Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A tojásfehérje népszerű az atlétikai tömeg körében, mert kényelmes és gazdaságos módja annak, hogy fehérjét adjon az étrendhez. A tojásfehérje nagyon alacsony kalóriatartalmú, könnyen felszívódó fehérjeforrásként jól illeszkedik a fogyókúrás étrendbe is. A fehérje különösen fontos a fogyás során, mert biztosítja az izomszövet helyreállításának és újjáépítésének építőköveit, amelyek elveszhetnek a kalóriakorlátozás során.

egészségesen

Cserélje ki az egész tojást tojásfehérjére - egy egész tojás és két tojásfehérje arányában - az étel kalória-, zsír- és koleszterintartalmának csökkentése érdekében. Egy egész nagy tojás 70 kalóriát, 5 gramm zsírt és az ajánlott napi koleszterin 70 százalékát tartalmazza. Két tojásfehérje 32 kalóriát tartalmaz, és gyakorlatilag nincs zsír vagy koleszterin, hasonló mennyiségű fehérje van, mint az egész tojás. Az omlett, a quiche és a frittata a legnyilvánvalóbb étel, amelyet lehet karcsúsítani, de tojásfehérjét is használhat csirke vagy hal bevonására panírozás előtt, és tojásfehérjével helyettesítheti a tojást sütés közben.

  • A tojásfehérje népszerű az atlétikai tömeg körében, mert kényelmes és gazdaságos módja annak, hogy fehérjét adjon az étrendhez.
  • Két tojásfehérje 32 kalóriát tartalmaz, és gyakorlatilag nincs zsír vagy koleszterin, hasonló mennyiségű fehérje van, mint az egész tojás.

Hogyan lehet fogyni a túróval

Az étkezés fehérje részeként cserélje ki a magasabb kalóriatartalmú húsokat tojásfehérjére. Szalonna vagy kolbász helyett reggeli közben fogyasszon tojásfehérjét friss fűszernövényekkel, zöldségekkel és legfeljebb 1 uncia alacsony zsírtartalmú sajttal. A rántotta fehérje nagyszerű alternatívát jelent a magas kalóriatartalmú és/vagy magas nátriumtartalmú deli húsokhoz szendvicsekben. Bár a szalmonella-mérgezés veszélye miatt nem szabad nyers tojásfehérjét fogyasztani, a fehérjetartalom növelése és a gyors menet közbeni étkezés elkészítéséhez pasztörizált tojásfehérje-terméket adhat a turmixhoz. Negyedik csésze pasztőrözött tojásfehérje termék megközelítőleg egyenértékű egy tojásfehérjével.

Fogyasszon tojásfehérjét tartalmazó ételt az erőnléti edzés után 60-90 percen belül. Fehérjét és szénhidrátokat tartalmazó étkezés fogyasztása fokozhatja az izomfehérje szintézisét. Mivel az izomszövetnek magas az anyagcseréje, az izomtömeg növelése nyugalmi állapotban is megnövekedett kalóriát eredményez, ami fokozhatja a fogyást.

  • Az étkezés fehérje részeként cserélje ki a magasabb kalóriatartalmú húsokat tojásfehérjére.
  • Bár a szalmonella-mérgezés kockázata miatt nem szabad nyers tojásfehérjét fogyasztania, a fehérjetartalom növelése és a gyors menet közbeni étkezés elkészítéséhez pasztörizált tojásfehérje-terméket adhat a turmixhoz.

A tojásfehérjét kiegyensúlyozott, csökkentett kalóriatartalmú étrendbe kell beépíteni, hogy maximalizálja a fogyás lehetőségét.

A rendszeres testmozgás, amely magában foglalja az ellenállóképességet, maximalizálja a tojásfehérje izomépítő potenciálját, ami hozzájárul a zsírvesztés növeléséhez.

Figyelmeztetések

A tojásfehérjét alaposan meg kell főzni a lehetséges szalmonellamérgezés csökkentése érdekében. A pasztőrözött tojásfehérje biztonságosabb alternatíva, ha nyers vagy enyhén főtt tojást szeretne receptben használni.

A tojásfehérje - vagy bármilyen étel - étrendbe történő beépítése során mérsékelt gyakorlatot kell gyakorolnia, hogy biztosítsa a szénhidrátok, fehérjék, zsírok megfelelő egyensúlyát és a testsúlyának, életkorának és aktivitási szintjének megfelelő számú kalóriát. Bölcs dolog megvitatni a fogyási terveket orvosával vagy táplálkozási szakemberével.