TERVEZZ EGÉSZSÉGES ÉLETET

Fogyjon le a Zumbával 7 egyszerű lépésben.

lehet

- Tolja az edzést, csatlakozzon a bulihoz. Zumba mottója teljesen az én szabad szellem természetemmel él. A testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie. A fitnesznek élvezetesnek kell lennie.

De fogyás? Tényleg lehet formába bulizni?

Ahelyett, hogy testét fárasztó tornateremben büntetné, irányítsa belső salsa táncosát. Rázza meg a horony dolgát, hogy felgyújtsa ezeket a kalóriákat, ahelyett, hogy futna a futópadon.

ZUMBA Naptár GOMB

Miért a Zumba hatékony fogyókúrás eszköz.

A Zumba (és általában a tánc) szórakoztató. Mozgatod a tested és kalóriát égetsz, de olyan érzés, mintha klubba járnál. Nem lesz meg az a „utálom gyakorolni” mentális akadály, mert (a legtöbb) mindenki szeret táncolni. Jókedvű latin zenét hallgat, ahelyett, hogy az edzőtársad morogna, hogy szerezzen még egy képviselőt.

Lehet, hogy a Zumba ideje a nap legélvezetesebb része.

De ha fogyni akarsz a Zumba használatával - vagy ha általában fogyni akarsz - tervre van szükséged. Itt van egy egyszerű rendszer az eredmények eléréséhez.

[Tweet "Hogyan lehet súlyozni a Zumbával 7 egyszerű lépésben?"]

1. LÉPÉS: Iratkozzon fel a Zumba órákra, vagy vásároljon DVD-készletet.

Élő órák.

Az élő órák csodálatosak, így ha egy élő osztály társaságára és energiájára vágyik, akkor kattintson rá, hogy megtalálja egyet a saját területén: Keressen egy osztályt

Házi edzések.

Inkább otthon dolgozom, ezért a Zumba DVD-ket használom. Az otthoni edzések időt takarítanak meg az órákra és az órákra való vezetésből, a menetrendem szerint edzek, és senki sem fogja megizzadni. Pontszám!

A Zumba Incredible Results kitet használom. Az Amazon-on kaptam, és elképesztő üzlet volt. Zumba Rizer-t tartalmaz. Emlékszel az ol 'step aerobikra? Néhány edzéshez használod a Rizer-t a lábad és a feneked tonizálásához. Ez több edzéssel is jár. Azt javaslom, hogy nézze meg az Amazon véleményét, ha valami érdekli.

De rengeteg más szórakoztató otthoni Zumba dvd-edzést találhat.

Ez egy 5 DVD-készlet, amely Zumba tonizáló botokkal van ellátva.

Ez magában foglalja az 5 DVD-t, a táplálkozási útmutatót és a Tole Control Wrap-okat (tedd ezeket a cipődre, hogy megpördülhess és elfordulhass a szőnyegen).

Nem vagy meggyőződve arról, hogy Zumba csodálatos? Nézze meg ezt az 1 perces videót ....

2. lépés: Célok (és jutalom) meghatározása.

A célok segítenek összpontosítani.

Mit akarsz elérni a Zumba edzéseiddel? Mi a nagy okod, MIÉRT készen állsz egy (szórakoztató) edzésprogramra?

Talán olyan egyszerű, amennyire fittebbé akarsz válni. Lehet, hogy van néhány fontod (vagy több, mint néhány font), amit leadnod kell. Bármit is indokol - és célját - mindenképpen írja le.

Készítettem egy színes nyomtatható munkalapot, amelyet letölthet a Zumba céljainak nyomon követésére: Zumba Goals & Workout Calendar

A jutalmak szórakoztatóvá teszik céljaid elérését!

Mindig jutalmazom magam azokért a cselekedetekért, amelyek ahhoz a célhoz vezetnek, amelyet el akarok érni. Nem tudom irányítani a méretarányt - és te sem tudod, rohadtul -, de te és én szabályozhatjuk, hogy hányszor jelenjünk meg a Zumba órán, vagy nyomjuk a "lejátszást" a DVD-lejátszón. Ellenőrizhetjük az egészséges ételeket, amelyeket naponta fogyasztunk. Ellenőrizhetjük, mennyi vizet iszunk.

Tedd jutalmadat valami nem élelmiszerhez kapcsolódóan. Lehet olyan egyszerű, mint egy masszázs vagy illatos gyertya, miután befejezte a 20 Zumba edzést. Engem személy szerint a ruhák motiválnak. Amint meglátja a hölgyek szuper aranyos ruháit a Zumba DVD-n (vagy az élő óráin), ihletet kap, hogy fényes, színes harisnyákat, harisnyákat és fejpántokat viseljen.

3. lépés: Készítse el a Zumba előtti statisztikákat.

Ez egy izgalmas pillanat, mert hamarosan láthatja, hogyan változott a teste a Zumbával. De előbb ki kell választanod egy alapvonalat, így mérni tudod a fejlődésedet.

Itt van, hogyan….Jegyezze fel a súlyát, a méréseket és készítsen egy-két fényképet. Vagy készítsen szelfiket, vagy kérjen egy barátot, aki elkészíti a képét. A bikini fotók nem szükségesek, de testre szabott ruhákat viselnek, például edzőnadrágot és harisnyatartót.

zumba edzésnaptár

4. lépés: Vegye fel edzéseit a naptárba.

