SMART célok használata a fogyáshoz

SMART-célok kitűzése

Az újév az új kezdetek és az új kezdetek szinonimájának tűnik. De bármikor alkalmas az újrakezdésre. Akár új munkahelyen állsz, akár vállalkozásodat próbálod építeni, most itt az ideje, hogy megújítsd erőfeszítéseidet. Itt az ideje, hogy abbahagyjuk a még nem működő taktikákhoz való ragaszkodást, és haladjak előre néhány SMART gól hajlamával.

Mint bármely edző megmondja, a siker egyik kulcsa a célok kitűzése. Ez nem azt jelenti, hogy olyan homályos kijelentéseket teszünk, mint például: "Új munkát találok" vagy "Megnövelem a vállalkozásomat". Ez egy olyan írásos terv elkészítését jelenti, amely ésszerű és mérhető hosszú távú és rövid távú célokat tartalmaz.

Amit az edzők nem ismerhetnek el, hogy a célok kitűzése nem könnyű. A célok kitűzése több, mint annak eldöntése, hogy mit akar tenni. Ez magában foglalja annak kitalálását, hogy mit kell tennie ahhoz, hogy eljusson oda, ahová szeretne menni. És mennyi időbe telik eljutni oda.

Szakmai tanácsadóként dolgoztam, miközben megismertem a célok kitűzésének fontosságát. Pontosabban megtanultam, hogyan segíthetem ügyfeleimet konkrét, mérhető célok kitűzésében. Itt megpróbálom megosztani veletek ezt a folyamatot.

Terv készítése

Mivel a legtöbben az alakjukhoz kapcsolódhatnak, úgy döntöttem, hogy a fogyást használom példának. Tegyük fel, hogy szeretne leadni néhány fontot. Ez gyakori újévi fogadalom. Az első lépés annak kiderítése, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni, és milyen gyorsan szeretné lefogyni. Ne feledje, hogy céljainak ésszerűnek, valamint mérhetőnek kell lenniük: Nem valószínű, hogy műtét nélkül tíz kilót fog leadni egy hét alatt.

E cikk alkalmazásában önmagamat fogom felhasználni példaként. Mondjuk, hogy tíz fontot akarok leadni. Ez a hosszú távú célom. A kutatások azt mondják, hogy az egészséges fogyás körülbelül egy-két font hetente. Szóval két fontot mondok két hónap alatt: heti egy-két fontnál ez ésszerű elvárás. Mivel én is szeretnék hangot adni, úgy döntöttem, hogy a testtömeg-csökkentési tervbe belefoglalom a testmozgást és az étrendet is.

A következő lépés a rövid távú céljaim meghatározása. Ezek magukban foglalnak mindent, amit megteszek annak érdekében, hogy elérjem hosszú távú célkitűzésemet. Napi és heti céljaim segítenek nyomon követni a fejlődésemet. Ez is segít abban, hogy koncentrált maradjak. Ezeknek az elveknek az alkalmazásával íme a súlycsökkentési terv, amelyet kidolgoztam:

Hosszú távú cél: Tíz kilót veszít két hónap alatt

Rövidtávú célok

Fogyjon havonta hat fontot
Súlyozd be és írd le a súlyomat

Heti egy-két font fogyás
Mérlegelje és írja le a súlyomat
Ellenőrizze a naptárat és az étkezési naplót

Egészséges táplálkozás: fehérje turmix reggelire, értelmes ebédre és vacsorára (étkezési tervet írok ki)
Élelmiszer-naplót vezetni (ez azt jelenti, hogy leírok mindent, amit megeszek)
Igyon hat-nyolc pohár vizet naponta
Gyakoroljon 30 perc és egy óra között, hetente hat napon át (három nap aerobik a zsírégetéshez, három napos súlyzós edzés az izom növelésére)

Mind a hosszú, mind a rövid távú céljaim ésszerűek és mérhetőek. Amikor tornázom, megjelölöm a falinaptáramon. Ha megnézem a naptáramat, étkezési napló vezetése segít figyelemmel kísérni tevékenységemet. Minden nap tudni fogom, hogy hosszú távú célom érdekében dolgozom.

A tiéd

Most már tudja a hosszú és rövid távú célok kitűzésének alapjait. A következő lépés ennek a folyamatnak az igényekre való fordítása.

Mit akarsz? Függetlenül attól, hogy új munkahely keresése vagy vállalkozásának növelése a célja, a hálózatépítésnek része kell lennie a tervének. De a hálózatépítés önmagában túl homályos ahhoz, hogy cél legyen. Ehelyett tervezi, hogy idén hat új emberrel lép kapcsolatba. E hosszú távú cél elérése érdekében tűzzen ki rövid távú célt, hogy havonta egy vagy két rendezvényen részt vegyen. Kísérletezzen különböző szervezetekkel és helyszínekkel, hogy meghatározza, melyik a legmegfelelőbb.

A következő néhány hétben szánjon egy kis időt arra, hogy meghatározza, mit szeretne. A cél az, hogy idén előlépjen? Mielőtt meghatározhatná rövid távú céljait, ki kell derítenie, mire lesz szükség a hosszú távú cél eléréséhez. Tanulmányozzon más sikeres nőket. Beszélj egy mentorral. Használja ezeket az információkat a terv megfogalmazásához.

Növelni szeretné vállalkozását? A körülményeitől függően ésszerű cél lehet havonta egy új ügyfél aláírása. Meg kell határoznia, hogy mely napi és heti műveletek segítenek vonzani ezeket az új ügyfeleket. Ismét kérjen tanácsot más üzletasszonyoktól. Csatlakozzon egy szervezethez mentorprogrammal.

Míg a sikeres emberek tudják, hogy a növekedéshez ki kell terjesztenie a tehetségét, azt is tudja, hogy ésszerű célokat kell kitűznie. Soha ne állítsa be magát kudarcért.

Ne feledje a fogyás példáját. Az egészséges súlycsökkenés ismerete azt jelenti, hogy hetente egy-két fontot leadni, és két hét alatt tíz kilót akarni leadni, irreális lenne. Ne felejtse el ezt üzleti céljainak meghatározásakor. Ne próbáljon új állást találni, vagy hat új ügyfelet szerezni egy hónap alatt. Csak beállítja a kudarcot.

A siker első lépése az, hogy tudod, merre akarsz eljutni. A második lépés egy terv elkészítése. Ne próbáljon túl sietni. És ne féljen megállni és útbaigazítást kérni