Hogyan lehet fogyni egészséges módon

Ha egy celeb bulvárlapot vagy egy fitnesz magazint nyitna meg, több tucat olyan cég hirdetéseit találná, amelyek csoda termékeket gúnyolnak, amelyek állítják, hogy elégetik a testzsírt. Fogd őket, ne csinálj mást, és csodálatos módon lefogysz. A New York Times több, mint néhány oszlop hüvelyket szentelt a legfrissebb, legforróbb csodatermék feltárásának, egy olyan étrendnek, amelynek során a felhasználók fél tucat, 100 kalóriás "egészséges" sütit, valamint egyetlen alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztanak minden nap. És ki nem ismer valakit az irodájukban, akit egy hetes vagy annál tovább bambulva palackozott vízbe kevernek, alacsony koncentrációjú juharsziruppal, citromlével és cayenne borssal?

fogyni

Ha nulla energiát szeretne, képtelen edzeni és veszélyeztetni az egészségét, folytassa, és adjon lövést a fenti diéták bármelyikének. Ha készen áll arra, hogy valóban elvégezze a fogyáshoz szükséges nehéz munkát, itt az ideje arra ébredni, hogy ez olyan egyszerű, mint kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit naponta használ. Ez az

Könnyebb mondani, mint megtenni? Persze hogy az. De végső soron minden fogyás abból áll, hogy több energiát költenek el, mint amennyit fogyasztanak. Ha fitt akar lenni és a fogyás az egyik edzéscélja, akkor először meg kell tennie, hogy elfogadja, hogy időbe telik, áldozatot és kemény munkát igényel, és hogy nincsenek varázslövedékek (kivéve a Magic Bullet turmixgépet), ami jól jöhet a fehérje turmixok és turmixok keverésében a küldetés során).

De várj, azt mondod, ismerek valakit, aki kipróbálta a süti diétát, a mester tisztítást vagy a grapefruit diétát, és két hét alatt 15 kilót fogyott! Jó a barátod számára, de éheztetni magad, és a tested lényegében kannibalizálni a saját szövetét, nem hosszú távú, fenntartható, egészséges fogyás receptje. A radikálisan csökkentett kalóriatartalmú étrend miatt fogyni fog (a lehető legkevésbé egészséges módon). De mivel gyakran kevesebb kalóriát biztosítanak, mint amire szükséged van, egyszerűen az alapanyagcsere-követelmények teljesítéséhez, és mivel nem maradhatsz rajtuk örökké és fizikailag aktív életet élhetsz, hacsak nem akarod a halálodat, egyszerűen nem működnek.

Ez két választási lehetőséget kínál: keményebben edz, vagy egészséges, fenntartható módon csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát. Átfogalmazza, hogyan gondolkodik az elfogyasztott ételekről. Programozza be magát úgy, hogy az életet fenntartó energiának gondolja, és nem egy jutalomként, amelyet visszatartani és kiadni kell, mint egy érzelmi zenekari segélyt. Figyelheti a pontos kalóriabevitelt, de praktikusabb megközelítés az, ha makroszintűen megvizsgálja, mit eszel. Élelmezési naplót tartson néhány napig, majd nézze át a listát. Bárki, aki megpróbálja ezt a gyakorlatot, képes legyen azonosítani a problémás területeket. Nem találkozol sok olyan emberrel, aki a felesleges zsírszövet körül mozog, és aki friss gyümölcsök, zöldségek, bab, dió és sovány hús étrendjéhez tart. Ha azt látja, hogy olyan kalóriabombák jelennek meg a listán, amelyek nem tesznek semmit az edzettség javítása érdekében, akkor tegyen egy pontot arra, hogy ritkábban vagy egyáltalán ne fogyassza őket.

Gondoljon arra is, hogyan tölti edzésidejét. Ha nehéz napja van, akkor valóban ráönti az intenzitást? Amikor könnyű napjai vannak, időt fordít a regenerálódásra? Vagy hajlamos vagy állandóan csak közepes intenzitással edzeni? Ha olyanokhoz hasonlítasz, mint a legtöbb ember, aki komoly erőfeszítéseket tett a fogyás érdekében, de még nem látott eredményt, akkor nagy az esélye annak, hogy edzései elakadnak a közepes intenzitású "senki földjén". Felejtsd el, mit olvashattál a "zsírégető zónáról", amely egy enyhe aerob intenzitású, hogy edzés közben még folytathat beszélgetést. A fogyás legjobb módja a nehéz napokon nagyon nagy intenzitással végzett testmozgás. Ezzel mélyebben megadóztatja a testet, több teljes kalóriát éget el, több zsírkalóriát éget el, és akár 24 órán keresztül is megtartja a test kalóriáit, edzés után.

Egyszerű? Igen. Könnyen? Határozottan nem. De ha a fogyás a célod, akkor elérhető. Csak el kell végeznie a munkát.

A TRX rezidens professzoraként Chris Frankel több mint 25 éves tapasztalatából merít erősítő és kondicionáló edzőként. Gyakorlási élettani diplomát szerzett az Új-Mexikói Egyetemen, ahol jelenleg a Gyakorlástudomány doktori fokozatát fejezi be. Mielőtt a TRX programozási igazgatója lett, Chris az Új-Mexikói Egyetem Egészségügyi, Testmozgás- és Sporttudományi Tanszékének oktatója volt.