Hogyan lehet fogyni, mint ez a 27 éves, aki mindössze két hónap alatt 18 kg-ot fogyott!

Ezt követte az étrend és a testmozgás terve

A fogyás megtervezése nehéz. De a terv végrehajtása még nehezebb. Tehát, amikor nagyon keményen próbálkozik, próbáljon egészségesebb táplálkozást tenni, és mindent megtegyen a szükséges testmozgás érdekében - elfoglalt elfoglaltsága ellenére -, és még mindig nem látja az eredményeket, ez végül demotiválhat. De még ne add fel a reményt. A súlycsökkenést nehéz elérni, de biztosan nem lehetetlen. Miután olyan inspiráló valóságos történeteket hoztunk nektek, mint például a 21 éves haverról, aki mindössze 16 hónap alatt lenyűgözően fogyott 68 kg-ot, és a mumbai élelmiszer-vállalkozóról, aki mindössze egy év alatt 163,4 kg-ról 88 kg-ra ment, újabb igazi életmesét hozol neked, ami lesz az egyetlen #fitspo, amelyet folytatnod kell. És ezen a megjegyzésen mutatkozzunk be Srijan Bhandarival, azzal az emberrel, aki arra ösztönzi Önt, hogy dobja le ezeket a plusz kilókat.

Amikor Bhandari, egy delhi lakos 2017 elején Mumbaiba költözött, végül egy kicsit meghízott. A 27 éves fiatalember egy tehetséges kereskedelmi menedzserként szerzett munkát a városban egy kiemelkedő tévécsatornánál, de területi változásokkal mozgásszegény életmód következett, amelynek eredményeként 10 hónap alatt óriási 25 kg-ot hízott. Novemberre úgy találta, hogy elárasztja, mennyit mér, és hamarosan rájött, hogy ideje kezébe venni a helyzetet.

Bhandari azon a terven kezdett dolgozni, hogy hogyan lehet lefogyni és kondizni Keto révén. A Keto-diéta, amelyet számos híresség ismer, követ, magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és kevés szénhidrátot tartalmaz. A diéta célja, hogy testét zsírégető géppé változtassa, lehetővé téve a szokásosnál gyorsabb fogyást. Bontjuk, hogy Bhandari hogyan mozgott 130 kg-ról 112 kg-ra, így te is meg tudod csinálni. Itt van egy részletes áttekintés arról, hogyan csinálta.

Hogyan fogyott ez a 27 éves fiatalember 2 hónap alatt 18 kg-ot a Keto-diéta követésével

Mint bárki, aki a fogyás tervezését tervezi, és hozzáfér a WiFi-hez, Srijan Bhandari is online keresett fogyás lehetőségeit. Ekkor találkozott a Keto-diétával. Miután táplálkozási szakembereket és tornatermeket kutatott körbe, Bhandari megtalálta az Band Darában található Food Darzee egészségügyi és táplálkozási céget, amely testre szabott keto étkezési terveket kínált a küszöbön; és ennyi volt. Tudta, hogy ezt a fogyókúrás technikát fogja kipróbálni a súlycsökkentési céljainak elérése érdekében.

Hogyan lehet fogyni: A szükséges keto étrendi terv

A 2017. november 15-i regisztráció után Srijan személyre szabott ételeket kapott - reggeli, ebéd, esti snack és vacsora; mind magas zsírtartalmú, közepes fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú. Íme egy pillantás arra, hogy milyen volt az étkezése egy rendes napon.

Reggeli: Sajtos omlett; sajtos csirkekolbászok; csokoládé joghurt mandulával vagy Keto uttapam, kókuszlisztből (bármelyik)

Ebéd: Malai csirke Keto roti-val, mandulalisztből; Thai csirke curry karfiol rizzsel; Csirke saláta vagy garnélarák curry karfiol rizzsel (bármelyik)

Vacsora: Csirke zoodles; Cukkini csirke canolini vagy basa hal tejszínes szószban (bármelyik)

A Keto diétához szükséges fogyás edzés

A második hónapban Bhandari teste zsírégető géppé fordult Keto jóvoltából. Míg továbbra is csak azt fogyasztotta, amit neki küldtek, úgy döntött, hogy táplálkozási tanácsadója, Dr. Siddhant Bhargava tanácsát veszi, és elkezdett néhány edzést beépíteni a napi menetrendjébe. Mivel hajlamos az izmok elvesztésére a diéta ideje alatt, ennek megelőzése érdekében fontos megkezdeni a súlyemelést. Annak érdekében, hogy a rügyben bármilyen izomveszteséget lehessen szenvedni, Bhandari csatlakozott egy tornateremhez. Az elkötelezett edzésprogram, kiegyensúlyozott étrenddel párosulva segített neki 18 kg-mal könnyebbé válni, mint amikor 130 kg volt a legnehezebb.

Hogyan lehet fogyni ennek a 27 éves fiatalembernek az edzéstervével

Bhandari segített nekünk abban, hogy néz ki az átlagos edzőtermi napja, és lebontjuk az Ön számára, hogy kövesse példáját és elérhesse a fogyás céljait is.

Hétfő: kardió (futópad, ugró emelők stb.)

