Azt kérdezte: fogyhatok-e anélkül, hogy kardióznék?

A szakértők mérlegelnek

kardió

Kipróbáltál minden centrifugálási osztályt a nap alatt, és gyakorlatilag az összes járdát öt mérföldes körzetben megdöntötted, hogy fitt legyél, de te és a kardió csak nem kattansz? És tudod mit, ez teljesen rendben van.

Míg a futás, a kerékpározás és az evezés elengedhetetlen módszerek a testzsír elégetése és a tónus növelése előtt, kiderült, hogy kardió nélkül lehet fogyni. Tudományosan szólva - és azért, mert ha a testmozgás nem élvezetes, akkor nem ragaszkodik hozzá.

Bár még ne ünnepelj, mert van egy tény, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. A szív és a tüdő egészségének javítását célzó tanulmányok dicsérték a kardió fitnesz megszerzését - kulcsfontosságú pontok az élet testének felépítésében.

Tehát - mielőtt végleg letenné futóedzőit - van néhány dolog, amit először tisztáznunk kell, miközben meg kell osztanunk a tudást arról, hogyan érheti el legmegfelelőbb önmagát.

[Jutalékot kapunk a cikk néhány linkjén keresztül vásárolt termékekért.]

A kardio és a zsírvesztés súlyai: Melyik a jobb?

Noha a kardióról azt gondolják, hogy pusztán az állóképességi edzéssel egyenlő, mint például a futás és a kerékpározás, valójában minden olyan ritmikus tevékenységre utal, amely a pulzusodat a célzónádba emeli (FYI, ez a szám 220 - az életkorod = az ideális maximális szív mérték).

Szóval, mi a helyzet a hegymászókkal, a kiszállásokkal és a deszkás emelőkkel? Igen, mindannyian kardiónak számítanak.

És nem lehet tagadni, hogy ez jó neked. Bár ez a futópad ideje kínzást érezhet, tanulmányok kimutatták, hogy csökkentheti az olyan állapotok kialakulásának kockázatát, mint a szívkoszorúér-betegség, a 2-es típusú cukorbetegség és még a rák is.

Ráadásul az egészségmegőrzés érdekében az NHS azt javasolja, hogy a 19–64 éves nők próbálják meg hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet felvenni. Ez napi 20 perc gyors séta.

De míg az izzadtság szerves része az általános egészségnek, a fogyáshoz nem kell klasszikus kardiót tennie (AKA zsír). És amíg ezen a témán vagyunk.

Fogyás vagy zsírvesztés: Mire törekedjek?

Először is, a fogyás és a zsírvesztés kifejezéseket gyakran felcserélhető módon használják, de valójában nagyon különböznek egymástól.

Sőt, a szakértők egyetértenek abban, hogy ez utóbbira kell törekednie, ha a formába lendülés a célja. Tudja meg az egészséges testzsír százalékos tartományt, és hogyan számíthatja ki a sajátját.

"A súlyt számos tényező határozza meg, beleértve az izomtömeget, az izomglikogént (az izomban tárolt cukrot), a vizet, a zsírt és így tovább" - mondja Andy Vincent, PT, a Third Space London.

- A fogyás egyszerű. A kiszáradás és az alacsony szénhidrátfogyasztás egy napja általában egyenlő a súlycsökkenéssel, de vajon ez zsírégetést jelent? Nem, határozottan nem. És ez valószínűleg azt is jelenti, hogy elvesztette a nehezen megkeresett izmokat.

Tehát fogyhatok és kihagyhatom a kardiót? Olvassa tovább, hogy megtudja.

Hogyan lehet fogyni kardió nélkül

"A testzsír elvesztésében jó néhány tényező szerepet játszik, de ez végül az energiaegyensúlyra vezet vissza" - mondja Vincent. Más szóval, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, ami kalóriadeficitet okoz.

Kalóriabevitel

Bár úgy tűnhet, hogy a testmozgás - különösen a kardio - kulcsfontosságú a hiány megszüntetéséhez, a valóságban ez leginkább az étrendre vonatkozik.

