Hogyan lehet fogyni

Átfogó útmutatónk arról, hogy mi működik és mi nem, ha a fogyásról van szó

  • itthon
  • Egészségügyi eszközök
  • Útmutatók
  • Hogyan lehet fogyni

Az elhízás nagy egészségügyi probléma mind az egyének, mind az egész társadalom számára. Valójában az ausztrálok gyorsabban híznak, mint a világ többi része. Tehát miért ne tennénk valamit ellene?

Röviden, mert a fogyás nehéz lehet. Aki valaha próbálkozott, ezt igazolhatja.

Egyszerűen fogalmazva: a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Hallottál már ilyet? Igaz, de a való életben ennél sokkal bonyolultabb is.

A kalóriaszámlálás helyett azt tapasztaltuk, hogy az élelmiszercsoport-egységek használata hatékonyabb. Ha mind a 6 élelmiszercsoportból célzott mennyiségű ételt fogyaszt, nemcsak fogyni fog, hanem biztosítja a táplálkozási egyensúlyt is.

A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony GI és a magasabb fehérjetartalmú ételek kombinációja a legjobb módszer mind a testsúly, mind az éhségérzet csökkentésére diéta közben. A CSIRO Total Wellbeing Diet egyenletesen osztja el a fehérjét az összes étkezés között a még nagyobb hatás érdekében.

hogyan

Az alacsony GI-tartalmú ételek olyan szénhidrátokból álló élelmiszerek, amelyek emésztése hosszabb ideig tart, például teljes kiőrlésű kenyér, természetes müzli, zab és basmati rizs. Ha ezeket az ételeket sovány fehérjékkel, például marhahússal, csirkével, tojással és tofuval kombinálja, hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. E kombináció nélkül valószínű, hogy az utolsó étkezés után hamar éhes leszel.

Hogyan kezdjem el fogyni?

Néhány gyakorlati megoldás segít, amikor először vállalja a fogyás tervét, például megszabadulni a kísértésektől az éléskamra és a hűtőszekrény kitisztításával, valamint megállapítani, hogy hol vagy most és mi a célja.

A legfontosabb pont a kezdés - és jelenleg ugyanolyan jó idő, mint bármikor. Könnyű elhalasztani, mert az élet pillanatnyilag elfoglalt, de ha belegondolunk, mikor nem elfoglalt az élet?

Kezdje kicsi, de elérhető súlycsökkentési célok kitűzésével, és következetesen mérlegelje magát - vagy végezzen testméréseket, ha ezt inkább szeretné.

A mindennapi szokások megváltoztatása nagy hatással lehet a derékvonaladra is. Nem kell sokat vásárolni okosabban és egészségesebb módon, megtanulni főzni néhány gyors és egészséges ételt, és belefoglalni a fehérjét és az alacsony GI-tartalmú ételeket az étkezésbe, ami csökkenti az éhségérzetet.

Ha szüksége van néhány egyszerű tippre azoktól az emberektől, akik sikeresen alkalmazták a CSIRO Teljes Jóléti Diétát, tagjaink azt javasolják, hogy egyszerre vegyék be egy napra, a testmozgást nem alkuval egyeztethetik, előre főzhetnek mozgalmas napokra és reggel gyakorolhatnak, amikor semmi sem más is akadályozhatja.

Mi van, ha sok vesztenivalóm van?

Először dobja el a „hatalmas” címkét, és kezdjen el gondolkodni a fogyásról a kisebb, jobban elérhető célok tekintetében. Az 5 százalékos gól remek kezdet, így ha 100 kg-ot nyomsz, akkor most kezdd el az 5 kg-os fogyást.

Szüksége lesz egy határozott tervre is. A félszívű erőfeszítések valószínűleg kudarcot vallanak, ezért tűzzön ki egy időpontot a közeljövőben, hogy időt hagyjon magának a tervezésre. Kitaláljon egy ütemtervet, amely időt biztosít a napi étkezés elkészítésére és minden héten néhány testedzésre.

Azt is javasoljuk, hogy töltse ki a CSIRO étrendtípusok felmérésünket, mivel ez néhány olyan dolgot elárul az ételhez való viszonyáról, amelyet korábban nem tudhatott.

Mi történik valójában, amikor lefogyok?

A fogyás nem azt jelenti, hogy a csupasz csontig vetkőzik le - hanem egy egészséges testsúly megtalálása, amellyel elégedett vagy. Egyesek számára ez azt jelenti, hogy aktívan sportolnak - mások számára ez egyszerűen az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatának csökkentését jelenti a jövőben.

A fogyás tipikus egészségügyi előnyei: jobb alvás és napi hangulat, fokozott nemi vágy és termékenység, az étvágy csökkenése és az elhízással kapcsolatos betegségek csökkenése.

A fogyás a 2-es típusú cukorbetegség, az osteoarthritis, bizonyos rákos megbetegedések és a szívbetegségek kockázatának csökkentését jelenti.

Mi van, ha csak nem tudok lefogyni?

Ha korábban sikertelenül próbálkozott fogyni, akkor teljesen érthető, hogy habozna újra próbálkozni. A kudarctól való félelem teljesen normális, különösen, ha olyan kihívásról van szó, mint a fogyás.

