A részmunkaidős fogyókúra lehet a trükk a sikeres fogyáshoz

A kéthetes szünet súlycsökkentő stratégia esete

A fogyókúra egyik első szabálya az, hogy a súlycsökkenéshez több kalóriát kell megégetnie, mint amennyit bevisz. De túl sokat vagy túl sokáig csökkentse a kalóriabevitelt, és a test úgy reagál, hogy energiatakarékos módba lép - a kalóriák elégetésének lassítása, ami ellensúlyozhatja ezeket a jó szándékokat.

Most az ausztrál kutatók szerint lehet módjuk a fogyókúra hatékonyabbá tételére és a test anyagcseréjének normál klipjén való zümmögésére - ami hosszú távon több leadott (és tartani nem tartott) fontot jelent. A titok szerintük néhány hetente szünetet tart a fogyókúrában.

A. - ban megjelent új tanulmányukban International Journal for Obesity, a tasmániai egyetem kutatói azt találták, hogy az elhízott férfiak, akik 16 hétig folyamatosan diétáztak, összességében kevesebb súlyt vesztettek - 20 font a 31-hez viszonyítva -, mint azok, akiknek étrendje 2 héten át/2 héten át tartotta a szabadságot. A folyamatos fogyókúrázók kevesebb testzsírt vesztettek, mint az időszakos csoportba tartozók.

Az időszakos fogyókúrázók hosszú távon is többet tartottak a súlyuktól. Az étrendjük befejezése után hat hónappal a be- és kikapcsoló csoport tartotta a legnagyobb súlycsökkenést a vizsgálat kezdete óta - körülbelül 24 font, míg csak kb.

Tehát miért működött sokkal jobban az újra és újra az étrend? A kutatók úgy gondolják, hogy köze van valamihez, amelyet adaptív termogenezisnek neveznek - egy olyan folyamathoz, amelynek során az ember nyugalmi anyagcseréje csökken, ha csökkentik a kalóriabevitelt. Ez egy olyan túlélési mechanizmus, amely segített az embereknek életben maradni sovány időkben (ezt néha „éhínségi reakciónak” hívják). De amikor egy túlsúlyos ember megpróbál fogyni, az ellenük is működhet.

A kalóriakorlátozás időtartamának két hétre korlátozásával a szerzők úgy vélik, hogy távol tartják az éhínség reakcióját - ami lehetővé tette a vizsgálat résztvevőinek, hogy több kalóriát égessenek el a fogyókúra alatt.

A vizsgálat elvégzéséhez a kutatók étkezést biztosítottak a vizsgálati időszak alatt. Összességében mindegyik csoportot 16 hetes diétához rendelték, amelynek során a férfiak 33% -kal csökkentették napi testsúly-fenntartó kalóriaigényüket. (A résztvevők átlagosan körülbelül 900-1000 kevesebb kalóriát ettek naponta a diétás hetek alatt.)

De míg a folyamatos diétás csoportba tartozó férfiak 16 hétig ragaszkodtak a tervükhöz, addig az időszakos csoportba tartozók kéthetente be- és kikapcsolták a diétát. Heteken át megették teljes kalóriaigényüket - a kalóriák számát, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a testsúly napról napra megmaradjon, a nyugalmi anyagcsere és az ön által bejelentett fizikai aktivitás alapján.

Emiatt a fogyás (vagy gyarapodás) az említett hetek alatt minimális volt. „Ezért a [szakaszos] csoportban a nagyobb súlycsökkenés a 8 x 2 hetes [energia-korlátozás] blokkok alatt tapasztalt nagyobb súlycsökkenésnek tudható be, és nem egyszerűen egy hosszabb (30 héten át tartó) folyamatos nyolc fogyásnak ) intervenciós időszak ”- írták cikkükben a szerzők.

Mielőtt azonban kipróbálja a kéthetes, kéthetes étrend nélküli stratégiát, tudja ezt: A szerzők gyorsan rámutattak, hogy a szigorú kalóriaszámolás szintén fontos a nem diétás hetekben. A résztvevők nem csak azt ettek, amit akartak; csak azt ették, ami a stabil testsúly fenntartásához kellett.

És lehet, hogy ezért az oda-vissza megközelítés olyan jól működött ebben a tanulmányban - mondják a szerzők. A való életben a fogyókúra szünete rendellenesen nagy étvágyhoz és túlevéshez vezethet, „ami veszélyeztetheti a fogyást” - írták.

Arra is rámutatnak, hogy a szakaszos éhgyomri étrend - a programok, amelyek a megszakítás nélküli étkezést több napos, nagyon kevés étellel vagy egyáltalán nem étellel váltják fel - úgy tűnik, nem működnek jobban, mint a folyamatos, folyamatos fogyókúra. "Mint ilyen, az ellenőrzött energiamérleg időszakainak beépítése, nem csupán az energiafogyasztás variációi lehetnek szükségesek az ismételt, ismételten fogyókúra jótékony hatásainak felismeréséhez" - írták.

A legjobb wellness-tippek eljuttatásához postaládájába regisztráljon az Egészséges életmód hírlevelére

A tanulmány kicsi volt (32 résztvevő fejezte be), és nem tudta megállapítani, hogy két hét, két hét szabadidő-e az optimális minta - csak ez jobban működik, mint a folyamatos kalóriavágás. Mivel a vizsgálat csak férfiakat vett fel, nem világos, hogy ugyanez vonatkozna-e a nőkre is. A szerzők szerint további vizsgálatokra van szükség annak megállapítására, hogy ez a terv továbbra is hatékony lenne-e egy szigorúan ellenőrzött laboratóriumi beállításon kívül.

Mégis, a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy eredményeik előzetes támogatást nyújtanak a be- és kikapcsolható kalória-korlátozáshoz, és azt sugallják, hogy ez lehet a „folyamatos alternatívája” a folyamatos étrend-terveknek.