"A diéta mindig a legnagyobb tényező, a kardiótól függetlenül" - magyarázza Vincent. "A zsírvesztést 360 fokos megközelítéssel kell megvizsgálnunk.

"A táplálkozás kulcsfontosságú, a testmozgás segít, előnyös az általános napi tevékenység, akárcsak az alvás, a bél egészségének és immunitásának javítására irányuló intézkedések. Energiahiány a legtöbb tevékenységi formával elérhető, amennyiben a megfelelő táplálkozás van érvényben.

Ha módosítani szeretné étrendjét, a legjobb, ha szakértő tanácsát kéri egy táplálkozási szakembertől vagy dietetikustól, aki segíthet olyan étkezési terv kidolgozásában, amely nem zárja ki a legfontosabb élelmiszercsoportokat vagy az alapvető tápanyagokat.

Makrók

Megállapították, hogy a makrók - vagy makrotápanyagok - kiszámítása elősegíti a zsírépítést és -vesztést. Ezek szénhidrátok (szükségesek az energia előállításához), zsírok (a jóllakottság fenntartásához) és fehérjék (az izmok felépítéséhez és helyreállításához).

Mindössze annyit kell tennie, hogy meghatározza, hány százalékot kell elfogyasztania egy nap alatt a cél elérése érdekében (olvassa el a hasznos útmutatónkat, hogyan). És mielőtt elkezdené a kenyér és a tészta árnyékolását, a zsírégetés legjobb makrói nem alacsony szénhidráttartalmúak.

Miután kidolgozta az egyensúlyt, használjon egy alkalmazást (például ezek egyikét) a nyomon követéshez.

Zsírvesztés edzés egy hét alatt

Szeretne kivágni a hagyományos kardiót a rutinjából? Vincent az egész héten átívelő edzéseket ajánl.

Itt egy példa terv

Hétfő: Teljes test súlyzók

Miért? A sovány izomtömeg felépítéséhez, amely növeli az anyagcserét. A munkamenet során az összes nagyobb izomcsoportot meg akarja dolgozni.

Megkértük Alice Liveing-t, hogy tervezzen neked egy foglalkozást. itt van az edzésed.

  • 1a. Aktiválás: Ellenállási sáv lehúzása
  • 1b. Aktiválás: Ellenállási sáv glute bridge
  • 2. Sumo deadlift
  • 3. Súlyzó nyomógép
  • 4a. Súlyzó ugrás
  • 4b. Ellenállási sáv elhalt hiba
  • 5a. Fordított sor
  • 5b. Svájci labda kigördülése
  • 6. Oldalsó deszka

Kedd: Jóga vagy pilates

Miért? A stressz csökkentése és a mobilitás javítása érdekében.

Szerda: Teljes testtömeg-kör vagy HIIT

Miért? Az izomtömeg növelésére.

A kezdéshez megkértük a Testedzőt, hogy készítsen egy exkluzív HIIT foglalkozást neked (ne mondd, hogy nem bánunk veled jól).

  • Zömök térdélettel
  • Magas térd karokkal
  • Lassan mo burpee
  • T Nyomja meg a gombot
  • Alternatív teljesítményű guggoló jack
  • Szarvasgomba keverés
  • Kerékpáros ropogás
  • Magas térd és hegymászók

Csütörtök: pihenés

Miért? A gyógyulás elősegítése érdekében.

Péntek: Teljes test súlyzók

Miért? Az anyagcsere sebességének növelése. Ismételje meg a hétfői edzést a könnyebbség érdekében.

Szombat: Menj sétálni

Miért? A nem testmozgással járó termogenezis (NEAT) növelése - az Ön által felhasznált energia egyszerűen mozog.

Vasárnap: pihenés

Miért? A jobb gyógyulás érdekében.

Ha további meggyőződésre van szüksége arról, hogy a súlyemelés zsírégető géppé válhat, nézze meg Laura 'Biceps' Hoggins magyarázatot arról, hogy a CrossFit milyen életmódot váltott ki a testében.