Mit kell tenni a fogyás érdekében?

Nem lehet fogyni, mit kell tenni a fogyásért?

Talán többször feltette ezt a kérdést. Mit kell tennie a fogyás érdekében? Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt? Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a test energiára fordít. Minden élelmiszer terméknek megvan az energiaértéke. Bizonyos ételekben több kalória. Például a zsíros és cukros ételek táplálóbbak. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test energiára fordít, a felesleges kalóriákat zsírszövetek formájában tárolják.

Amire szüksége van a fogyáshoz?

450 g zsírban 3500 kalória van. A heti 450 gramm zsír megszabadulásához 3500 kalóriával kevesebbet kell enni (naponta 500), vagy 3500 kalóriát kell égetnie. Több testmozgásra van szükséged, vagy csak aktívabbnak lenni. Konzultáljon orvosával, hogy milyen fizikai aktivitás a megfelelő az Ön számára.

A gyors fogyás legjobb módja - kevesebb kalóriát fogyasszon, hogy aktívabb életmódot folytathasson. Ha kiküszöböli a napi étrendből azokat az ételeket, amelyek kalóriaértéke 250 kalória, és keményen edzeni fog további 250 kiadást, akkor 500 kalóriával többet kell elfogyasztania a normálnál. Ha a hét folyamán megteszi, akkor a súly 450-nel csökken

A tudósok úgy vélik, hogy egészségtelen a súlycsökkenés több mint 900 g egy hét alatt. Ez azt jelentené, hogy a test kiszáradása izomtömeget és nem zsírt veszít. Ezért a test kevesebb energiát termel, lesz egy sor korábban lefogyott tömeg.

A legtöbb ember számára napi 3 étkezés, egy könnyű harapnivalóval. Minden étkezésnek körülbelül egyenlőnek kell lennie, a zsíroknak kis részt kell alkotniuk. Néhány ember számára hasznos napi 5-6 alkalommal kisebb adagok, akkor az emberek kevésbé fogják éhezni. Próbáld megtartani az étrend felét zöldségek és gyümölcsök, egyél több teljes kiőrlésű ételt, sovány húst egyél hőkezelt ételek helyett (hot dog, szalonna).

Mit kell tennie a fogyás érdekében? Egyél reggelit, ne hagyja ki az étkezéseket. Az étkezések elhagyása az elején segít csökkenteni a súlyt, de a jövőben csak károsítja az egészséget. Felmerült az éhség érzése is, ami miatt többet eszik a következő étkezés során.

Mi a baj a zsíros ételekkel?

Zsíros ételekben, sok kalóriában ez extra nem kívánt súly felvételéhez vezet. A telített zsírok és a TRANS zsírok fogyasztása megnövelheti az LDL-koleszterin ("rossz" koleszterin) szintjét, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ez elkerülhető a gyümölcs- és zöldségfélék, a sovány hús fogyasztásának növelésével, a sült ételek, a vaj és a margarin mellőzésével.

Fontos megjegyezni, hogy egyes zsírok jótékony hatással lehetnek az egészségre. A halban, diófélékben, kisebb mértékben az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben található "jó" zsírok, például többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok.

Mi az "üres" kalória?

Egyes ételek úgy tekinthetők, hogy "üres" kalóriákat tartalmaznak, vagyis magas kalóriatartalommal és alacsony tápértékkel. Például üdítők - gyümölcsös, szénsavas, energia, ízesített tej, édes jeges tea. Sok kalóriájuk és cukoruk van.

Nagy mennyiségű folyadék fogyasztása a megfelelő választás az egészségre. Az étrendben lévő kalóriák és cukor csökkentése érdekében igyon több vizet, ne kalória ízű italokat, alacsony zsírtartalmú tejet. Forduljon orvosához, hogy enni kell a fogyáshoz.

Bízhat-e az újságok és magazinok táplálkozással kapcsolatos információiban?

Gyakran a különböző publikált forrásokból származó információk ellentmondanak az egyiknek. Mit kell tenni a hibák elkerülése érdekében? Kérdezze meg orvosát, mi a jó és mi nem. Vegye figyelembe a következőket is.

Az ételeket illetően nincs varázslatos golyó. Ugyanaz a diéta nem mindenkinek való. Enni kell, ami neked megfelel.
A vitaminkomplexumok nem oldják meg az összes problémát, a lehetetlent követelni nem szükséges. Csak orvos tanácsára vegye be őket.
Az új étel jót tesz a testnek, ezért ne féljen kipróbálni néhány új ételt.
A divatos étrend rövid távú eredményekhez vezet, és a jó egészség folytatja a táplálkozással kapcsolatos erőfeszítéseket.
A különféle étrendek vagy ételek hihetetlen hatásainak története és története csak reklám. Ezek az emberek pénzt fizetnek érte. Az Újságok és magazinok alábbi cikkei nem találnak semmit ezekből a diétákból származó lehetséges egészségügyi problémákról.

Segíthet a különféle fogyókúrás gyógyszerekben?

A gyógyszerek segíthetnek a súly gyors csökkentésében, de fenntartják azt, így nehéz lesz, és lehetséges mellékhatások is. A legtöbb diétás tabletta, amelyet az Egészségügyi Minisztérium nem hagyott jóvá. Ezeknek az alapoknak a felhasználásával nem törődik a megfelelő táplálkozással és vásárlási szokásokkal, hogy aktívan viselkedjen. Minderre akkor van szükség, ha fogyni és fenntartani szeretné a súlyát.

Mit jelent az aktív életmód?

A rendszeres testmozgás segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, a 2. típusú cukorbetegséget, az oszteoporózist és más egészségügyi problémákat. Fizikai aktivitás - az egészséges élet előfeltétele a felnőttek és a gyermekek számára, függetlenül a túlsúlytól. Mit kell tennie, hogy lássa az eredményt. Még életmódjának apró változásai is eredményt hoznak. Hasznos tanácsokat ad, és nem egyet.

Növelje minden olyan fizikai tevékenység időtartamát (függetlenül attól, hogy testmozgás-e vagy sem), amelyet napi 10 percig végez, vagy növelje az intenzitást alacsonyról közepesre, lásd a szöveg utáni táblázatot.
Töltsön kevesebb mint napi 2 órát online, tévénézéssel, videojátékokkal.
Használja a lépcsőt a lift helyett.
Parkoljon a parkoló legtávolabbi pontján, korán álljon meg.
Tegyen többet a háztartási feladatokból (takarítás, kert gyomirtása).
Séta vagy fuss kutyával, gyerekekkel.
Használjon futópadot (futópadot vagy kerékpárt) tévénézés közben.
Előnyben részesít egy aktív vakációt - túrázás vagy kerékpáros kirándulás.
Sétáljon a levélben vagy a boltba.
Vásároljon lépésszámlálót a nap során megtett távolság méréséhez. Fokozatosan növelje a lépések számát.