Hogyan lehet gyorsan lefogyni, 6 zsírmegsemmisítő lépésben - a curry-től a tovább alvásig

2019. július 10, 20:22
Frissítve: 2019. július 10, 20:27

Pár hetes felesleges étel után nyáron kissé komornak érezheted magad.

Mindennap ettél grillhúst, és 80% -ban Aperol vagy.

De ha aggódsz a fogyás és a társadalmi zárkózás miatt, gondold át.

A sikeres fogyás kulcsa az, ha tisztelettel bánik a testével, és egyszerű, fenntartható életmódbeli trükköket hajt végre annak érdekében, hogy több testzsírt égessen el.

May Simpkin táplálkozási szakorvos elmondja az Healthistának, hogy számos rendkívül egyszerű dolgot tehet a testzsír elvesztése és megőrzése érdekében:

1. Egyél fűszeresebb ételt

Jó hír, a curry szerelmesei, a fűszeres ételek fokozzák az anyagcserét és serkentik a test zsírégető képességét.

"Fontos megjegyezni, hogy ez a hatás csak a kiegyensúlyozott étrend részeként érhető el" - mondja May.

"Egyéb zsírégető ételek, amelyek biztosítják az étrend hozzáadását, tartalmazzák a zöld teát - bizonyítottan napi hat csésze elősegíti az anyagcserét, de győződjön meg arról, hogy erős és legalább tíz percig áztatott -, valamint a céklapor és fekete bors.

Helen Bond regisztrált dietetikus korábban azt mondta a The Sun-nak, hogy minél melegebb a chili, annál több kapszaicint tartalmaznak. Tehát úgy értelmezhetné, hogy minél forróbb a curryje, annál nagyobb a zsírégető potenciál.

"Húsz tanulmány áttekintése során, amikor a kapszaicint (a chillis melegét adó dolgokat) bevették az étrendbe, minden nap további 50 kalóriát égettek el - amelyek idővel elősegíthetik a fogyás kiváltását és megakadályozhatják a súlygyarapodást kalóriatartalmú étrend "- mondta nekünk.

"Más kis tanulmányok szerint más fűszerek, mint például a mustár és a gyömbér, segíthetnek a kalóriák elégetésében vagy javíthatják a jóllakottságot (a teltségérzetet), így kevesebbet eszünk.

"Minden jó hír a fűszerek hozzáadásához az ételeinkhez, a sótartó megsemmisítéséhez és az egészségesebb étkezési szokások ösztönzéséhez."

Nyilvánvaló, hogy itt nem elvitelről beszélünk, mivel ezek általában zsírral és sóval vannak tele.

Készítse el sajátját, és csomagolja ki egészséges fűszerekkel, hogy valóban élvezhesse a gyulladásgátló tulajdonságait.

2. Tegye le a piát és a szénsavas italokat

May elmagyarázza: "Sok ételtől eltérően az alkohol üres kalóriákat biztosít - más szóval, nincs tápanyag.

"Ezenkívül az alkohol magas kalóriatartalmú és cukortartalmú (főleg keverőkkel kombinálva), ami a test helyett azonnali üzemanyagot biztosít, nem pedig zsírt, de gyorsan felesleges zsírrá alakulhat át, ha nem ég meg.

"A" folyékony kalóriák "alkohol tartalmaz egy biztos módszert a zsírvesztés érdekében tett erőfeszítések szabotálására."

És nem csak az alkohol tartalmazza azokat az üres kkal.

Pezsgő italok, cukros kávé, gyümölcslevek és még turmixok is - minden olyan cukor- és kalóriatartalmú ital, amely hullámvasútra indíthatja a vércukorszintünket.

"Ennek eredményeként még több cukorra vágysz" - mondja May.

"Az elfogyasztott cukorfelesleg végül zsírrá alakul, ami kontraproduktív, amikor a testzsírot próbálod elveszíteni.

Próbálja ki a habzó ásványvizet egy kis mésszel vagy friss eperrel, és egy megalate-mokkás-tasztikus kávé helyett próbáljon meg egy Americano-t egy csepp tejjel. "

3. Aludj többet

Az alvás annyira fontos, mert a teste csak akkor tud kijavítani, ha teljesen nyugalomban van.

Ekkor nőnek és gyógyulnak az izmai - döntő fontosságú a testösszetétel megváltoztatása és a testzsír százalék csökkentése érdekében.

A Chicagói Egyetem 2010-es tanulmánya azt találta, hogy amikor a diétázók teljes éjszakai alvást kaptak, a lefogyott súlyuk több mint fele kövér volt.

