Hogyan lehet fogyni a mediterrán étrenden

A fogyás fontos kérdés sok ember (és talán Ön) számára a világon. Lehet, hogy keresi a módját, hogy lefogyjon, és úgy gondolja, hogy a mediterrán étrend a megfelelő út. A mediterrán étrend választása nem lesz hagyományos „diéta” vagy gyors megoldás.

fogyni

Inkább ez egy egészséges életmód-választás, amely elérheti a fogyás célját, miközben finom, zamatos ételeket eszel, és kijutsz és élvezed az életet. Sokkal jobban hangzik, mint a kalóriaszámlálás és az önmagad megfosztása, ugye?

Ezt a leírást szem előtt tartva, néhány sikeres mediterrán életmóddal kell foglalkoznia a sikeres fogyás érdekében. Figyelnie kell az életmódbeli változásokra, kezelnie kell a kalóriabevitelt az ételválasztás egyensúlyának és az adagok ellenőrzésének segítségével, és növelnie kell a fizikai aktivitását.

Összpontosítson az életmód megváltoztatására

A mediterrán étrend középpontjában az egész életmód áll. Az életmódbeli változásokra való odafigyelés, például az adagok méretének megváltoztatása és a rendszeres testmozgás az egyetlen módja a hosszú távú eredmények elérésének. A fogyókúrás étrendek jönnek és mennek, és a legtöbben segíthetnek a fogyásban, de ezek nem jelentenek hosszú távú életet.

A mediterrán étrend segít figyelni egyéni életmódjára, beleértve az elfogyasztott ételek típusait, az elfogyasztott adagokat, a fizikai tevékenységeket és az általános életmódot. Beépítheti ezeket a változásokat a mindennapi életébe, és hosszú távú szokásokat hozhat létre, amelyek nemcsak a fogyást, hanem a tartós fogyást is előidézik.

Tegyen reális, praktikus és mérhető célokat.

Hagyja abba a diétákat egyszer és mindenkorra.

Szánjon időt gyors tempójú életmódra.

Amikor belefoglalja a mediterrán étrendet életmódjába, első célja az, hogy megpróbálja lelassítani. Nézd meg mindazt, ami a (figuratív) tányérodon van, és nézd meg, hogy kezdhetsz-e „nemet” mondani egyes dolgokra, így időt szabadíthatsz fel magadnak.

Hozzon létre apró változtatásokat, amelyek kibírnak.

Nézzen meg olyan apró célokat, amelyeket beilleszthet a mindennapi életébe, és ezt megteheti.

Fontolja meg a kalóriákat anélkül, hogy megszámolná őket

A kalória a fogyás egyik legfontosabb fogalma. Alapvetően, kalória az elfogyasztott ételek energiamennyisége és a szervezet által a napi tevékenységekhez felhasznált energiamennyiség. A testének folyamatosan szüksége van energiára vagy üzemanyagra nemcsak a mindennapi tevékenységekhez, például főzéshez, takarításhoz és testmozgáshoz, hanem az alapvető biológiai funkciókhoz (mint például a légzéshez).

Mindenkinek más az anyagcseréje, amely meghatározza, hogy milyen gyorsan égeti el a kalóriákat, és olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a genetika, a nem és a fizikai erőnlét szintje.

A nap végén nem fogyhat le, ha a napi aktivitás és testmozgás során több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. A fogyáshoz meg kell teremteni a kalóriadeficitet, de megteheti anélkül, hogy valóban tudná, mennyi kalóriát éget el. Csak annyit kell tennie, hogy apró változtatásokat hajtson végre életmódján, például csökkentse az adagok méretét és többet gyakoroljon a kalóriabevitel csökkentése érdekében.

Egyél többet a fogyáshoz.

Sok fogyókúrás étrenddel ellentétben a mediterrán étkezési stílus lehetővé teszi, hogy több étel legyen a tányérján, miközben kevesebb kalóriát fogyaszt. Egyél sokkal több alacsony kalóriatartalmú zöldséget és kevesebb magas kalóriatartalmú húst és gabonát. További bónuszként ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek is segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat étkezésükkel ahelyett, hogy nélkülöznék magukat.

