Hogyan lehet egészséges és fogyni azáltal, hogy zöld!

Tervezés

Bojkottálja az autót

A gyaloglás bárhová, ahová csak kell, vagy legalábbis a tömegközlekedési eszközökhöz gyalogló út, amely mindenhova elvisz, ahová csak kell, fantasztikus módja annak, hogy segítsen önmagán és a környezetén. Óránként több mint 200 kalóriát éget el gyaloglással, ami kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva fogyást eredményez. És vezetés helyett gyaloglás révén megtakaríthatja a CO2-kibocsátást és csökkentheti a fosszilis üzemanyagok használatát.

fotó: Stephen Heron

Légy vegán

A vegán étkezés, ami a napló, a tojás és az összes állati termék kivágását jelenti, elképesztően sok egészségügyi előnnyel jár. Könnyű elképzelni, hogy kevesebb állati zsír segít az egészségben, de tudta-e, hogy a vegán étrend a reumatoid ízületi gyulladást is elősegíti, sőt az allergiákat is megakadályozza? A vegánság a környezetet is segíti, mivel megtakarítja az állatok felnevelésére felhasznált energiát és vizet. Gyakran megfeledkezünk ezekről a „rejtett” elpazarolt forrásokról. Ha Ön nehezen hasonlítja össze a salátában főtt zöldségek termesztéséhez felhasznált víz mennyiségét, szemben a hamburger húsával, a GOOD emberei fantasztikus infografikát tettek közzé, amely megmutatja a HATALMAS különbségeket.

Ha nem tudja tudni, hogyan kezdjen vegán étrendet, a PETA egy szép webes bevezetést hozott létre. És ha úgy érzed, hogy a vegán életbe lépés nem fog neked menni, próbáld ki a vegetáriánust - vagy legalábbis hústalan hétfőn.

fotó: Nikki L.

Önkéntes szabadban

A szabadban történő önkéntes munka iránti igény kielégítése remek módszer a test és a környezet javára. Akár talál egy üres telket, amelyhez segítségre van szüksége a parkká váláshoz, vagy a szemetet szedi össze a környék szépítéséhez, mindez a kemény munka egy gazda testalkatát és csodálatos elégedettségérzetét adja. Nem csak ez, de a Corporation for National and Community Service kutatásai azt találták, hogy „az önkéntesek nagyobb élettartammal, magasabb funkcionális képességgel, alacsonyabb depresszióval és kevesebb szívbetegséggel rendelkeznek”.

Hamarabb feküdj le

Így van, több tucat tudományos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a több alvás segíthet a soványságban! Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy azokban az idõszakokban, amikor csökkenti az étkezés mennyiségét (azaz diétázik), az éhséget, a glükóz kihasználását és az energia-anyagcserét szabályozó hormon túlzottan aktív lehet, mivel nem pihennek jó éjszakát. A zártabb szemmel történő környezeti előny az, hogy takarékoskodni fog az energiafogyasztással, ha korábban kialszik a lámpa (és a számítógép, a TV és más készülékek). A szén-dioxid-kibocsátás csökkenése azáltal is bekövetkezik, hogy korábban eltalálja a szénát. A japán kormány megállapította, hogy csupán egy extra óra vagy alvás 20% -ot takaríthat meg a CO2-kibocsátásban. Olyan erősen érezték a környezeti előnyöket, hogy országos kampányt indítottak, hogy az embereket több alvásra ösztönözzék!

Fotó: Craig Dennis

Vásároljon helyi, szezonon belüli élelmiszereket és vigye őket haza

Keressen a környéken olyan piacokat, amelyek a helyi gazdaságokat képviselik, és készítsen szezononként gyümölcsöt és zöldséget. Helyi élelmiszerek vásárlása megtakarítja az áruk messziről történő szállításához szükséges üzemanyagot, de ez azt is jelenti, hogy gyümölcsöket és zöldségeket kapnak nem viaszokkal vagy érlelő vegyszerekkel. A szezonnak megfelelő termékek kiválasztása jó alternatíva az üvegházban termelt vagy importált élelmiszerekhez felhasznált energiához. Az edzéshez is segítséget nyújt, ha megfogadja, hogy újrahasználható táskákban csak azt veszi meg, amit biztonságosan cipelhet (ne bántsa a hátát) a piacról.

Fotó: George Alexander

Használja az emberi erőt a kültéri házimunkákra

Ha extra kalóriákat akar égetni, miközben a szabadtéri munkákat kiveszi a listáról, vegye fel a lapátot gázüzemű hófúvó helyett. Ha gyepe van, használjon kézi vagy napenergiával működő kaszát. Még jobb, ha energiáját arra fordíthatja, hogy gyepfüvét őshonos fajokra cserélje, amelyek kevesebb öntözést és vágást igényelnek.

Fotó: Mike Dougherty

Csomagolja össze az ebédjét

Az előre csomagolt ebéd munkába hozása csodákra képes a fogyás megtervezésében. Ha előre megfontolt döntést hoz arról, hogy mit fog enni, akkor szabályozhatja az adag méretét, és biztosíthatja, hogy étele tele legyen friss és alacsony kalóriatartalmú ételekkel. Zöldüljön a csomagolt ebéddel úgy, hogy újrafelhasználható zacskóban szállítja. Ezeket a barkácsolási utasításokat követve akár egy táskát is készíthet, amely a kerékpár vázára akasztható.

Fotó: Lenore Edman

Főzz otthon

A kulináris készségek fejlesztése több okból is jobb egészséghez vezet. Ennek egyik oka az, hogy tisztában van azzal, hogy mi minden történik az étkezés során - ellentétben az éttermi ételekkel, amelyek rendkívül finomak lehetnek, ha elrejtik a koleszterin tartalmú vajrudakat a titkos szószban. Segít az adagkontrollban is, mivel könnyebben eldöntheti, hogy az ételeket adagokra osztja-e, és megtakaríthat néhányat a maradékra. Összetevők vásárlásával és raktározásával spórolhat az elkészült ételekbe fordított pazarolt csomagolás.

Ha nagyszerű helyet keres egészséges vagy speciális étrendi receptek keresésére, a Wholefoods webhely kiváló kezdési lehetőség. Nem tudod, hogyan kell főzni? Keresse fel a helyi egészségügyi élelmiszerboltokat oktató főzési és táplálkozási órákon.

Fotó: Jens Karlsson

Biciklizni

Nincs ideje edzeni, mondod? Akkor illeszkedjen be az edzésbe a munkahelyére, a munkahelyére, az iskolába, vagy amikor biciklizéssel találkozik barátaival! Ha félsz, hogy hideg hónapokban lovagolsz, vegyél néhány tippet itt, Chicagóban élő emberektől, akik a téli időjárási kerékpározás szakértői. A kerékpározás a környezetet segíti az autók üzemanyag- és károsanyag-kibocsátásának megtakarításában.