Téma: Ugrókötél a súlyvesztéshez

Meneteszközök

Ugrókötél a súlyveszteségért

Helló Mmo-bajnok! Tegnap elmentem az edzőterembe, hogy elkezdjem az utamat a fogyáshoz. Felszálltam a futópadra, futottam 5 percet és elfáradtam. Amikor azonban megálltam, teljesen jól voltam. A lábam nem fájt, és nem fáztam.
A barátom azt mondta, hogy valószínűleg unatkozni kezdtem, mielőtt elfáradtam, ezért folytattam a megállást. Azt mondta nekem, hogy inkább kötéllel kell ugranom, hogy lefogyjak, mivel nagyon jól értek hozzá, és azt mondja, hogy ez nagyon jó edzés, és ez nem olyan unalmas.
A kérdéseim az Ön számára:
1) Ugrókötélezés ugyanolyan jó, mint a futás ? Az ugrókötél sokkal furfangosabbnak és könnyebbnek tűnik, miért ne tenné ezt mindenki futás helyett.
2) Ha csinálok egy HIIT programot, vagy csak folytatom a kötél ugrását, amíg el nem fáradok?
3) Milyen magasra kellene ugranod a levegőbe? 6 centinél kevesebbet ugrok. Csak annyi, hogy a kötél alatta menjen.
Köszönöm Reddit minden támogatást és segítséget ! Folyamatosan informállak.

Egyébként, igen, ez egy nagyszerű edzés.

Néha az edzőteremben is csinálom, és rendkívül gyorsan elfáradok, jól érzem magam.

Egyébként, igen, ez egy nagyszerű edzés.

Néha az edzőteremben is csinálom, és rendkívül gyorsan elfáradok, jól érzem magam.

Lmao wow! tettem egy bejegyzést a Reddit-en is, és másoltam és beillesztettem az Mmo-champ-be, de ezt elfelejtettem változtatni.

A kötél ugrása nagyszerű az Ön számára, és ha megfelelő intenzitással végzi, akkor nehezebb, mint futni. Szánjon időt arra, hogy megtanulja a kettős alátámasztást, és akkor valóban elkezdhet szórakozni. Ne feledje, hogy a fogyás megfelelő étrenddel kezdődik, önmagában a kardió nem fogja eljutni oda, ahol szeretne.

Ha HIIT-et szeretne csinálni, akkor a futással megteheti. Csak fuss keményen 3 percig (nem olyan keményen, mint a sprint, de közel hozzá), majd járj 30 másodpercig, és menj vissza a kemény futáshoz. Ennek nem kell 3 percnek lennie, át lehet váltani 2 percre. Megpróbálhatja a sprintet, de ez elég durva.

Az ugrókötélezés is nagyon jó. Olyan jó, mint a futás könnyen. De egyesek inkább a futást kedvelik, kifelé mennek és megnézik a dolgokat, ellazulnak futás közben. Ugrókötéllel valahogy beragadt, ahol van.

A probléma a futópad. Bekapcsolhatja a zenét, bekapcsolhatja a tv-t, ilyesmi. Növelje a futás intenzitását. Unatkozol, mert elakadtál a futópadon. Van egy barátod is, akivel beszélgethetsz. Egyedül futópadon futni nagyon unalmas, megtettem, csak azt akartam, hogy valaki beszéljen.

Futás, úszás, ugrókötél nem érinti. A lényeg az, hogy pulzusversenyed legyen, tedd azt úgy, ahogy neked a legjobban megfelel. A pokolba, még a szex is működni fog, ha elég sokáig és kellő intenzitással tartasz rajta.

igen, valójában a futópad teszi ezt. Van néhány dolog:

az egyik az unalom, mint elhangzott. Személy szerint, ha futópadon edzek, általában szeretek üzleti híreket hallgatni/nézni (természetesen ez csak én vagyok, sokan ezt unalmasnak tartják). A kinti futás teljesen más. Országos erdő közelében élek, ezért szívesen futok lefelé és más dolgokat, ha kifelé tervezek futni.

A második; tényleg fáradt lehetsz. Ami a kardiót illeti; a kötél ugrása, az úszás, a futás mind jó gyakorlatok, de ezek mind különböző izomcsoportokat használnak. Ha jól tudom, a kötélugrás általában (nem mindig; attól függ, hogy csinálod) borjak. Az úszás jó egész test, attól függően, hogy milyen stroke-ot használ, és különböző technikákat alkalmazhat, hogy csak egy izomcsoportot igényeljen. A futás hatással lehet az egész testre, de a fő izomcsoportok az egész lábad. A kötélugrás jó, de valószínűleg kevésbé intenzív, mint a futás. Mivel a testének valóban csak több vért kell pumpálnia a borjakhoz, kevesebbet pedig olyan dolgokhoz, mint a sonkája. Ahol futásnak, a farnak, a sonkának és a borjaknak mind több vérre van szükségük, amely még gyorsabban és nehezebben pumpálja a szívet, több oxigént igényel.

Személy szerint, ha a kardiót szeretné fogyásként használni, ne csak egy technikát használjon. végezzen 5 napos rendet futással, kötéllel és úszással (ha lehetséges). Futó pillantással a távolság nem egy idő. Kezdje mondjuk 1,5 - 3 mérfölddel, és fusson belőle annyit, amennyit csak tud, ha fáradtnak vagy szelesnek érzi magát, lassan kocog, vagy akár sétál is, ha szükséges, akkor amikor újra kevésbé fáradtnak vagy kanyargósnak érzi magát. Nem kell egyenesen sprintelnie, de a futási sebesség változtatása az edzés során jobb kardió edzést nyújt. AKKOR, amikor jó 3 mérföldet tud teljesíteni megfelelő tempóban a teljes 3 mérföld alatt, vagy növelje a futásteljesítményt, vagy növelje a sebességet. Tegye ezt mondjuk M/W/F-n. T/Th/Sat-on ugrókötél, úszás vagy kerékpározás, vagy akár csak egy könnyű séta a háztömb körül. Vasárnap felszáll, és akár szombatot is vehetsz, ha akarsz. Ez attól függ, milyen gyorsan gyógyul meg a személyes teste.

Gondoljon arra is, hogy dobjon be néhány más egyszerű dolgot; például fekvőtámaszok és felhúzások. Ezek a fogyásra is jók. Csak ne feledje, hogy bármilyen gyakorlatot végez, megfelelő technikát használ, és nyomja magát. Ne nyomja annyira, hogy fájdalmat vagy fáradtságot érezzen egy napnál tovább max. Személy szerint, amikor ökölbe vettem egy hosszú szünet után, ismételt testmozgás volt, minden 8 órán át tartó fájdalom, néha kevesebb, néha kicsit több.