A súlyom súlyosbíthatja az ízületi fájdalmaimat?

Lehet a súlyom Make My Az ízületi fájdalom még rosszabb?
súlyosbíthatja

Mary orvosa azt mondta neki, hogy ha lefogy egy kis súlya, ismét képes lesz aludni az oldalán, mert a csípőjének ízületi gyulladása nem fog annyira fájni. Hónapok óta nagyon rosszul aludt, és kezdtek jelentkezni a cukorbetegség jelei - ez a betegség a családjában fut. A fogyás lehetőséget kínált számára, hogy átvegye az irányítást.

Ízületi gyulladásban szenvedőknek, a súly nő ízületi fájdalom. Elpusztíthatja az ízületek porcja, különösen a csípő és a térd.

Súlyom okozhatja az ízületi gyulladást?

Az elhízás által érintett embereknél sokkal gyakrabban alakul ki ízületi gyulladás a térdben és a csípőben, ami megnehezíti a testmozgást. Testmozgás nélkül elveszítheti képességét a fájdalom kezelésére és a szabad mozgásra, korlátozva mindennapi tevékenységeit. A fájdalom megzavarja az alvást, ami szintén ronthatja egészségét. Az ízületi gyulladás tartós fogyatékossághoz, krónikus fájdalomcsillapítás szükségességéhez és ízületi műtétekhez vezethet.

HOGYAN KEDVEZHETEM Fájdalmat és egyéb tüneteket?

Kezdje el enyhíteni a fájdalmat és egyéb tüneteket a súlyának kezelésével. A kutatások azt mutatják, hogy:

  • Minden 1 font fogyás = 4 font könnyebbség a térdén.
  • 15 font súlycsökkenés csökkentheti a térd fájdalmát FÉLBEN.

Hol kezdjem?

A testsúly egészséges étrenddel és fizikai aktivitással történő kezelése segíthet Önnek. Ehelyett csak egy dolgot válasszon, amelyre készen áll, hogy a következőre összpontosítson. több hétig. Válasszon egy célt, amelyet úgy gondol, hogy elérhet. Dolgozzon rajta 6-8 hétig. Íme néhány példa:

  • Heti 4 napon keresztül napi 3 csésze zöldséget eszek.
  • Úgy fogok edzeni, hogy heti 3 napon 30–45 percet gyalogolok.

Válasszon nyugodtan saját célt.

John tudta, hogy a fontok már évek óta kúsznak felfelé, de addig nem hozta létre a kapcsolatot a túlsúly és a térdfájdalom között, amíg orvosa meg nem említette. Orvosa azt akarja, hogy vegyen le egy kis súlyt, hogy enyhítse a fájó térde nyomását. A fájdalom enyhítése megérte Johnnak.

Változtatások

TIPPEK AZ ÖN ÚTJÁN

Az indulásnak számos módja van. Íme néhány ötlet, amelyek közül választhat, vagy kitalálhatja sajátját:

  • Vágja vissza az adagokat.
  • Távolítsa el otthonából azokat az ételeket, amelyek elősegítik a túlevést.
  • Tartson kéznél friss gyümölcsöt harapnivalókhoz.
  • Menj sétálni vacsora után.
  • Vacsora közben kapcsolja ki a tévét.
  • Vigye ki a tévét a hálószobából.
  • Menjen a lépcsőn a lift helyett.
  • Adjon hozzá zöldséget minden nap ebédhez vagy vacsorához (vagy mindkettőhöz).
  • Minden nap csomagolja be saját ebédjét.
  • Szerezz egy új barátot, aki heti több nap sétálni akar.
  • Vásároljon lépésszámlálót, hogy nyomon kövesse a minden nap megtett lépéseit.
  • Vegyél egy kerékpárt, és használd munkába, vagy hétvégén.
  • Tervezzen kirándulási vakációt egy állami vagy nemzeti parkba.
  • Csatlakozzon egy fizikai tevékenység programhoz.

Készen állsz a készítésre A Kezelés módosításai A ti Súly?

Hol találhatok segítséget az életmódváltásokhoz?

A súlyának kezelése javíthatja az ízületi fájdalmat. Íme néhány webhely, amely segíthet az egészségesebb életmód kialakításában:

  • VÁLASSZON TÁBLÁT - www.choosemyplate.gov Ismerje meg az egészséges táplálkozást, az étkezés tervezését és az adagok ellenőrzését.
  • ÉTKEZZ HELYESEN - www.eatright.org Tippeket kaphat a táplálkozásról és a fogyásról, vagy keressen regisztrált dietetikust a környékén.
  • TRACK + REACT - www.arthritistoday.org/tools-and-resources/tools/track-and-react/. Ez az új webes eszköz és alkalmazás lehetővé teszi az ízületi gyulladásban szenvedők számára a fizikai aktivitás, az étrend és a tünetek nyomon követését.
  • SEGÍTSÉG KÖNNYEN - www.arthritis.org/wwe Ismerje meg ezt a fizikai aktivitási programot ízületi gyulladásban és más krónikus betegségekben szenvedőknek. Kimutatták, hogy csökkenti a fájdalmat és javítja az egészséget.
  • TORLÁSSAL KAPCSOLATOS TEVÉKENYSÉG - www.obesityaction.org Tudjon meg többet arról, hogy az elhízás hogyan hat az egészségére, a kezelési lehetőségekre és a súly torzítására.
  • SÚLYAI - www.yourweightmatters.org Válaszd ki még ma a súlyod kihívást, és beszélj az egészségügyi szolgáltatóval a súlyodról.
  • AMERIKAI TÁPLÁLKOZÁSI TÁRSADALOM - www.nutrition.org Keressen értékes forrásokat az egészségesebb és produktívabb élethez, beleértve a tudományos nyilatkozatokat olyan témákban, mint az energiaegyensúly és a legújabb táplálkozási kutatások.

A jeleden: Készülj fel, Menj!

Vállalja a változtatást. Töltse ki az alábbi cselekvési tervet, és tartsa a hűtőszekrényéhez vagy a tüköréhez rögzítve, hogy minden nap láthassa és motivált maradjon. Használja a fenti forrásokat a cél eléréséhez.

AKCIÓS TERVEM

A mai dátum: ___________________________ A mai súlyom: ______________________________________

A fájdalom jelenlegi mértéke: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (karikázz be egy számot)

____________________ fontot szeretnék leadni ____________________ hónap alatt.

10 fontot szeretnék levenni (töltse ki az alábbi okot): ________________________________________

Az egyetlen változás az életmódomban, amellyel most foglalkozom: ___________________________________________