Hogyan lehet fogyni ízületi csípővel

fogyni

kapcsolódó cikkek

  • Hogyan lehet fellazítani a feszes csípő izmait
  • Hogyan égessük el a nyeregtáska zsírját
  • Hogyan lehet fellazítani a combot
  • Hogyan kezeljük a csípő íngyulladást
  • Hogyan erősítsük meg a gluteus minimuszt
  • Hogyan lehet elveszíteni egy nagy popsit

A csípőízületi gyulladás degeneratív állapot, amelyben a csípőízület és a lengéscsillapítóként működő porc kopásnak indul, fájdalmat, duzzanatot és kényelmetlenséget okozva. Ha túlsúlyos és csípőízületi gyulladást tapasztal, a hozzáadott súly nagyobb megterhelést jelenthet a csípőjén, és súlyosbíthatja az ízületi gyulladás fájdalmát. Az egészséges étrend olyan gyakorlatokkal történő kombinálása, amelyek nem terhelik meg túlzottan a csípőjét, segíthet a fogyásban és az erősebb érzésben. Az edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a csípője elég jó állapotban van-e a testmozgás megkezdéséhez.

1. lépés

Fogyasszon olyan étrendet, amely teljes kiőrlésű gabonákra, zöldségekre, gyümölcsökre és sovány fehérjére koncentrál. Ezek az ételek még mindig alacsony kalóriatartalmúak, és segíthetnek a fogyásban. A cél az legyen, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit a nap folyamán eléget. Edzésprogrammal kombinálva ez fogyást eredményez.

2. lépés

Vágjon ki olyan „ócska” ételeket, amelyeknek kevés a táplálkozás szempontjából megváltó értéke, például alkoholt, desszerteket és sült ételeket. Ezek az elemek általában magas kalóriatartalmúak, és energikus helyett lassúnak érezhetik magukat.

3. lépés

Vegyen részt valamilyen alacsony hatású aerob tevékenységben - olyan, amiben a szíve felpumpál - legalább hetente háromszor. A csípő megterhelésének minimalizálása érdekében váltogathatja az edzéstípusokat, például egyik nap gyalogolhat, másnap pedig vízi aerobik órát tarthat a Texas Hip and Térd Center szerint. Ha a gyaloglás mellett dönt, a központ azt javasolja, hogy kezdje el a 100 méteres távolságot olyan intenzitással, amely nem okoz fájdalmat, és haladjon felfelé. Ez segít kalóriát égetni és fenntartani a csípő rugalmasságát.

4. lépés

Vegyen részt egy vízi aerobik órán, hogy kalóriát égessen el anélkül, hogy túl nagy megterhelést jelentene az ízületeinek, javasolja a Texas Hip and Térd Center. Különösen előnyösnek találhatja a fűtött medencékben található vízi aerobikot, mert a meleg segíthet enyhíteni ízületi gyulladásos fájdalmait és ösztönözheti a csípő rugalmasságát.

5. lépés

Vezessen álló kerékpárt olyan ellenálláson, ahol 60-90 fordulat alatt 20-30 percig lehet fájdalom nélkül pedálozni - ajánlja a Texas Hip and Térd Center. A megfelelő ülésmagasság beállítása elengedhetetlen a csípőfájdalom csökkentéséhez - képesnek kell lennie arra, hogy csak megérintse a sarkát a pedállal, amikor a lába teljesen kinyújtott.

6. lépés

Vegyen részt csípőerősítő gyakorlatokban naponta akár háromszor is - javasolja a PhysioAdvisor, egy fizikoterápiás és edző weboldal. Ilyen például a háton fekvés és az egyik térd meghúzása a mellkas felé, amennyire csak lehetséges fájdalommentesen 10-20 ismétlés esetén. Tegye térdeit a földre, és emelje fel a csípőjét a levegőben, két másodpercig tartva. Ismételje meg 10-szer.