Hogyan lehet fogyni futás

Olvasási idő: | 2016. január 7

futás

HIRDETÉS

A végtelen ünnepi kényeztetés egymást követő napja után és a sarkon lévő újév után gondolkodhat azon, hogyan lehetne leadni néhány fontot és kondizni 2016-ban. Nos, jó helyre került. A futás, ha helyesen végezzük, fantasztikus súlycsökkentő eszköz. A következő ok:

■ Zsír- és szénhidrátkalóriákat éget el - mindkettő hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

■ Ingyenes, kivéve az edzők és néhány futókészlet költségeit.

■ A futás tökéletes az elfoglalt emberek számára - a nap bármely szakában felszerelhető, és a világ bármely pontján megteheti.

■ Időbe telik, amíg az edzőterembe vezet, bejelentkezik, átöltözik, megüt az edzőterem padlóján és eldönti, hogy milyen edzést végezzen, megkezdheti és befejezheti a szabadtéri futást. Komolyan.

■ Tónusolja az izmokat, trimmeli a testalkatot, és akár tudományosan bizonyított, akár nem, sok futó (köztük én is) úgy találja, hogy csökkenti a narancsbőrt.

■ Fittebbé teszi, erősíti a szívet és egészségesebb életmódot nyújt, ami kevésbé fogékony a szívbetegségekre, a rák különböző formáira és agyvérzésre.

■ A legtöbb zsírégető edzésprogram nem tartalmaz elegendő kardió munkát. Az erőfeszítés fontos, de azt a folyamatos kardiovaszkuláris munkával kell kombinálni a kívánt zsírégető eredmények elérése érdekében - többet futtat, mint pipálja ezt a dobozt.

Hogyan működik

A munka üteme vagy erőfeszítése meghatározza, hogy mit használ üzemanyagforrásként, és ezért „ég”. Minél alacsonyabb az intenzitás, amellyel aerob módon dolgozik, annál könnyebben érezhető az erőfeszítés; ez azt jelenti, hogy főleg tárolt zsírokat használ üzemanyagforrásként ehhez a tevékenységhez, ezért a zsírt elégetik. Minél keményebben kezd dolgozni, annál inkább kezdi használni a glikogént üzemanyagforrásként, vagyis több kalóriát éget el.

De ez nem azt jelenti, hogy csak annyit kell tennie, hogy alacsony intenzitással járjon és dolgozzon sok zsírégetés érdekében. Néhány ember, aki edzőterembe jár, órákon át halad felfelé a futópadon, hogy ezt az új alakot keresse, de ezt figyelembe veszi: a világ legjobb sportolói nem úgy kapják meg karcsú alakjukat, hogy egész nap járnak. Ez egy mesés kezdés, az biztos, de fordítsuk ezt a gyalogos fitneszet futóerővé!

Az ideális forgatókönyv az, hogy megtanulsz különböző szinteken, erőfeszítéseken vagy ütemekben dolgozni futóként. Ez azt jelenti, hogy mind a zsír, mind a szénhidrát kalóriát elégeti a heti futás során. Ez létfontosságú, mivel rossz formában fogyasztva mindkettő hozzájárul a súlygyarapodáshoz. De ennek megtanulása időbe telik. Először gondoljon arra a „könnyű erőfeszítésre”. Bármilyen lassú is ez az érzés, kezdje az összes futást teljesen beszélgetési tempóban vagy 6/10-es erőfeszítéssel, mivel ez elérhetővé teszi az időtartamokat - az emberek többségét elhalasztják a futás, mert egyszerűen túl gyorsan indulnak.

Milyen gyakran?

A rendszeres futóvá válás kulcsa a futási gyakoriság fokozatos növelése a hét folyamán. Ésszerű kezdés az, ha hetente háromszor vagy négyszer futunk, vagy minden másnap. A foglalkozások a gyaloglás és a futás blokkjaival kezdődhetnek, de arra törekedhetnek, hogy azok 30–45 percig tartsanak.

Még ez is sokat hangozhat, ha még nem ismeri a futást, de hetente csak két-három óra alacsony vagy közepes intenzitású testmozgás.

Néhány hét múlva a heti egy futás hossza kissé megnőhet, de maradjon a könnyed tempóban; a többi futás egy része kissé gyorsabb munkát igényelhet.

Az első nagy célpont

Az első nagy célnak azt kell kitűznie, hogy a 30 perces séta/futás munkamenet 30 perc folyamatos futássá váljon, vagy 5K folyamatosan, az alábbi terv szerint. Ismét mindent be kell fejezni a teljesen beszélgetős, zsírégető erőfeszítések mellett. A test nagyon okos, és hamarosan megszokja ezt a gyakoriságot a hét folyamán, ami azt jelenti, hogy fennsíkot láthat mind a fogyásban, mind az erőnlétben.

Ez egyszerűen azt jelenti, hogy készen áll a nagyobb kihívásokra nagyobb távolságokkal és nehezebb tempókkal. Mindig javíthatsz, mindig tovább kihívhatod magad és mindig láthatod az eredményeket mind fitnesz, mind testalkat terén. Okkal hívják „futó hibának”: ha egyszer megvan, akkor nehéz megszabadulni!

A kezdéshez egyszerűen töltse le ide a kezdő 5K-s fogyás tervét, és induljon! Nem számít, hogy elfoglalt-e azokon a napokon, amelyeket a képzési napokban kitűztünk, egyszerűen váltson át egy másik napra, és használja ezeket a napokat pihenőnapjaként! Sok szerencsét!