Hogyan lehet fogyni pajzsmirigy alulműködés esetén?

Hypothyreosisban szenved? Körülbelül 42 millió ember él Indiában pajzsmirigy-rendellenességben. Fogyni - kiegyensúlyozott étrend, az ellenőrző adagok és a jó edzés csodákat tehet az emberek számára. De ha hypothyreosisban szenved, az aktív pajzsmirigy-kezelés fontos szerepet játszik. Ha hypothyreosis alakul ki, az anyagcsere lelassul. Kalóriája kezd ragadni, és kezd hízni. Az emberek szenvednek a fogyás képtelenségétől.

pajzsmirigy

Ebben a cikkben segítünk megérteni a mögöttes tudományt, valamint útmutatásokat nyújtunk annak kezelésére és hosszú távú megakadályozására.

Tudta, hogyan működik a pajzsmirigy?

  1. A pajzsmirigy, amely az endokrin rendszer része, az egyetlen mirigy, amely felszívja a jódot az ételből, és két hormon (T3 és T4) előállításához használja fel.
  2. A T3 (trijód-tironin) ésT4 (tiroxin) az, hogy lebontja a kalóriákat, energiát termel és fokozza az anyagcserét, amikor a vérbe kerül.
  3. És fontos, hogy a fentiek közül kettő ne legyen túl alacsony vagy túl magas. Mindenekelőtt két mirigy az agyunkban - az hipotalamusz és agyalapi mirigy nagy szerepet játszik a T3 és T4 egyensúlyának fenntartásában.

Most, hogy jobban megértsük a pajzsmirigyet és a súlyt részletesen, és hogyan vezet a pajzsmirigy alulműködéshez, ha nem kontrollálják.

Pajzsmirigy és súly!

Mostanra egyértelmű, hogy a pajzsmirigy hormonokat küld a vérbe az anyagcserénk szabályozásához. De amikor nem termel eleget ezekből a hormonokból, az lelassítja és fékezi a test működését. Aminek köszönhetően érezheti-

  • Hideg
  • Elfáradt
  • Puffadt
  • Depressziós

És lehet, hogy néhány kilót hízik. A

Nem szükséges, hogy ha hízik, akkor pajzsmirigy alulműködik. Bár igaz, hogy a hypothyreosisban szenvedő emberek nagyon sokat híznak, mielőtt megismernék. De nem mindig ez az egyetlen ok! A fáradtság megtapasztalása megnehezíti az energiát a jó étkezéshez és a megfelelő testmozgáshoz.

A következő tippek segítenek megérteni, hogyan lehet fogyni vagy kezelni a pajzsmirigy alulműködést.

Hogyan lehet fogyni pajzsmirigy alulműködés esetén?

A csökkent pajzsmirigyhormon gátolja a szervezet azon képességét, hogy normális ütemben kalóriát égessen el. Ez megnehezíti a túlsúly leadását de NEM lehetetlen.

A fogyás bonyolult lehet a pajzsmirigy alulműködésben szenvedők számára. Ezért: A hipotireózis a zsír felhalmozódását okozza, ami inzulinrezisztenciához vezet a szervezetben, ami súlygyarapodáshoz és cukorbetegségre való hajlamhoz vezet.

A fogyás leghatékonyabb módja a diéta és a testmozgás kombinációja lenne az anyagcsere szabályozására és a kalóriaégetésre.

Itt van néhány alapvető pajzsmirigy diéta és testmozgás nem, és nem szabad.

Diéta

DOs

A kiegyensúlyozott táplálékra helyezett hangsúly - A hipotireoid beteg étrendjének táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy elősegítse a táplálékhiányok, például a szelén és a jód felépülését, amelyek gátolják a pajzsmirigy működését a szervezetben.

Fogyasszon összetett rákokat - A Complex rostokat tartalmaz, amelyek jóllaknak anélkül, hogy sok lenne, és megakadályozza a túlevést. Ezért elengedhetetlen, hogy teljes gabonaféléket, zöldségeket, egész hüvelyeseket vegyen be az étrendbe.

