A test belső órája és hogyan befolyásolja az általános egészségi állapotot

Ha nem alszunk eleget, a nap folyamán fáradtak vagyunk. De a test órája befolyásolja a hangulatot, a szellemi éberséget, az éhséget és a szív működését is.

hogyan

Mindannyian érezzük a mindennapi élet apadását, a mindennapi ritmusokat, amelyek alakítják napjainkat. A legalapvetőbb napi ritmus az alvás-ébrenlét ciklus, amely (a legtöbb számára) a nap körforgásával függ össze. Álmosnak érezzük magunkat, amikor az esti órák viselnek, és ébren vagyunk a nap kezdetekor. Az alvás-ébrenlét és más napi szokások a cirkadián ritmusaink részét képezik (a circ jelentése "körül" és meghal, "nap"), amelyeket a test belső vagy biológiai órája irányít, mélyen az agyban elhelyezve.

De a kutatás megállapította, hogy a test órája nemcsak az alvásért és az ébrenlétért felelős. Más rendszerek, például az éhség, a mentális éberség és a hangulat, a stressz, a szívműködés és az immunitás is napi ritmuson működnek.

A biológiai óra megléte különösen nyilvánvaló lehet, ha nincs kikapcsolva: A sugárhajtású késés és a műszakos munka kiszoríthatja a szokásos szokásainkat, és megterhelheti a testi és lelki egészséget. A nyári időszámítás kezdetével vagy végével az óra egy órás előre vagy hátra tolása megzavarhatja biológiai óráinkat.

Testünk természetes ciklusainak megzavarása problémákat okozhat. Tanulmányok szerint gyakoribbak a közlekedési balesetek és a munkahelyi sérülések, amikor előreugrunk és elveszítünk egy órányi alvást. A szívbetegek nagyobb kockázatot jelentenek a szívinfarktusra a nyári időszámítás eltolását követő héten. De még ennél is jelentősebb, hogy a tudomány továbbra is fontos összefüggéseket fedez fel a megszakadt óra és a krónikus egészségügyi problémák között, a cukorbetegségtől a szívbetegségen át a kognitív hanyatlásig.

Ajánlott olvasmány

A következő hat hónapban oltótisztító lesz

Ez csak rosszabb lesz

Itt az oltás. Most a Kemény részről.

Ajánlott olvasmány

A következő hat hónapban oltótisztító lesz

Ez csak rosszabb lesz

Itt az oltás. Most a Kemény részről.

Kiderült, hogy ugyanazok a gének és biológiai tényezők, amelyek a belső óránkat vezérlik, részt vesznek abban is, hogy más testrendszerek működnek - és lebomlanak. Nehéz megállapítani, hogy a megszakadt óra egészségügyi problémákhoz vezet-e, vagy éppen fordítva.

Kezdjük jobban megérteni, hogy az óra hogyan hat egymással és hogyan segít más rendszerek működésében, és hogyan befolyásolja általános egészségi állapotunkat. Valójában az, hogy teste napi ciklusát egyenletes gerincen tartja, az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészségi állapota érdekében.

A TESTED SZERETNEK FUTNI, MINT A SVÁJC ÓRA

A biológiai óra gondolata furcsa metaforának tűnhet, de valójában létezik egy nagyon különálló agyi régió, amely az időtartással van felruházva: Ez egy olyan terület, amelyet suprachiasmaticus magnak (vagy SCN-nek) nevezünk, és közvetlenül az agy pontja felett helyezkedik el. ahol a látóideg rostjai kereszteznek. Ez a hely lehetővé teszi az SCN számára, hogy megkapja a szükséges fényjeleket a fénytől a környezetben, hogy elősegítse az időtartamot.