Bármennyire is izgatott vagy, ha megrázod a groove dolgod, a Zumba edzésed varázsütésre nem fog bekövetkezni, hacsak nem ütemezik őket. Valami olyan unalmas és merev, mint a találkozó ütemezése, ellentmond a tánc szabad szellemének; ellentétben a szórakoztató, kifejező zumbai életmóddal. De hölgyeim, bízzanak ebben. Elfoglaltak vagyunk. Az edzéseket ütemezni kell.

Itt van, hogyan.

Húzza ki az edzésnaptárat a Zumba DVD-jéről, vagy szerezzen be egy példányt az élő órarendről.

Fogja meg a jövő hétre szóló munka/rendezvény naptárát, vagy nyissa meg az online naptárat.

Döntse el, melyik nap (vagy napok) a Pihenőnapjai. Én a hét legforgalmasabb napjait választom pihenőnapjaimra.

A DVD-t vagy az órarendet útmutatóként felhasználva csatlakoztassa az edzéseket a naptárhoz. Állítsa be az edzés pontos időpontját. Rengetegszer hallottunk már ilyet, de megismétlődik: úgy bánj az edzéssel, mint egy megbeszéléssel. Ez könnyű, ha élő foglalkozásokat folytat, de inkább küzd, ha otthon gyakorol.

Az edzéseket a nyomtatható naptárba is beírhatja.

5. lépés: Vállalja a tiszta étkezési tervet.

Zumba gondoskodni fog a kalóriák elégetéséről és a szexi izmok tonizálásáról, de ez csak az egyenlet egyik része. Amit eszel, nagy tényező a fogyás sikerének meghatározásában.

Hölgyeim (és férfiak), a cél nem éheztetni vagy megfosztani magatokat. A cél a test táplálása és táplálása minden tevékenységedhez, beleértve a Zumba táncot is. Koncentráljon a finom, egészséges, valódi ételek (gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, diófélék, magvak) kiválasztására. Ha tisztán eszel, a vágyad és a túlsúlyod is eltűnik. Ez nem egyik napról a másikra, de akkor következik be, ha következetes vagy és jól táplálod a tested.

Próbálja ki a Zumba étkezési tervek egyikét.

A Zumba Incredible Results DVD készlet egy friss és egyszerű táplálkozási könyvet tartalmaz, amely két étkezési tervet vázol fel.

Vagy találjon egy egészséges étkezési tervet, amely megfelel Önnek. Szeretek keto-t enni.

Ha nincs Zumba készletünk, akkor csak válasszon egy tiszta étkezési tervet. Arra törekszem, hogy egy teljes ételek keto étrendjét kövessem. (Olyan nehéz az egészséges zsírokon és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeken, nem a mesterséges édesítőszereken és a sajtokon.) Amikor keto-t eszek, nem éhezem öt percenként, nincs kedvem, nem eszem (nagy probléma nekem! ), és nagyon örülök a finom ételeknek, amelyeket elfogyasztok, például rántotta szalonnával és avokádóval, nyers paprika feta sajtos mártással, sült csirkecomb és még sok más.

Ha érdekel a keto étkezés elsajátítása, ajánlom a 60 napos Keto Bundle programot. Ez egy könnyen használható útmutató, amelyet azonnal letölthet a keto étkezés megkezdéséhez, és a valódi, teljes ételekre összpontosít. Tehát nem csak lefogy, hanem egészségre is szert tesz. Két hónap étkezési terv és finom receptek vannak.

6. lépés: Végezze el a tervét.

Itt történik a varázslat. Rendelkezik edzéstervvel, étkezési tervvel, most meg kell dolgoznia ezt a tervet. Itt van, hogyan.

Emlékszel a Zumba Célok és edzésnaptárra? Nyomtassa ki, és tegye oda, ahol mindennap látni fogja. Ragaszd rá a hűtőszekrényre, tedd az asztalra, vagy ragaszd rá a fürdőszoba tükörére.

Minden reggel vizsgálja felül céljait és motivációját. Ha emlékezel saját "miért" okodra, akkor jobban tudsz koncentrálni.

Minden este adj magadnak csillagot, matricát vagy pipát a Zumba (vagy más) edzés befejezéséhez.

Ez a látvány segít abban, hogy motivált maradjon, mert egy pillanat alatt láthatja, hogy elvégzi-e az eredmények eléréséhez szükséges intézkedéseket. Sok csillag és pipa? Az esély, hogy fogysz és fejlődsz. Üres a naptárad? Hm, fokoznod kell a Zumba játékodat.

7. lépés: Értékelje a haladást.

Ütemezze a havi értékelési időt. A Zumba Goals Calendar segítségével megtekintheti az eredményeket minden hónap végén.

Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:

Javult az edzettséged?

Szeretné növelni vagy csökkenteni a heti Zumba edzések számát?

Következetesebbnek kell lenned?

Újra meg kell felelnie étkezési tervének?

Fogysz? Hüvelyk?

Mit kell módosítani a következő hónapra? Például, ha túl fáradt vagy ahhoz, hogy éjjel Zumba órát tarts, jobb megoldás lenne egy DVD, amelyet otthon végezhetsz munka előtt?

Végezzen bármilyen módosítást a tervén.

Tekintse át céljait, készítsen új statisztikákat, és minden hónap elején állítson be új jutalmat.

Öblítse le és ismételje meg az egész életen át tartó fitneszet, jó egészséget és szórakozást!

Tehát itt van. hogyan lehet fogyni a Zumbával 7 egyszerű lépésben. Most, hogy tudja, mit kell tennie, a következő lépés a cselekvés. Táncoljunk!

Hogyan lehet fogyni a Zumba Pinterest tűvel