Hogyan lehet lefogyni és kiszakadni: 3 egyszerű lépés

lefogyni

A fogyás kurva lehet.

Életem elmúlt 4-5 évében több száz olyan személyi edzővel dolgoztam együtt, akik többsége fogyni és zsírt akarni akart.

És közülük sokan megbuktak. Valójában a legtöbbjük tette.

Ez oktatóként nagyon frusztráló, mert csak heti 1-3 órában férek hozzá. Nem számít, milyen típusú edzést folytatnak az edzőteremben, a hét hátralévő 165 órájában nem tudom közvetlenül ellenőrizni, hogy mit csinálnak vagy esznek.

Nagyon sokféle megközelítést kipróbáltam. Néhányan dolgoztak egy kicsit. Mások túl sokat voltak ahhoz, hogy az emberek kezeljék, és csak feladták.

Alább a leghatékonyabb fogyás stratégia Teszteltem. Működik, mert viszonylag könnyű elköteleződni és valójában követni.

Bónusz: Töltse le az ingyenes ömlesztési rutinomat, és szerezzen be egy bevált rutint, amellyel gyorsan összepakolhat a tömegbe és kiszakadhat.

1. lépés: Ellenőrizze étrendjét

Túl sok embernek irreális a diétája. Bízzon bennem, minden ügyfelemmel átéltem ezt a folyamatot.

Azt mondják nekem, hogy először „jó” étrendet fogyasztanak, aztán nagyon kényelmetlenül érzik magukat, és felsorolnak egy csomó olyan magas kalóriatartalmú ételt, amelyet rendszeresen fogyasztanak, amikor megnyomom őket, hogy részletesebben elmagyarázzam őket.

Ezért az első lépés, amelyet meg kell tennie, hogy reális képet kapjon arról, hogy mit eszik egy átlagos napon.

Egyszerűen szánjon néhány percet és írj le mindent, amit ma, tegnap és előző nap ettél (és ittál). Ne hagyjon ki semmit. Ha úgy gondolja, hogy az elmúlt 3 nap szokatlan nap volt, kövesse nyomon a holnapot és a következő napot is.

Komolyan, ne olvassa tovább ezt a cikket, és fizikailag írja le ezt egy jegyzettömbre - vagy legalább nyisson meg egy word dokumentumot a számítógépén, és írja be.

2. lépés: Válasszon 2-3 ételt a megszüntetéshez

Oké, most, hogy felírta az összes ételt, amelyet általában fogyaszt, itt az ideje, hogy módosítsa étrendjét.

Egyszerűen válasszon 2-3 olyan magas kalóriatartalmú ételt, amelyet naponta fogyaszt, és válassza ki, hogy kiküszöbölje őket vagy diétázzon - vagy helyettesítse őket alacsony kalóriatartalmú alternatívával.

Ez minden. Néhány általános elem itt:

  • Kávé tejszínnel és cukorral (a fekete kávé helyettesítője)
  • Sült krumpli (zöldségfélékből kiiktatva vagy alultáplálva)
  • Szóda, narancslé vagy csokoládé tej (víz vagy diétás szóda helyettesítője)
  • Bagel vagy pirítós reggelivel (kiküszöbölhető, alul vagy zabpehely)

A fogyás némi áldozatot és önfegyelmet igényel. Itt jön szóba ez a stratégia.

Tapasztalataim szerint sokkal több ember képes sikeresen kivágni néhány ételt a jelenlegi étrendjéből ahelyett, hogy teljesen új étrendet alkalmazna, vagy át kellene élnie a kalóriák nyomon követésének unalmas folyamatát.

Egy pár magas kalóriatartalmú étel egyszerű megszüntetésével egyszerűen napi 300-600 kalóriát vághat le, és ez általában elegendő ahhoz, hogy heti 1 fontot leadjon. Nem, ez nem egy csillagászati ​​ütemű fogyás, de ez egy reális, amelyhez valóban ragaszkodni fog. És ezért olyan hatékony.

MEGJEGYZÉS: Tekintse meg az időszakos böjtölésről szóló cikkemet, amely további egyszerű technikát kínál a fogyás elősegítésére.

3. lépés: Vonat a hatékony fogyásért

Az utolsó dolog, amellyel számolnia kell, az a képzése. Ez azt jelenti, hogy megfelelő erőnléti edzésre van szükség.

Túl sok férfi dönt úgy, hogy rengeteg kardiót végez és elhagyja az erőnléti edzéseket, amikor fogyni akar. Ez teljesen visszafelé mutat - csak arra szolgál, hogy lágynak és gyengének tűnjön.

Látja - amikor súlyemelés nélkül fogy, akkor nem ad okot a testének az izomtömeg megtartására. És akkor felaprítja a zsírt és az izmokat is hogy pótolja a kalóriák hiányát az étrendben. Ez meg fog baszni, és megakadályozza, hogy karcsúbbá és apróbbá váljon, annak ellenére, hogy lefogy.

Ehelyett meg kell emelnie a súlyokat, és meg kell adnia a testének az okát, hogy megragadja az izomtömeget, és ehelyett felaprítsa a zsírt a fogyás során.

Kombinálja új étrendjét egy szilárd erőnléti gyakorlattal (és hetente pár nap könnyű kardió, ha ez jobban érzi magát), és jó úton jársz a fogyás, a zsírégetés és az aprítás felé!