De a gének befolyásolják a test óráját és a cirkadián ritmust is. A rendszer mindkét típusú bemenetet - fényt és géneket - igényel a pályán tartáshoz. A 24 órás ciklus megtartásához az agynak naponta be kell vezetnie a szemét, hogy minden nap visszaállítsa önmagát. Ha az embereket folyamatos napfényben tartva hagyják futni a testük óráján, a nap bejuttatásától eltekintve, akkor a test napi ciklusa körülbelül 25 órára hosszabbodik meg. És amikor az embereknek vagy állatoknak hiányoznak azok a gének, amelyek segítenek az óra ciklusának ellenőrzésében, alvás-ébrenlétük még tovább tévedhet, vagy teljesen hiányozhatnak. Mindkétféle jel - fény és gének - szükségessége a biológiai órát klasszikus példává teszi a gének és a környezet párhuzamos működésének érdekében, hogy a rendszer jól működjön.

Viselkedésünk és testfunkcióink cikluson futnak

A melatonin egy hormon, amely felelős testünk napi ciklusáért. Amikor beköszönt az éjszaka, és kevesebb a fénybevitel az SCN-be, a melatonin, az a hormon termelődik, amely felelős az álmos érzésért. Sötétedéskor több melatonin szekretálódik, ami jelzi az agynak, hogy alvó üzemmódba lépjen. Amikor a nap felkel, a melatonin szekréciója gátolt, és az agy ébren lévő áramkörei újraindulnak.

Más rendszerek is követik a napi ritmust, sokukat hormonok és más vegyületek irányítják, amelyek jeleket kapnak a biológiai órától. Például az éhségért és az anyagcseréért felelős hormonok a nap folyamán emelkednek és csökkennek. Az immunrendszer működésében szerepet játszó vegyi anyagok is változnak. Azok a vegyületek, amelyek a gyulladásos reakciót éjszaka megemelkedésre serkentik (éppen ezért a lázak általában tüskések), és azok, amelyek gátolják, nappal felemelkednek.

Ez valószínűleg azért van, mert a test jobban képes leküzdeni a fertőzéseket, miközben nyugalomban van, és az energiát inkább az erőfeszítésbe lehet önteni, mint más funkciókba. A stressz-válasz rendszer aktivitása - különösen a stresszhormon, a kortizol szekréciójában - az éjszakai órákban csökken és kora reggel fokozódik.

Annak ellenére, hogy a testnek vannak olyan területei, mint például a szív, amelyek bizonyos mértékig képesek szabályozni saját működésüket, komoly bizonyítékok állnak rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a testóra fontos szerepet játszik ezeknek az ingadozásoknak (például a vércukorszintnek) a csökkentésében. a 24 órás időszak alatt.

A TEST ÓRÁJÁNAK KÖRNYEZETVÉDELMI ZAVARAI

A biológiai óra egészségünkben betöltött szerepével kapcsolatos legjobb ismereteink olyan esetekből származnak, amikor a ciklus szinkronban van. Ez különböző okokból történhet, és most kezdjük őket részletesebben megérteni. Néha olyan dolgokat csinálunk magunk is, amelyek megzavarják a szokásos ritmusunkat, például repülünk egy távoli időzónába. Néha más tényezők (például a gének vagy a biológia) játszanak szerepet.

A vörös szemű repülés az országban kiváló példa arra, hogyan tudjuk megzavarni saját óráinkat, és sokkal szélsőségesebb példa, mint az Egyesült Államok számos részén a tavaszi előre/vissza eső rituálé.

Amikor beindul a jet lag, a rossz napszakokban dezorientáltnak, ködösnek és álmosnak érezzük magunkat, mert az időzónák megváltoztatása után a testóránk azt mondja, hogy ez egyszer, a külső környezet pedig azt, hogy más. Valójában a jet lag a cirkadián ritmuszavar egyik típusának tekinthető. Kezelhető egyszerűen azzal, hogy a test alkalmazkodik az új időhöz, bár több napba is beletelhet, amíg a külső jelek (fény) segítenek a belső óra felzárkózásában vagy visszaesésében új ciklusával.