Adjon hozzá szelént és jódot. A jód fontos szerepet játszik a pajzsmirigyhormon szintézisében, a szelén pedig elősegíti a jód szervezet általi újrafeldolgozását. A természetes szelén- és jódforrások közé tartoznak a tenger gyümölcsei, a brazil dió, a tojás, a tonhal, a lazac, a napraforgómag és a nátriumban gazdag talajban termesztett növények stb.

A pajzsmirigy működését fokozó egyéb tápanyagok, például a cink, a riboflavin, a niacin és az E-vitamin bőségesen rendelkezésre állnak zöld leveles zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben és teljes kiőrlésű gabonafélékben.

2. NEM

Korlátozza a magas glikémiás indexű ételeket, például kukoricát, fehér kenyeret, finomított lisztet, muffint, süteményt, gazdag desszerteket stb., Mert ezek felesleges glükózt okoznak a vérben, amely zsírokká alakul.

A goitrogének olyan anyagok, amelyek elnyomják a pajzsmirigy működését azáltal, hogy zavarják és blokkolják azokat az enzimeket, amelyek lehetővé teszik a pajzsmirigy számára a jód használatát. Ez a pajzsmirigy (golyva) mirigyének megnagyobbodásához vezet, mivel a mirigy több sejtet kezd termelni a hiány ellensúlyozására. A goitrogénekben gazdag ételeket nem szabad teljesen elkerülni, mivel ezek is sok táplálékot nyújtanak.

Jegyzet: Egyszerűen vigyázzon az adag méretére és arra, hogy fűtött-e vagy sem, mert a hő deaktiválja a goitrogén vegyületeket. Néhány goitrogénben gazdag étel a szója és termékei, brokkoli, kelbimbó, káposzta, kelkáposzta, mustárzöld, karfiol, retek, fehérrépa, spenót, eper, őszibarack, körte, földimogyoró stb.

Előfordulhat, hogy túlzott vízvisszatartást észlel a testében. Így irányíthatja-

Kerülje a sózott dióféléket, sós kekszet, savanyúságokat, szószokat, sós tartósított ételeket stb.

Van sima saláta só nélkül.

Kerülje az üdítőket, mert az üdítők szénsavtartalma vízvisszatartáshoz vezet.

Kerülje a sült ételeket, mert a sült ételek emésztése hosszabb ideig tart, és nehéznek és duzzadtnak érzi magát.

Fogyasszon lassan, hogy jobban emészthesse ételeit.

Igyon 10-12 pohár vizet egy nap alatt.

Gyakoroljon naponta több mint 30 percet, mert egy normális test 20 perc edzés után kezd fogyni, míg a hypothyreosisban szenvedő test hosszabb ideig tart.

Gyalogoljon legalább 15 percig minden étkezés után.

Tartalmazza a diétájába gyümölcsöket és italokat, például kókuszvizet, sima citromvizet stb. További információ a kókuszvíz egészségügyi előnyeiről.

Kerülje a nyers zöldségek, például brokkoli, káposzta stb.

További tippek a testsúly kezeléséhez

Kerülje a stresszt mert egészségtelen ételválasztáshoz és túlevéshez vezet.

A stresszre adott reakciókat a mellékvesék irányítják, amelyek már túlműködnek és alulműködnek a hypothyreos betegeknél.

A stressz emeli a kortizolszintet is, ami növeli az éhséget, ezáltal befolyásolja az inzulinszintet.

Összpontosítson a mély légzési gyakorlatokra

Segíthet több oxigén befogadásában, és minden egyes lélegzetvételkor több szén-dioxid felszabadításában.

Segít a fogyásban, a stressz csökkentésében és a relaxációban is.

Csökkentse a stimulánsok használatát mint a kávé, Red Bull, hogy legyőzze fáradtságát.

A pajzsmirigy alulműködése hajlamossá teszi a mellékveséket a túlterhelésre és a kiégésre.

A mellékvesék csak akkor tudnak ekkora ingerlést kiváltani, mielőtt elégtelen működésbe kezdenének. A stimulánsok, köztük a kávé, a szóda és a tea leválasztása segíthet a mellékvese működésében normális ütemben, nyomás nélkül.

