Hogyan lehet fogyni, ha PCOS-ja van? 5 életmódbeli tanács túlsúlyos, policisztás petefészek szindrómában szenvedő nők számára

Sok PCOS-ban szenvedő nő számára a túlsúly elvesztése állandó küzdelemsé vált. Ez a néhány életmódbeli változás megakadályozhatja a súlygyarapodást és enyhítheti a tüneteket.

New Delhi: A policisztás petefészek szindróma (PCOS) gyakori hormonális állapot a fogamzóképes nők körében. A PCOS-ban az ösztrogén és a progeszteron (női hormonok) nincs egyensúlyban, és megnő az androgének (azaz a férfihormonok) száma. Ez az egyensúlyhiány a ciszták növekedését okozza a petefészkeken. Sok PCOS-ban szenvedő nő számára a túlsúly elvesztése állandó küzdelemsé vált. Mégis az a jó, hogy néhány font leadása - akár 5 százalékos fogyás - segíthet helyreállítani a szabálytalan periódusokat és javítani az ovulációt.

A PCOS jelei és tünetei: rendszertelen menstruáció vagy menstruáció hiánya, túlzott szőrnövekedés (általában az arcon, a mellkason, a háton vagy a fenéken), a haj elvékonyodása vagy hajhullás, teherbeesési nehézség, súlygyarapodás, zsíros bőr vagy pattanások stb. Orvosi segítséget kell kérnie, ha bármelyik tünetet észleli, és gyanítja, hogy PCOS-ja van. Érdemes azonban megjegyezni, hogy nem minden szindrómás nőnél jelentkeznek minden tünet, talán mindegyik tünet enyhétől súlyosig változhat.

Mi okozza a policisztás petefészek szindrómát?

A PCOS-nak számos lehetséges oka van, nem pedig egyetlen ismert oka, ezért nevezik szindrómának, és nem csak betegségnek. Az inzulinrezisztencia a PCOS egyik vezető oka. Az inzulin olyan hormon, amely elősegíti a cukor (glükóz) energiává történő átalakítását azáltal, hogy a vérből a sejtekbe mozgatja. Amikor testünk „inzulinrezisztenssé” válik, a sejtek nem reagálnak normálisan az inzulinra, és a vér cukorszintje emelkedik. Ezenkívül az inzulin szintje emelkedik, mivel a szervezet egyre többet termel belőle, hogy megpróbálja glükózt juttatni a sejtekbe. A túl sok inzulin jelzi a petefészkekből a normálnál magasabb szintű androgének felszabadulását, ami súlyosbítja a PCOS tüneteit.

A policisztás petefészek szindrómához kapcsolódó egészségügyi kockázatok

A PCOS növeli annak kockázatát, hogy az élet későbbi szakaszaiban több egészségügyi probléma is kialakuljon. Ezek tartalmazzák:

2-es típusú diabétesz
Elhízottság
Magas vérnyomás és magas koleszterinszint, ami szívbetegséghez és szélütéshez vezethet
Alvási apnoe
Depresszió
Mell- és endometrium rák

Életmódra vonatkozó tippek a PCOS tüneteinek enyhítésére és a fogyás elősegítésére

Míg a PCOS nem gyógyítható, hatásai megfelelő kezeléssel és gondozással kezelhetők. Valójában vannak olyan életmódbeli változások, amelyek segíthetnek csökkenteni a PCOS tüneteinek súlyosságát, és hozzájárulhatnak az egészségesebb élethez. Dr. Rachna Singh, a CK Birla Női Kórház, Gurugram szülészeti és nőgyógyászati tanácsadó néhány életmódbeli tippet javasol, amelyek segíthetnek a PCOS-ban szenvedő nőknek a fogyásban és az állapot kezelésében:

Tegye a testmozgást a napi rutin részévé: A rendszeres testmozgás leginkább az inzulinrezisztencia javítására szolgál. Még akkor is, ha nem lát semmilyen változást a testsúlyban vagy a testméretben, a testmozgás segít megelőzni a súlygyarapodást, lehetővé téve, hogy fitt és egészséges maradjon. A testmozgás célja izomépítés és zsírvesztés kell, hogy legyen. Minél több izom van a testben, annál több kalóriát éget el, és jobb lesz az inzulinrezisztenciája. A rendszeres testmozgás segít csökkenteni az androgéneket, növelni az energiaszintet, javítani az általános erőnlétet, csökkenteni a stresszt, javítani az ovulációt és ezáltal a termékenységet.