A műszakos munka egy másik példa arra, hogy hogyan tudjuk kikapcsolni magunkat a ciklusból, és ez hosszú távon cirkadián ritmuszavarokká is fejlődhet. Az éjszakai műszakban dolgozó emberek nem csak nehezen viselik alvási szokásaikat (álmosságot éreznek a munkában vagy napközben álmatlanságot tapasztalnak), de testük más rendszerei is érzik a hatásokat - és krónikusak is lehetnek. Nem világos, hogy miért létezik ez a kapcsolat, de súlygyarapodás vagy anyagcsere-változások lehetnek érintettek. Ezek a jelenségek hangsúlyozzák, hogy az adott viselkedés vagy életmód hogyan befolyásolhatja a test óráját, de vannak más tényezők is, például a genetika és a testkémia.

BIOLÓGIAI ÉS GENETIKAI ZAVAROK ÉS AZ EGÉSZSÉGÜGYRE VONATKOZÓ KÖVETELMÉNYEI

Az óra interakciói összetettek, és a különböző testrendszerekre gyakorolt ​​hatása bonyolult, de kezdünk többet megérteni arról, hogy az óra anyái és csavarjai hogyan hatnak, és hogyan hatnak a test minden rendszerére, a szívünktől a mi szívünkig. hangulatok.

Mivel a biológiai óra valójában biológiai entitás, rosszul alakulhatnak vele olyan dolgok, amelyeknek kevesebb köze lehet az életmódhoz vagy a környezethez, és inkább az óra mechanizmusaihoz. Például nem csak az alvásciklus megfordítása, hanem az óra-cukorbetegség kapcsolata is van, bár az alvás változást hozhat.

Az inzulin felszabadulásában ugyanazok a gének vesznek részt, amelyek szabályozzák az alvási hormon melatonin receptorait, ami szerepet játszhat a cukorbetegség kockázatában is. Ha a melatonin receptor gének olyan mutációkkal rendelkeznek, amelyek károsítják a biológiai óra és az inzulin felszabadulás közötti kapcsolatot, az embereknek sokkal nagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata.

A szív ritmusai

A szív egy olyan szerv, amely bár képes bizonyos mértékig megtartani az időt, mégis az agy biológiai órájára támaszkodik. Évek óta orvosok és kutatók észrevették, hogy a szívproblémák, mint például a halálos aritmiák, nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a nap bizonyos szakaszaiban, kora reggel és kisebb mértékben az esti órákban is. Úgy tűnik, hogy az esti vérnyomáscsökkentő gyógyszer javítja hatékonyságát, mert a szervezet cirkadián ritmusával működik.

Ennek oka nemrégiben kiderült: Az agy órájának ritmusában szerepet játszó genetikai tényező a szív elektromos aktivitását is vezérli. Azoknak az egereknek, akiknek tenyésztése hiányzik ebből a tényezőből - Kruppel-szerű faktor 15 (KLF15) - vagy túl sok van belőlük, sokkal több a szívproblémájuk, mint a normál egereknél. Ennek az óra-szív kapcsolatnak a megértése segíthet a szakértőknek olyan gyógyszerek tervezésében, amelyek csökkentik az emberek szívproblémáinak kockázatát azáltal, hogy stabilizálják ezen vegyületek szintjét.

Immunitás és oltások

Legtöbben azt tapasztaltuk, hogy hajlamosabbak vagyunk a betegségre alváshiány esetén. Ennek oka az látszik, hogy bizonyos, az immunfunkcióért felelős vegyi anyagok, mint a citokinek, a viasz egész nap gyengül, az alváshiány megfoszt minket a legjobb hatásuktól. Azoknak az állatoknak, akik vakcinát kapnak a nap meghatározott szakaszaiban, amikor a baktériumok betolakodóit érzékelő bizonyos fehérjék a legmagasabbak, még hetekkel később is sokkal erősebb az immunválaszuk. Ugyanez igaz az emberekre is.

A testritmus nemcsak az oltások immunitást biztosító képességét javítja; befolyásolhatják a test azon képességét, hogy önállóan küzdjön a fertőzésekkel. Amikor az egereket bakteriális fertőzésnek tették ki, a fertőzés súlyossága tükrözte a fertőzés napszakát.

Nem csak a laboratóriumban láthatók ezek a hatások. Azoknak a csecsemőknek, akiknek délután oltást kapnak - és akik azonnal többet alszanak -, jobb immunválaszuk van az oltásokra. Valószínű, hogy ugyanaz a hatás igaz a felnőtteknél is, mivel immunrendszerünk hasonló módon ingadozik.

Ritmus és hangulatok

Belső óráinknak is van szerepe abban, hogy érzelmileg felfelé vagy lefelé érezzük-e magunkat. A hangulati rendellenességekkel, például depresszióval, bipoláris rendellenességgel és szezonális affektív rendellenességgel (SAD) rendelkező emberek megváltoztatták a cirkadián ritmust. Valójában az alvászavarok, mind a túl sok, mind a kevés alvás, a depresszió és más hangulati rendellenességek egyik legfontosabb tünetei.

A testritmus és a hangulat közötti kapcsolat bonyolult, és valószínűleg összefügg azzal, hogy az agy kémiai szerotoninja ingadozik a világos-sötét ciklushoz viszonyítva, és egész évben, ahogy a napok egyre hosszabbak és rövidebbek lesznek. Azoknak az egereknek, akiknek problémája van a szerotonin működésével, a napi ritmus is súlyosan megváltozott. Az emberek szerotoninszintje abban a napszakban növekszik, amikor több fény áll rendelkezésre.

A cirkadián ritmus-mentális egészségi összefüggést olyan betegségállapotokkal is összekapcsolják, mint az Alzheimer-, a Parkinson- és a Huntington-kór, sőt az autizmus spektrumzavar. A kutatók megállapítják, hogy a megszakadt napi ritmusok jó előrejelzői lehetnek az életkorral járó enyhe kognitív károsodások kialakulásának, sőt a demenciának is.

Gyümölcslegyekkel végzett kísérletek (amelyek talán távol állnak az emberektől, de valójában kiváló modellként szolgálnak a biológiai órás vizsgálatokban) azt mutatják, hogy az agy degenerációja sokkal gyorsabban következik be, ha problémák vannak egy kulcsóra gén működésében, és A legyek élettartama jelentősen lerövidül. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy az óra hogyan kapcsolódik a kognitív funkcióhoz és a hanyatláshoz, az segíthet a szakértőknek megjósolni - és talán egy nap megakadályozni -, hogy az embereknél is előforduljon.

TARTÁSI IDŐ

A test természetes ritmusaira való odafigyelés valószínűleg fontosabb az egészségünk szempontjából, mint azt észrevesszük. Nemcsak az alváshiány befolyásolja közérzetünket, hanem a biológiai ritmusunk megváltozása is megzavarhatja a test sok funkcióját, hajlamosabbá téve minket olyan egészségügyi problémákra, mint a fertőzés, hangulati problémák, sőt a szívbetegségek.

Az, hogy a biológiai óra miért zavar egyes emberekben, vagy természetesen az életkor előrehaladtával, nem teljesen világos, de néhányan nemrégiben felvetették, hogy ez részben a szem öregedésével függ össze. A lencse természetes változásai, sőt a szürkehályog kialakulása kevesebb fényt enged a szembe, és ezért az agyba; és ez befolyásolhatja a biológiai ritmusokat.

Számos más oka van annak, hogy testünk órája szinkronba kerülhet, ami valószínűleg genetikai hajlam és életmódbeli döntések kombinációját foglalja magában, például az alkoholfogyasztást. Néha az óra kikapcsolhat - akárcsak a nyári időszámításhoz, a légi utazáshoz vagy a műszakos munkához kapcsolódó változásokhoz -, és csak annyit tehetünk, amíg testünk és órája ismét egyensúlyban van.

De valószínűleg a legjobb ütemterv a pályán tartása. Valószínűleg intuitív módon érzékeli testének természetes ritmusát. Kerülje az étkezési-alvási ciklusok megzavarását. Gyakoroljon jó alváshigiéniát, és tartsa be magát az alvási ütemtervhez, amely jól működik a teste számára, hogy a rendszert a természetes ritmusában tartsa. Kicsit korábban bekapcsolva, késő nappal csökkentve a koffeint, és megtakarítva az utolsó kis munkát reggelre, ahelyett, hogy későn maradnánk a befejezéséig, nagy különbség lehet a belső óra működésében és érzésében.