Mellkas, váll és tricepsz:

Lejtős pad - 4 szett, 15 ismétlés

Lapos pad - 4 készlet, 15 ismétlés

Fly - 4 15 ismétlést állít be

Push Ups - 4 sorozat, 20 ismétlés

Vállrándítás - 4 szett, 15 ismétlés

Vállprés - 4 szett, 15 ismétlés

Válllégy - 4 szett, 15 ismétlés

Szerda: kardió (futópad, ugró emelők stb.)

Hát és bicepsz:

LAT lehúzás (széles fogás és szoros fogás) - 4 sorozat, 15 ismétlés

Deadlift - 4 szett, 15 ismétlés

Súlyzó sorok - 4 készlet, 15 ismétlés

Bicep Curl - 4 szett, 15 ismétlés

Kalapács - 4 szett, 15 ismétlés

Péntek: kardió (futópad, ugró stb.)

Guggolás - 5 készlet, 15 ismétlés

A fenék súlyozott gépe - 4 készlet, 15 ismétlés

Súlyozott guggolás - 4 készlet, 5 ismétlés

Lábnyomás - 4 sorozat, 15 ismétlés

Lábhosszabbítás - 4 szett, 15 ismétlés

Súlyozott borjak - 4 sorozat, 15 ismétlés

Vasárnap: pihenőnap

Hogyan lehet fenntartani a testsúlyt a fogyás után

Bhandari jelenleg 3 hónapig tart a keto diéta alatt, és továbbra is ezt követi. "A karbantartás nagyon egyszerű, miután megállította a Keto-t" - mondja. A trükk szerinte az, hogy lassan visszahozza a szénhidrátokat az étkezésbe, majd ragaszkodjon a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Ennek az étrendnek tartalmaznia kell a heti egy nap szünetet is csalási nap formájában. Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie a 27 éves fiatalember szerint, az, hogy be kell szorítania egy edzést az ütemtervébe.

Előretekintve további 15 kg lefogyását tűzte ki célul, amellyel több izomépítést és súlyának megőrzését tervezi.

Fogyás mítoszok és tippek attól a férfitól, aki elérte fitnesz céljait

Miután Bhandari túljutott az étrendhez való alkalmazkodás kezdeti szakaszán, nem volt semmi akadálya. Noha szembesült a Keto-influenzával és az általános hangulatváltozásokkal, képes volt egyedül átdolgozni, mert felkészült rá (mivel kutatása során fedezte fel a Keto-influenzát). Sikerült megakadályozni az izomvesztést, miközben elérte a fogyás céljait. Tehát mielőtt elindulna saját fogyókúrás útjára, íme néhány tanulsága, amelyek segítenek átjutni a folyamaton:

Mivel a Keto diéta alatt elfogyasztott adag nagysága jóval kisebb, mint amit ideális esetben megszokott volna, eltarthat egy ideig a kiigazítás. De miután körülbelül 15 napot töltött a Keto-ban, nehéz lesz elfogyasztania még a kis ételeket is. Tehát ne aggódjon, ez teljesen normális.

A gyors fogyás másik oka az ember inzulinszintje, amely nem őrül meg a Ketón. Ha szénhidrátot vagy cukrot fogyaszt, az inzulinszintje azonnal megemelkedik, ami azonnali energiához vezet. De nem sokkal később ismét letargikusnak és éhesnek érzed magad. Ez nem történik meg a Keto használatakor, mivel az inzulin nem növekszik étkezés után, így jóllakva és elégedetten érzi magát bármivel.

Egy fontos dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy hidratált maradjon. A Keto időnként rendkívül kiszáradtnak érezheti magát, ezért tanácsos legalább 4-5 liter vizet inni minden nap.

Noha sikeresen lefogyhatott a Keto diétával, diétamítoszra bukkant, miközben a fogyás lehetőségeit kutatta. Bhandari azt mondja, hogy olyan dolgokat mondtak neki, mint a magas zsírtartalmú étrend emeli a koleszterinszintjét. De éppen ellenkezőleg, amikor egy hónap után újra ellenőrizte a koleszterinszintjét, azt találta, hogy trigliceridszintje 60 ponttal csökkent.

A triglicerid zsír a vérben. Arra szolgál, hogy energiát adjon a testének. Ha a kelleténél több van, tároljuk, ha később szükség lenne rá. A triglicerid magas szintjét a szívbetegségek esélyének nagyobb fokával kapcsolják össze. De az általa követett étrend és testmozgási terv mellett Bhandari nemcsak jót tett a súlycsökkentési terveiben, hanem általában egészségesebb is lett. Ráadásul összességében 5-6 kg tiszta zsírt sikerült megolvasztania.

Tehát, ha fogyókúrás kezdő vagy, és a fitnesz sikereit tervezed követni, Bhandari bátorít néhány szót az Ön számára: "Ne gondolkodjon túl sokat. Csak egy löket szükséges az út megkezdéséhez. és ha elkezd látni eredményt, annyira motivált lesz, hogy nem akarja abbahagyni. Legyen őszinte magához és elkötelezett az étrend mellett. Biztosan tanúja lesz a változásnak. "