Tehát, hozzon létre egy edzésrendszert, amelyet fenntarthat. Ennek nem kell megerőltetőnek lennie. Próbálja ki a gyors sétákat, a kíméletes súlyemelést vagy a jógát. Heti öt napon keresztül legalább fél órán át csináld.

Táplálkozz egészségesen: A diéta fontos szerepet játszik a PCOS kezelésében. Az egészséges táplálkozás nemcsak a fogyásban és a fenntartásban segít, hanem az inzulinszintet is szabályozza. Egyre inkább támaszkodnak olyan feldolgozott és ipari élelmiszerekre, amelyeknek nincs megfelelő tápláló értéke.

Kiegyensúlyozza a fehérje és szénhidrát bevitelét, mivel ez segít fenntartani az inzulinszintet. A teljes kiőrlésű vagy csírázott gabonából készült ételek magas fehérje- és rosttartalommal rendelkeznek. A feldolgozott szénhidrátok, mint például a fehér liszt és a fehér rizs, kevésbé táplálóak és inzulincsúcsokat okoznak. Rendeljen házias ételeket, inkább a teljes kiőrlésű gabonákra, a csírázott gabonákra és a rostokban gazdag ételekre koncentráljon, elkerülve vagy korlátozva a feldolgozott és cukorban gazdag ételek fogyasztását. Fogyasszon egész nap kicsi és egészséges ételeket a vágyakozás és az éhségérzet kezelésére. Ennie kell annyit, hogy kielégítse éhségét, de ne legyen túlteljes. Ne feledje, hogy a PCOS-szal bekövetkező hormonális változások megszokhatják, hogy a kelleténél több ételt fogyasztanak.

Három diéta, amely segíthet a PCOS tüneteinek kezelésében:

Alacsony glikémiás indexű (GI) étrend: Az alacsony GI diétát tartalmazó élelmiszerek teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, diót, magokat, gyümölcsöket, keményítőtartalmú zöldségeket és más feldolgozatlan, alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmaznak.
Gyulladáscsökkentő étrend: olyan ételek, mint bogyók, zsíros halak, leveles zöldségek és extra szűz olívaolaj.
A DASH diéta (étrendi megközelítések a magas vérnyomás-diéta leállításához): Ezek közé tartoznak a halak, baromfik, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Az étrend elriasztja azokat az ételeket, amelyekben magas a telített zsír- és cukortartalom.

Növelje a vízbevitelt, és hidratálja magát: Fontos, hogy hidratáltan tartsa magát, mivel ez segít fitt és egészséges maradni. Tartson távol a szénsavas italoktól, amennyire csak lehetséges. Igyon okosan, ami az alkoholfogyasztást illeti. Igyon természetes gyümölcsleveket, és ne feldolgozott gyümölcsleveket. A kókuszvíz is segít megőrizni a hidratáltságot. Ügyeljen arra, hogy csak mérsékelt mennyiségben fogyasszon teát és kávét. Megfontolhatja a zöld teát, mivel ismert, hogy pozitívan befolyásolja az immunrendszert.

Csökkentse a stresszt és tanuljon meg lazítani: A stressz súlyosbíthatja a PCOS tüneteit. Tanuljon meg stresszt csökkenteni, meditálni és nyugodt maradni. A PCOS fizikailag és szellemileg is stresszor, ami végső soron rontja a hormonális és anyagcsere egyensúlyhiányt. Pihenjen elméjében és testében, mivel ez segíthet a hormonális egyensúly fenntartásában.

Kerülje az ülő életmódot: A mozgásszegény életmódról tudniillik, hogy hormonális egyensúlyhiány alakul ki és inzulinrezisztenciát alakít ki. Nemcsak ez a PCOS legnagyobb oka, de köztudottan elhízást, pajzsmirigy-rendellenességeket stb. Is okoz. Kerülje az órákig tartó közös ülést, legyen az munkahelyi, vezetés közben vagy pihenjen a tévé előtt. Álljon fel és járjon két percenként félóránként. Használja a lépcsőket a lift helyett, sétáljon, miközben beszél a mobilján. Ezek elősegíthetik a szénhidrátok és a zsír anyagcseréjét.

Ne feledje, hogy megfelelő hozzáállással, aktív életmóddal és egészséges, tápláló étrenddel fogyhat, kezelheti és kontrollálhatja a PCOS-t.

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. A fitneszprogram megkezdése vagy az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról