Hogyan lehet fogyni PCOS-szal: 5 egyszerű diétás trükk

Mi a PCOS és hogyan segíthet a fogyásban?

A policisztás petefészek szindróma gyakori egészségi állapot. Jellemzői a túlzott férfi és a női hormonok hiánya, az inzulinrezisztencia és a gyulladás. A PCOS gyakori tünetei a pattanások, a túlzott szőrösség és a fájdalmas időszakok.

A hormon-egyensúlyhiány okozta inzulinrezisztencia miatt a PCOS-ban szenvedő betegek több mint 50% -a túlsúlyos (7). Súlyuk miatt az ilyen állapotú nőknél gyakran nagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata, alvási apnoe, depresszió, ízületi fájdalom és meddőség szenved.

Mégis bizonyított (5), hogy a PCOS-szal történő fogyás segít csökkenteni a tüneteket és csökkenti a kísérő betegségek kialakulásának kockázatát. A PCOS sajátos jellemzőihez igazított egészséges étrend a legjobb módszer a közérzet javítására. Íme néhány javaslat arra, hogyan lehet fogyni a PCOS-szal természetes és gyors módon.

Diétás módosítások a PCOS tüneteinek enyhítésére

1. Csökkentse a szénhidráttartalmát.

A Stanford Egyetem kutatói szerint (8) a szénhidrátbevitel csökkentése csökkenti az inzulinszintet, ami viszont segít a fogyásban a PCOS segítségével. Ezért jobb kerülni az olyan termékeket, mint a fehér kenyér, rizs, muffin, tészta, édesített joghurt, gyümölcslé és alkohol. Ehelyett zöld zöldségeket, például brokkolit és karfiolt, halat és diót válasszon.

2. Egyél több rosttartalmú ételt.

A magas rosttartalmú termékek lassítják az emésztést és a cukor hatását a vérre, ezáltal gyengítve az inzulinrezisztenciát. Az étrendbe felvehető legjobb rosttartalmú ételek például a magvak, például a chia, a len és a napraforgómag, valamint a hüvelyesek, mint a fekete bab, a lencse és a csicseriborsó. Különböző bogyók és teljes kiőrlésű gabonák (bulgur, quinoa, barna rizs és teljes zab) szintén kiváló lehetőségek.

Okok, amiért a BetterMe biztonságos tét: sokféle kalória-robbantó edzés, ujjnyalogató receptek, 24/7 támogatás, olyan kihívások, amelyek a legjobb játékban tartják Önt, és amelyek csak felkarcolják a felszínt! Kezdje el használni az alkalmazást, és nézze meg a varázslat történését.

3. Válassza a DASH diétát .

Ez az egyik legnépszerűbb étrend azok számára, akik a magas vérnyomás megelőzésére vagy kezelésére, a szívbetegségek kockázatának minimalizálására és a PCOS tüneteinek enyhítésére törekszenek. A DASH étrend kiegyensúlyozott táplálkozási terv, amely arra ösztönzi Önt, hogy építsen be olyan ételeket, mint hal, baromfi, gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és alacsony zsírtartalmú tejtermék, ugyanakkor felszólítja Önt, hogy adja le teljesen vagy legalábbis csökkentse a gazdag ételeket. telített zsírok és magas cukortartalmú (4).

4. Válasszon egészséges zsírokat.

A kutatás feltárta (2), hogy az egészséges zsírok fogyasztása elősegíti a fogyást, kordában tartja az étvágyat, és megakadályozza az idegesítő éhségérzetet. Az olíva- és kókuszolajat, az avokádót és a dió vajat vegye be a napi menübe a gyorsított fogyás érdekében. Kerülni fogja az elengedhetetlenül fontos tápanyagok hiányát vagy az extrém alacsony kalóriatartalmú étrend alkalmazását.

5. Gyakorold a stresszkezelést és a figyelmes étkezést .

A stressz és a súlygyarapodás összefüggenek egymással (3). A stressz égig érinti a kortizol szintjét. Ez a kérdés áll az inzulinrezisztencia és a súlygyarapodás gyökerében. A meditáció és a jóga olyan bevált módszerek, amelyek hatékonyan csökkentik a kortizolszintet, megkönnyítik meditatív állapotba és serkentik a fogyást (6). Ezenkívül az éberség egy népszerű gyakorlat, amely megtanítja, hogyan kell felrúgni az egészségtelen szokásokat, például az érzelmi étkezést, és hogyan kell támaszkodni arra, aki egyszer szembesült komplikációval (1).

Bár a PCOS-t nem lehet teljesen meggyógyítani, az egészséges étrend és az éberségen alapuló életmód jelentősen hozzájárulhat mindennapi életének javulásához.

Egészségének javítása érdekében döntsön arról, hogy milyen típusú fizikai tevékenységet szeretne rendszeresen gyakorolni. Legyen szó táncról vagy nyújtásról, nagy előnyökkel járhat a jobb testtartás, jobb hangulat, állóképesség és tökéletes testalkat szempontjából. Nézze meg az alábbi 20 perces teljes testedzést.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az összes betegség diagnosztizálásához és kezeléséhez forduljon engedéllyel rendelkező orvoshoz. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Strukturált szakirodalmi áttekintés az éberség, a tudatos étkezés és az intuitív étkezés szerepéről az étkezési magatartás megváltoztatásában: hatékonyság és a kapcsolódó potenciális mechanizmusok. (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
A gyomortérfogatok és a makrotápanyag-összetevők additív hatása az étkezés utáni teltség érzetére emberben. (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Kortizol által kiváltott inzulinrezisztencia emberben: A glükóztermelés szuppressziójának zavara és a glükózfelhasználás stimulálása az inzulin működésének postreceptoros hibája miatt (1982, ncbi.nlm.nih.gov)
DASH-diéta, inzulinrezisztencia és szérum hs-CRP policisztás petefészek-szindrómában: randomizált kontrollált klinikai vizsgálat (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Összpontosítson a policisztás petefészek szindróma metabolikus és táplálkozási összefüggéseire, és frissítse e kritikus jelenségek táplálkozási kezelését. (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Az éberség közvetíti a stressz fiziológiai markereit: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Elhízás és a policisztás petefészek szindróma (2002, ncbi.nlm.nih.gov)
A többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírnak az étrendi szénhidrátokkal történő helyettesítése csökkenti a hiperinsulinémiát a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőknél (2017, ncbi.nlm.nih.gov)

Alex Porter

Alex hivatásos író, aki büszke arra, hogy segít az embereknek elérni egészségügyi céljaikat, és arra ösztönzi a többieket, hogy testmozgás és megfelelő táplálkozás útján kezdjék el gondozni testüket. A BetterMe csapatának tagjaként rendkívüli módon inspirálta az egészséges életmód népszerűsítésének missziója, amely nemcsak fizikai, hanem szellemi jólétet is magában foglal. Alex hangsúlyozza a biztonságos, mégis hatékony edzés és az egészséges étrend fontosságát. Fő célja, hogy minél többen rájöjjenek, mennyire elengedhetetlenek ezek a szempontok, és mennyire drasztikusan javíthatják életüket.

Laura VanTreese

Szia! A nevem Laura VanTreese. Profi táplálkozási szakember, valamint személyi edző vagyok, több mint 8 éves tapasztalattal rendelkezik az egészség és wellness világban. Különböző körülmények között dolgoztam, valamint rengeteg ügyfélkörrel. Elsősorban táplálkozási szakértőként dolgoztam közegészségügyi környezetben, főleg terhes és szülés utáni nőkkel segítettem őket az egészséges életmód fenntartásában, miközben zsonglőrködtünk az anyaság új követelményeivel. Több éve személyi edzőként is dolgoztam, és számos ügyfélnek segítettem fenntartható egészséges életmódot kialakítani az irányítható egészséges étkezési szokások és a rendszeres testmozgás során. Az életben az a fő célom, hogy segítsek másoknak elérni az egészségügyi és wellness céljaikat, és nagyon örülök, hogy rendelkezem ezzel a platformmal, hogy ezt megtehessem!:)