Miért kell vigyáznia testére és egészségére

Daniel B. Block, MD, díjnyertes, igazgatósági képesítéssel rendelkező pszichiáter, magánpraxist működtet Pennsylvania-ban.

Az egészségügyi problémák, még a kisebbek is, megzavarhatják vagy akár beárnyékolhatják életed más aspektusait. Még a viszonylag kisebb egészségügyi problémák is, mint a fájdalmak, fájdalmak, letargia és az emésztési zavarok, rontják a boldogságot és a stresszt. Az egyik módja annak, hogy javítsa a stresszel való megbirkózás képességét és jobban érezze magát, az az, hogy elkötelezi magát az egészségesebb szokások mellett.

A rossz egészségügyi szokások stresszt adhatnak az életedbe, és szerepet játszhatnak abban is, hogy mennyire vagy képes megbirkózni a stresszel. A rossz egészségi állapotból származó stressz jelentős. Az egészségügyi kihívások életed más területeit is érintik. Az egészségügyi problémák nagyobb kihívást jelenthetnek a napi feladatokban, pénzügyi stresszt okozhatnak, sőt veszélyeztethetik a megélhetés képességét.

Maga a stressz súlyosbíthatja az egészségügyi problémákat a náthától a súlyosabb állapotokig és betegségekig, így az egészséges szokások fenntartása hosszú távon megtérülhet.

Íme néhány egészséges szokás, amelyek nagy hatással vannak:

Fogyasszon egészséges étrendet a megfelelő okokból

Ahelyett, hogy helyesen étkezne, csak azért, mert jobb ígéretet kap a farmernadrágban, köteleznie kell magát olyan ételek fogyasztására is, amelyek növelik az energiaszintet és a rendszer zavartalan működését. Ez azért van, mert amit eszel, nem csak a rövid és hosszú távú egészségre, hanem a stressz szintjére is hatással lehet. A

Sokkal nehezebb megbirkózni a stresszel, ha éhes vagy alultáplált. Az éhség érzelmileg reaktívabbá teheti a stresszorok iránt, ingerlékeny vagy akár mérges is lehet a kisebb napi bosszúságokkal szemben. Az, hogy mit eszik, stresszkezelő eszköz lehet, valamint egészségmegőrző.

Az egészséges étrend fenntartásának másik oka, hogy az étrend hatással lehet a hangulatára. Míg az egészségtelen táplálkozás hatásai kumulatívak és hosszú távon nyilvánvalóbbá válnak, kevésbé valószínű, hogy rövid távon jól érezzük magunkat, ha cukorral terhelt, zsíros vagy táplálkozási szempontból erős étrendet fogyasztunk üres ételek.

A rossz étrend azonnali hatásai közé tartozik az érzés:

Letargikus
Ideges
Rosszkedvű
Elfáradt
Éhes
Gyenge

A jó étkezésnek fontos hosszú távú következményei vannak, de segíthet abban is, hogy rövid távon is energikusabbnak és optimistábbnak érezze magát. A

Ha emlékezteted magad arra, hogy az, amit most eszel, befolyásolja az érzésedet a következő órákban, könnyebb lehet ragaszkodni az egészséges étrendhez.

Tegye prioritássá az alvást

Az alvás komoly hatással lehet általános egészségi állapotára és közérzetére. Vállaljon kötelezettséget arra, hogy éjszaka elegen aludjon. Ha nem aludt eleget, lehet, hogy kevésbé produktív, kevésbé szellemileg éles és egyébként hajlamosabb a stressz hatásaira. A

Néhány jó szokás, amely segíthet:

Próbálj meg éjszakánként teljes nyolc órát aludni
14 óra után kerülje a koffeint
Kerülje az olyan ételek fogyasztását este, amelyek megzavarhatják az alvást
Minden este ugyanabban az időben feküdj le; ébredjen minden reggel ugyanabban az időben
Hozzon létre pihentető alvási környezetet; győződjön meg róla, hogy az ágy kényelmes, és tartsa a szobát optimális hőmérsékleten alváshoz (60 és 67 Fahrenheit fok között)
Fogadjon el egy nyugtató technikát, például meditációt, hogy minden este lefeküdjön az ágy előtt

Lehet, hogy meglepődik, hogy mennyivel kevésbé érzi magát stresszesnek, ha nem fáradt, ha ez most Önnek jelent problémát. A jó stratégiák követése segíthet, ha stressz esetén problémái vannak a minőségi alvással. Nem csak jobban alszol, hanem egész nap jobban fogod érezni magad.

Keressen egy Önnek megfelelő fitnesz szokást

Mindannyian hallottuk a helyes étkezés és a testmozgás tanácsát, de nehéz lehet beilleszkedni az edzésekbe egy elfoglalt ütemterv mellett, különösen akkor, ha kimerül a stressz. Az egyik hatékony stratégia az erőnlét életének rendszeres részévé tételéhez az, hogy testmozgási szokásait felépíti más szokásai köré - vagy csatoljon egy edzést a reggeli rutinjához, az ebédidő szokásaihoz, vagy rendszeressé tegye az estje rendszeres részét -, megkapja az ötletet . A

Ha például a reggeli kocogást a munkára készülődés részévé teszi, sokkal valószínűbb, hogy ez megtörténik, mint ha megvárja, amíg kedve támad kocogni, és van egy szabad fél órája, főleg ha mozgalmas életet él, mint a legtöbben, és fáradtak vagyunk a nap végén.

A testmozgás megkönnyítésének másik fontos módja az, ha olyan tevékenységet választ, amelyik valóban élvezi. Néhány példa: hangoskönyv hallgatása közbeni gyaloglás, vagy az edzőteremben való részvétel, ahol a jó zene növeli az energiaszintet. Olyan tevékenység megtalálása, amely tetszik, azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá.

Keressen meg egy olyan testmozgási formát, amelyet el szeretne végezni, majd keressen meg egy olyan időpontot, amikor a menetrendjéhez igazíthatja.

Figyeld, mit teszel a testedbe

Kerülje az egészségtelen anyagok testbe juttatását; a nikotin, a felesleges alkohol és még a túlzott koffein is hosszú távon megterhelheti egészségét, de mindennapi életében általában is silánynak érezheti magát.

Valójában segít, ha elkerülheti, hogy a mérgező gondolkodásmód súlyosbítsa a stressz szintjét is. Keressen egészségesebb módszereket a stressz kezelésére, és kettős egészségügyi és stresszkezelési előnyöket élvezhet.

Egy szó Verywellből

Ez három fontos módszer a testének gondozására, amelyet természetesen nem gondolhat stresszoldóként. Ha célokat tűz ki arra, hogy ezek az ötletek valósággá váljanak az életében, akkor nemcsak azonnal megérzi a különbséget, hanem az elkövetkező hetekben és hónapokban életének több területén is eredményeket fog látni. Kevés szokás jön létre erőfeszítés nélkül, de ez a három jelentős hatással lehet az életére, és megéri az erőfeszítést.