Vegye figyelembe az adag méretét.

Az adagméretekre való odafigyelés sokkal jobb módszer a kalóriabevitel csökkentésére, mint a kalóriák számolása. A Földközi-tengeren az adagok mérete eltér az Egyesült Államokétól, ez az egyik oka annak, hogy a Földközi-tenger térségében az emberek általában hatékonyabban kezelik súlyukat.

Figyelje a zsírkalóriákat.

A mediterrán étrend lehetővé teszi a zsírból származó kalóriák nyomon követését is. Bár a Földközi-tenger partján élők valamivel több zsírt esznek, mint amit az Egyesült Államokban ajánlanak (kalóriájuk 35 százaléka zsírból származik, szemben az amerikai 30 százalékos ajánlással), különböző típusú zsírokat fogyasztanak, például az olívaolajból származó egészséges zsírokat olaj.

Növelje a szeretett tevékenységet.

A testmozgás fontos eleme a fogyásnak és az egészségnek, különösen a mediterrán étrend mellett. A kalóriabevitel egy részét energiaként kell felhasználnia, különben ezek a kalóriák zsírként fognak felhalmozni. A testmozgás lehetővé teszi, hogy ne csak kalóriát égessen el, hanem erősítse a szívét, kezelje a stresszt és növelje energiaszintjét.

Elnyomja az étvágyát

A mediterrán stílusú étrend fogyasztása nemcsak az egészségére szolgál, hanem természetes étvágycsökkentőként is működhet a testsúly kezelésében. Ha a növényi eredetű ételek és az egészséges zsírok megfelelő egyensúlyát fogyasztja, teste természetes módon működik, hogy elégedettnek érezze magát. Mivel jóllakott, nem csábít (legalábbis nem a gyomrával), hogy az utolsó étkezés után rövid időn belül rágcsáljon magas kalóriatartalmú ócska ételeket.

Töltsön fel rostot.

Kapcsolja be teltségi hormonjait.

A mediterrán étrend természetesen magas alacsony glikémiás ételek, azok a szénhidráttartalmú ételek, amelyek tiltják az alacsonyabb vércukorszint-emelkedést. Az alacsony glikémiás ételek csak segíthetnek a teljességre adott válaszban. Az étvágyat egy bonyolult hormontánc vezérli, amely kiváltja az éhség és a teltség érzését.

Ellenőrizze az étvágyat

Az étvágy sok okból következik be, akár fiziológiai, akár pszichológiai, akár mindkettő kombinációja miatt. Például, ha stresszes munkanap van, étvágyhoz vezethet. Sajnos nem létezik egy mindenki számára megfelelő válasz az étvágyak kezelésére, de néhány dolgot megtehetsz a hatékonyabb kezelés érdekében.

Kerülje a vércukorszint-emelkedéseket.

Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, és ne várjon 5 óránál tovább az étkezéshez. Egyél ételt vagy harapnivalót 3-5 óránként. Egyél, ha éhes vagy, ahelyett, hogy várnál, amíg rendkívül éhes leszel.

Egyél fehérjében gazdag ételeket és egy kis zsírt. Minden étkezéshez tartalmazzon olyan ételeket, mint hal, bab, dió vagy tojás zsírral, hogy lassítsa az emésztést

Fogyasszon magas rosttartalmú gyümölcsöket, zöldségeket, gabonákat és hüvelyeseket minden étkezéshez és snackhez. Nem kell egyszerre enni ezeket az ételeket, de jó ötlet, ha étkezéskor valamilyen kombinációt tartalmaz, és gyümölcsöket, zöldségeket vagy teljes kiőrlésű ételeket is tartalmaz a harapnivalókhoz.

Kezelje a stresszhormonokat.

Ezt úgy érheti el, hogy testmozgással, elegendő alvással, ivóvízzel, mély légzés gyakorlásával, meditációval és pihenéssel rendelkezik. Például, ha stresszes találkozóra készül, szánjon néhány percet egy mély lélegzésre. Egyszerűen vegyen egy mély lélegzetet, tartsa néhány másodpercig, és engedje ki a levegőt. Addig ismételje, ameddig csak lehet. Még néhány perc is segíthet.