Hogyan lehet leszokni a dohányzásról?

Q1. A férjemmel úgy döntöttünk, hogy leszokunk a dohányzásról, mert a cigaretta és még a saját csomagolású dohány ára is hatalmasat fog növekedni. Minden rendben, de én is csak elkezdtem a diétát! Tudja, hogy valaki egyszerre leszokott a dohányzásról és diétázott-e sikeresen, és van-e valamilyen tippje, amely segítene?

Gratulálunk! A dohányzás öl, ezért a leszokás félelmetes! Sajnos a súly is megöli - szóval megértem aggodalmát.

Először is, egyesek sikeresen fogynak a dohányzásról való leszokással egy időben. Egy olyan ember, akit nagyon jól ismerek, úgy döntött, hogy a teljes egészségre törekszik, és a testmozgást és az egészséges táplálkozást használja a dohányzási vágy leküzdésére. Gondoskodott arról, hogy tápláló és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, és rengeteg egészséges harapnivalót tartott végső megoldásként, amikor a vágy különösen erőssé vált. Mielőtt ételt választott volna a vágy kielégítésére, sétálni vagy futni kezdett, hogy segítsen annak csökkentésében. Ha édességre vágyik, a táplálkozási sávok használata néha hasznos lehet, feltéve, ha végső esetben megtartja őket (mivel a bennük lévő kalóriák még mindig számítanak).

Természetesen nem mindenkinek van ugyanolyan sikere, mint a barátomnak. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a dohányzásról való első leszokáskor reálisabb kitűzni a testsúlyt (nem hízni). Ez azonban pontosan úgy valósul meg, ahogyan itt vázoltam - a kalória kontrollálásával, egészséges döntésekkel és rendszeres testmozgással. Ezenkívül elérhető néhány kiváló nikotin- és nem-nikotin-dohányzásról való leszokást segítő eszköz. Ha ezeket helyesen használják, akkor kissé megkönnyíthetik a leszokást és javíthatják a siker esélyét mind a dohányzásról való leszokással, mind pedig az egyéb vágyak kezelésével.

Végül annyi nagyszerű forrás és program áll rendelkezésre, amely segít a felelősségteljes leszokásban. Javaslom, hogy beszéljen orvosával, és további támogatásért és információkért keresse fel ezt a neves kormányzati oldalt. Hasznos tippekért látogasson el a doktor kérdéseire.

Q2. Hogyan hagyja abba a dohányzást, ha nem engedheti meg magának, hogy nikotint helyettesítő tapaszokat vagy gumikat vásároljon?

Csodálatos, hogy tisztában van a nikotinpótló termékek használatának értékével a dohányzás abbahagyásának harcában. Ne feledje, hogy számos más nem nikotin gyógyszerészeti beavatkozás is létezik, amelyekről kiderült, hogy nagyon hatékonyan segítik az embereket a dohányzás abbahagyásában.

Az első lépés az, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval arról, hogy milyen lehetőségek állnak a legjobban az Ön számára. Tisztában lesznek a lehetséges biztosítási fedezettel vagy más forrásokkal is, amelyek olcsók vagy akár ingyenesek is lehetnek. Egyes államok segítséget nyújtanak azoknak, akik abbahagyják a dohányzást, ezért feltétlenül keresse meg az összes rendelkezésre álló forrást a helyi és az állami kormány webhelyén. Végül gyakran vannak olyan klinikai vizsgálatok, amelyek költségmentesen nyújtanak kezelési lehetőségeket az Ön számára. Ezeket megtalálhatja az Országos Egészségügyi Intézet által működtetett klinikai vizsgálatok helyszínén

Mindezek elmondása után úgy gondolom, hogy egy utolsó kérdéssel is foglalkozni kell: Valóban többletköltségek vannak-e a nikotinpótló termékek? Mennyit költ heti cigarettára? A dohányzásról való leszokás többnyire olcsóbb, mint a dohányzás folytatása - különösen hosszú távon. Ne feledje, hogy a dohányzást abbahagyó segédeszközöket nem használják örökké. Egyszerűen veszik az előnyt a leszokásból. Miután egy időre abbahagyta a dohányzást, ezekre a termékekre már nincs szükség, és nem csak megszünteti a cigaretta költségeit, hanem kezelési költségei sem lesznek. Ezeknek a megtakarításoknak az egész életen át történő megtakarítása a dohányzásról való leszokásban, valamint a lehetséges jövőbeni egészségügyi problémákkal, valamint a magasabb egészségügyi és életbiztosítási rátaival kapcsolatos egészségügyi kiadások megtakarítása miatt a nikotin tapaszok költségei viszonylag csekélynek tűnnek.

Végül ne feledje, hogy a dohányzás abbahagyása több, mint a nikotinpótlás. A jó programok magukban foglalják a helyes viselkedési stratégiákat, a stresszkezelési képzést, és hozzáférést biztosítanak más emberekhez, akik szintén megpróbálnak felhagyni a személyes támogatással. Dolgoztam egy ingyenes és névtelen online forrás, amely ilyen jellegű szakmai támogatást nyújt, a The Stop Smoking Center fejlesztőivel.

Szóval ne húzd tovább azokat a dohányzó sarkakat. Döntsön úgy, hogy leáll, és keressen néhány támogató forrást a segítségére!

Q3. 36 éves vagyok, és közel 20 éve dohányzom. Korábban megpróbáltam leszokni, de amikor stresszes helyzetekbe kerülök, azt találom, hogy képtelen vagyok ellenállni a kísértésnek, hogy cigarettához nyúljak. Látni akarom, hogy a gyerekeim felnőnek! Tudna nekem tanácsot adni a kilépéshez való ragaszkodáshoz?

Nem vagy egyedül. A stressz a dohányzás gyakori kiváltója. Az első dolog azonban, amire emlékezni kell, hogy a dohányzás nem csupán rossz szokás lehet. A nikotin addiktív. Bár a stressz mindenképpen dohányzáshoz vezethet, élettani vágyat is tapasztalhat.

Tanulmányok kimutatták, hogy sok dohányos számára a nikotinpótló termékek megfelelő használata jelentősen növelheti a sikeres leszokás valószínűségét. De a sikerhez nem csupán rágni kell a gumit, vagy ragaszkodni a tapaszhoz. Forduljon egy hozzáértő egészségügyi szolgáltatóhoz, és kövesse szorosan a termék utasításait, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.

Az egyik oka annak, hogy az emberek a stressz hatására dohányoznak, az, hogy megnyugtassák magukat - és ez működik is. Ha kivágja ezt a nagyon hatékony (bár egészségtelen) megküzdési stratégiát anélkül, hogy alternatív módokat találna a megnyugvásra, természetesen visszatér a cigarettára. A legtöbb ember már ismer néhány remek kikapcsolódási módot; csak elfelejtik használni, és automatikusan felvesznek egy cigarettát.

Ezért javaslom, hogy állítson össze egy listát azokról a dolgokról, amelyeket pihentetőnek talál - amelyek körülbelül ugyanannyi időt vesznek igénybe, mint egy cigaretta elszívása. Ez magában foglalhatja a szüneteltetést és a mély lélegzetvételű gyakorlat elvégzését, egy öt perces sétát az épületen kívül vagy körül, jógázást vagy nyújtást, vagy zenehallgatást. Írja le ezeket az ötleteket egy papírlapra, és tartsa kéznél. Amikor stresszesnek érzi magát, nyúljon ötlethez, mielőtt cigaretta után nyúlna.