1 napos minta étrend a hypothyreos betegek számára

Reggeli ➤ Növényi Poha, 1 pohár író/Tej, 5 áztatott mandula

Reggel közepe➤ Tál gyümölcs chaat

Ebéd ➤ Tál saláta + Dal + néhány szezonálisan főtt zöldség + teljes kiőrlésű chapati

Esti harapnivaló ➤ Csíra chaat/Gyümölcs túróval

Vacsora ➤ Tál leves/saláta + tál zöldség + teljes kiőrlésű chapati

Hasznos gyakorlatok

A testmozgás és a diéta együtt jár a hypothyreos beteg súlyának kezeléséhez. Íme néhány előny a hypothyreosis alatt végzett edzésről:

1) Harcol a vízvisszatartás ellen - A testmozgás segít abban, hogy izzadja a felesleges vizet a testéből, mert testmozgásakor a test BMR-értéke megemelkedik, ami azt jelenti, hogy a testhőmérséklet megemelkedik.

2) A testmozgás közben a test elindul extra kalóriákat éget, (amelyet normál körülmények között teste tárol) súlyvesztést eredményez.

3) A testmozgás elősegíti a jobb alvási szokásokat, mert amikor testmozgás közben a test boldog hormonokat választ ki, amelyek egész nap távol tartják a stresszt, és segítenek jobban aludni éjszaka a csökkent stresszszint miatt.

Megvalósítandó dolgok

  • Kezdjen egy 15 perces edzésprogrammal (a kardió kombinációjával), hogy növelje a test vérkeringését, és felkészítse erősítő gyakorlatokra, például térdlökésre, fekvő supermannra, orosz csavarra, burpeekre, ugrókra stb. Fejezze be a kezelést nyújtással gyakorlatok a test hűsítésére és az izomkárosodás elkerülésére.
  • A túlzott kalória elégetésénél az egyik kulcsfontosságú tényező az erősítő gyakorlatokra való koncentrálás, mert az izmok több kalóriát égetnek el, mint ugyanennyi zsír. Ennélfogva a sovány izmok felépítése elősegíti a nagyobb súlycsökkenést akkor is, ha éppen nem edz.
  • A kiegyensúlyozott étrend mellett a rendszeres testmozgás nemcsak az erő felépítésében segít, hanem növeli az anyagcserét és javítja az inzulinérzékenységet. Mindössze a szakértő megfelelő útmutatására van szüksége a pajzsmirigy étrendjéhez és a testmozgáshoz a fogyás céljának eléréséhez és a pajzsmirigy alulműködés kezeléséhez.

Minta gyakorlatok

Bemelegítés

Erősítse a gyakorlatokat

Stretching gyakorlat

Magas első rúgás, lábujjhúzás

Orosz csavar, térdhajlítás, fekvő szuperman, béka ülések, lábemelés székkel

Vádli nyújtás, comb nyújtás, combhajlítás, váll nyújtás, tricepsz nyújtás

Tény, hogy a pajzsmirigybetegek nehezen tudnak fogyni, szubnormális anyagcseréjük miatt, de a fogyáshoz nincsenek rövid vágások. Az embernek türelmesnek és a cél felé kell koncentrálnia.

Kérjen választ az egészségügyi problémájára

Most csevegjen szakemberrel, és törölje minden egészségügyi problémáját

Dietetikust/táplálkozási szakembert keres ?

Foglaljon időpontot a tetejére
Dietetikus/táplálkozási szakember az Ön közelében.

Kapcsolódó kérdések

Fogyás hypothyreosis esetén

Hipotireózisom van.hallottam, hogy a hipotireózisban szenvedők nem veszíthetik el a w-t. Olvass tovább

Pajzsmirigy alulműködésem van, és nem tudok lefogyni

Helló. 16 éves vagyok, 3 hónapja pedig pajzsmirigy alulműködést diagnosztizáltak. Si. Olvass tovább

Hypothyroid fogyni ?

Nemrégiben elvégeztem a pajzsmirigy vérvizsgálatomat. A tsh 7,78 volt. Az orvos megkért, hogy vegyem be. Olvass tovább