Az éhség és az időszegénység gyakori oka annak, hogy az emberek nem tartják magukat hosszú távon a diétához. Tehát talál egy olyan tervet, amely tudományosan bizonyítottan működik, mint például a CSIRO Total Wellbeing Diet, így biztosíthatja azt az önbizalmat, amelyet újra meg kell próbálnia, és hogy ezúttal sikerrel járjon.

Gyakran, ha valaki nem érti, miért nem sikerült lefogynia, az azért van, mert egyszerűen nem tudja, mit tegyen. Szilárd keret hiányában nehéz kezelni a mindennapi kísértéseket és az összes egészségtelen lehetőséget.

Ha az étel utáni sóvárgás általában a bukásod, gondolkodj el azon, hogy mi váltja ki őket általában. Ez a stressz? Unalom? Alváshiány? A vágyak sztrájkjának ismerete segíthet stratégiák kialakításában a velük való foglalkozáshoz - vagy azok teljes elkerüléséhez.

Végül, nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő megközelítés a fogyáshoz. A CSIRO Total Wellbeing Diet-en különböző étkezési és testmozgási terveket kínálunk, amelyeket tudományosan teszteltek a testzsír maximális vesztesége érdekében.

A Protein Balance tervünk egy magasabb fehérjetartalmú, alacsony GI-tartalmú terv, amely egyenletesen osztja el a fehérjét az összes étkezés között, hogy teljes egészében megmaradjon. Kínálunk egy magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú bélegészségügyi tervet is, amelynek célja a bélbaktériumok javítása, ami ismét elősegítheti a fogyást.

Ami nem működik

Rengeteg olyan tanács létezik, amelyek nem működnek, vagy legalábbis nem túl eredményesek hosszú távon. Például a zsírt évtizedek óta gyalázták, de ma már megértettük, hogy a zsír kivágása kontraproduktív, mivel az ételben lévő zsírokat gyakran cukorral helyettesítik.

Összehasonlítottunk néhány más étrendet a CSIRO teljes jóllét étrendjével, például a paleo diétával és az 5: 2 éhomi étrenddel, hogy megtudjuk, milyen előnyei és hátrányai vannak ezeknek a diétáknak.

Azt találtuk, hogy sok népszerű diéta segíthet a fogyásban, de gyakran csak egy ideig. Az étrend fenntarthatatlan változásai, például az egész ételcsoportok kivágása, általában rövid távú megoldást jelentenek. Szüksége van egy olyan étrendre, amely a lehető legközelebb áll ahhoz az életmódhoz, amelyet reálisan élhet.

Például a paleo étrend hasonlóságot mutat saját CSIRO Teljes Jóllét Diétánkkal, mivel teljes ételekre és viszonylag nagyobb fehérjebevitelre összpontosít.

Megvizsgáltuk azt is, hogy a cukor, tejtermékek, búza és glutén méregtelenítése vagy elkerülése előnyös lehet-e a fogyás szempontjából, és megállapítottuk, hogy bár ezek a megközelítések vannak pozitívumokkal, a hátrányok egyszerűen túl sokak.

A fogyás ezen megközelítéseinek közös jellemzője, hogy nem kínálnak teljes csomagot. Az egész élelmiszercsoport, például a tejtermékek ártalmatlanítása azt jelenti, hogy könnyű elveszíteni a fontos tápanyagokat - és természetesen elveszíteni azokat az ételeket is, amelyeket szeretsz enni.

Az étkezés nem csak a tápanyagokról szól. Sokaknak ez az élvezetről és a társasági alkalmakról is szól - például a szabadban való étkezésről -, így az, hogy élvezhesd azt, amit eszel, döntő fontosságú az élelmiszerrel való hosszú távú egészséges kapcsolat szempontjából.

Ez nem azt jelenti, hogy mondjuk javasoljuk, hogy cukros italokat igyon (mi nem!), Hanem azt, hogy bizonyos ételek vagy akár ételcsoportok teljes tilalma sokkal nehezebbé teszi a mindennapokat.

Kérjek segítséget?

Bárki, aki fogyni akar, vegye fel orvosával, hátha vannak olyan mögöttes orvosi problémái, amelyek bonyolíthatják a fogyás programját.

Ha szorosabb személyes támogatásról van szó, akkor az akkreditált gyakorló dietetikus a legjobb megoldás, mivel dietetikus képes lesz körüljárni az Ön körülményeit.

A CSIRO Total Wellbeing Diet Premium szolgáltatás dietetikushoz való hozzáférést kínál, aki személyes tanácsokat adhat a program megközelítésével kapcsolatban.

Hogyan maradhatok motiváltak hosszú távon?

A fő motivációnak annak a tudatnak kell lennie, hogy miért szeretne lefogyni - és azok felírása segít emlékezni arra, amikor már nem érzi tovább.

A fejlődés nyomon követése szintén kulcsfontosságú. Mindig a hosszú távú fejlődésedre koncentrálj, és ne fordíts túl nagy figyelmet a napi vagy a hétről hétre ingadozásokra, mivel ezek félrevezetőek lehetnek.

Jó példa arra, amikor az emberek elveszítik motivációjukat, amikor eljön a tél, és kinn hűvösebb lesz. Jellemzően ez azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy aktív akar lenni, és nagyobb a vágy a megnyugtató ételek után. Az ilyen időkre való felkészülés döntő fontosságú.

Végül légy kedves magaddal, ha elrontod. Mindenki megteszi, és ez az út része.