Amikor csökkentették az alvást, ez nemcsak a negyedévre csökkentette a zsírvesztést, hanem éhesebbnek érezték magukat.

Megfelelő pihenés nélkül a telítettség és az éhséghormonok, a leptin és a ghrelin kimerülnek. Ez ösztönözheti a vágyat, különösen az édes ételek után.

Tavaly a tudósok azt tapasztalták, hogy azoknak az embereknek, akiknek éjszakája legtöbbször hét és kilenc óra között van, kevesebb az éhségérzetük.

4. Tegyen kevésbé intenzív testmozgást

Az őrült edzés valóban megakadályozhatja a zsírégetést, mert a kortizol hajlamos a hasi zsír tárolására a stresszre adott válaszként.

Túl sok a HIIT, és elkezdünk rengeteg kortizolt termelni - a stresszhormont.

A nap folyamán a folyamatos rohangálás arra utalhatott, hogy menekülsz egy emberevő mamut elől, vagy napokig vadászsz éhínség közepette.

Lehet, hogy ma nagyon kifinomultak vagyunk, de a testünk még mindig nem ért utol.

Ha mindennap összetöröd a spin, step, cardio, súlycsoportokat, a tested még mindig azt hiszi, hogy veszélyben vagy.

Ennek eredményeként a test ragaszkodik a zsírhoz (mert nem biztos, hogy étkezés nélküli időszakot fog élni) és az izmokhoz is.

May azt mondja: "Az alacsony intenzitású tevékenységek, például a gyaloglás, a kerékpározás és az egyenletes ütemben történő futás, és egyszerre legalább 30 percig végezhetők, ösztönözhetik testét zsírégető zónájára, így egy ideig elérheti a zsírraktárakat. hatékonyabb üzemanyagforrás.

"A rövidebb, nagy intenzitású repedések helyett a zsírraktárak helyett az izmokban található glikogénkészletek kerülnek felhasználásra - de ez növeli az edzettségét, ezért győződjön meg róla, hogy beépít egy kicsit az edzéssorba."

5. Vacsorázzon korábban

Tanulmányok kimutatták, hogy a vacsora délutánig történő elfogyasztása megváltoztatja testének zsír- és szénhidrátégetési szokásait, ami segíthet a zsírvesztésben.

Ez meglehetősen kivitelezhetetlen a legtöbb társasági életet vagy családot folytató ember számára, de különböző típusú időszakos böjtölések működhetnek az Ön számára.

Van a népszerű 5: 2 (két nap gyors böjt 500 kalóriával, egészséges táplálkozás, de általában ötöt fogyasztunk) vagy 16: 8 (befejezzük az étkezést 20 óráig, és másnap délben kezdjük el az étkezést, a tegnap esti vacsora és a következő vacsora között 16 órát hagyva) napi reggeli) diéták.

"Ez a böjti megközelítés azon az elgondoláson dolgozik, hogy bizonyos időtartamokra korlátozza az energiafogyasztást. Ezzel a kutatások szerint hatékony módszer lehet a testzsír elvesztésére" - mondja May.

Minden arról szól, hogy a test saját zsírtartalmát használja a testzsírnak üzemanyagként - és ezt meg kell égetnie minden olyan étellel, amellyel először táplálkozott.

A legfontosabb annak biztosítása, hogy amit eszel, egészséges, tápláló és kiegyensúlyozott legyen. Ez nem csak az időzítésről szól, hanem arról is, hogy mit eszel annyit, mint mikor.

6. Egyél több fehérjét

Ettél már reggelit és egy órával később éhesnek érezted magad? Nos, ez valószínűleg azért volt, mert egy reggeli szénhidrát volt.

Egy tonna szénhidrát elfogyasztása növeli a vércukorszintünket, és nem sokkal később újra visszaesik. Adjon hozzá fehérjét és jó zsírokat a keverékhez, és megvan a hosszú távú jóllakottság receptje.

"Az nagyon magas szénhidráttartalmú reggeli, kevés rostot és fehérjét tartalmaz az emésztési folyamat lelassításához, rövid távú energiához és éhezéshez vezethet, gyakran pár órán belül" - mondta korábban Ian Marber táplálkozási tanácsadó a The Sun-nak.

"Mivel a fehérje, a rost és a zsír lebontása sokkal hosszabb ideig tart az emésztőrendszerben, az ezeket az elemeket tartalmazó reggeli hosszabb ideig tartó energiához vezethet."