételekre és a napi rutinra, hogy diétát írjak fel. A diétákat minden egyes személyre szabják, igényeinek és fizikai aktivitásának megfelelően. Kérdése alapján azonban tudnék adni néhány javaslatot. & nbspIs olvassa el - 7 tudományos módszer a gyors fogyáshoz

Mielőtt futni indulna, fogyasszon el egy banánt vagy almát. Az izmok szénhidrátot igényelnek edzés közben, és egy banán vagy egy alma jó edzés lehet a testmozgás előtt.

A futás után meg kell fogyasztania egy fehérjeforrást, például egy tejsavófehérje-kiegészítőt. Ehetett tojásfehérjét is. Íme néhány további edzés előtti és utáni harapnivalók.

Összességében az étrendnek magas fehérjetartalmúnak, alacsony zsírtartalmúnak és mérsékelt szénhidráttartalmúnak kell lennie. Ha vegetáriánus vagy, akkor adj hozzá sovány tejet, sovány túrót, dals-t és tejsavófehérje-kiegészítőket a fehérjebevitel növelése érdekében.

Ha nem vegetáriánus, a fehérjebevitel növelése érdekében tartalmazhat tojásfehérjét és sovány csirkeszeleteket. Lásd még a vegán fehérjeforrásokat.

Fogyasszon nagy adag zöldséget minden étkezéskor (ügyeljen arra, hogy ne legyen túl olajos zöldség), és fogyasszon egy-két gyümölcsöt minden nap.

Igyon minden nap 3-4 liter vizet. Olvassa el az ivóvíz fontosságát.

Ha lehetséges és ha elérhető a szálló rendetlenségében, kezdje étkezését egy nagy adag salátával.

Kerülje a sült termékeket, édességeket, süteményeket és csokoládékat, mivel ezek hatalmas akadályt jelentenek a fogyásban.

Vegye fel a kapcsolatot egy jó dietetikussal/sporttáplálkozási szakemberrel, ha ma egészséges és személyre szabott étrendet szeretne.

Egy másik vezető táplálkozási szakember Naini Setalvad a következő tippeket adja a szállókban élő embereknek. Ezek segíthetnek az egészséges táplálkozásban, még akkor is, ha rossz a rendetlen étel.

Készítsen friss gyümölcsöt vagy diót a szobájában. Ezeket bármikor meg lehet enni, és jóllaknak. Keverjen össze mandulát, kesudiót, szárított barackot, diót stb. Készíthet egészséges snackeket is, mint például chana, sült papad, száraz bhel.

Válasszon szendvicseket. Vagy készíthet egyet, mivel nem igényel főzést, vagy vásárolhat a rendetlenségéből vagy kívülről. Váltson többszemű/teljes kiőrlésű kenyérre finomított lisztből készült fehér helyett. Adjon hozzá zöldséget, chutney-t és nagyon kevés sajtot, hogy töltsön snacket. Nézze meg, hogyan készíthet egészséges szendvicset.

Ha nem más, egyél főtt burgonyát a szénhidrát bevitelhez. A burgonya nem hizlal, ha helyesen fogyasztják, mondják a táplálkozási szakemberek. Keverhet hozzá más zöldségeket is, ha teheti, vagy egyszerűen tapintva forralhatja fel a bőrt, hogy minél több táplálékot kapjon.

Olvassa el még:

Ha további cikkeket szeretne a fogyásról, keresse fel a fogyásunkat szakasz. Kövessen minket a Facebook-on és Twitter a legfrissebb frissítésekért! Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel a mi oldalunkra hírlevél. Ha csatlakozni szeretne az általad választott egészségügyi témákkal kapcsolatos megbeszélésekhez, látogasson el oldalunkra fórum.

Megjelent: 2014. február 19., szerda, 14:11 | Frissítve: 2015. február 28., szombat 23:54