Hogyan lehet fogyni szoptatás után a szülés után

Szerző: Carolyn Robbins

szoptatás

Miután közel 10 hónapig figyelte a hasának növekedését, lelkesen elveszítheti a baba súlyát. Míg a szoptatás valóban felgyorsíthatja a fogyást, a szülés utáni első két hónapban nem szabad koncentráltan törekednie a kilók leadására. A La Leche League International szerint a baba születését követő nyolc hét elengedhetetlen a tejellátás biztosításához, és a fogyókúra veszélyeztetheti erőfeszítéseidet. Arra számíthat, hogy az első négy-hat hónapban havi 1,3–1,6 fontot veszít. Ezt követően a fogyása kissé lelassulhat, mivel a baba ritkábban ápolja. Legyen türelmes és adjon magának legalább kilenc hónapot, hogy elveszítse a terhesség alatt megszerzett súlyát.

Ápoljon tovább

A csecsemő ápolásával töltött órákon át tartó hintaszékben nem lehet munka, de a szoptatás annyi zsírt fúj fel, mint egy megerőltető tornaterem. Ha kizárólag szoptat - tápszer és táplálékkiegészítő nélkül -, napi 500 kalóriát égethet el. Szoptassa a csecsemőt legalább hat hónapig, és ha ez lehetséges Önnek és kicsiének, hosszabbítsa meg az ápolói kapcsolatot egy évre vagy tovább.

Kezdje el izzadni

Hogyan lehet megszabadulni a lógó hasától terhesség után

A kézbesítést közvetlenül követő napokban a pihenés és a gyógyulás az elsődleges prioritás. Ha azonban megvan a szülészorvosa, ideje elindulnia. Ha komplikáció nélküli hüvelyi szülés volt, akkor szinte azonnal elkezdhet könnyű aerob edzést. Helyezze a babát a babakocsiba, és menjen sétálni. A szülés utáni ellenőrzést követően képesnek kell lennie arra, hogy folytassa a megerőltető testmozgást, például futást, kerékpározást vagy úszást. Viseljen puha, pamut sportmelltartót, hogy megakadályozza a mell irritációját. Bélelje ki a melltartót párnákkal a tejszivárgás elkapására. Kérje meg partnerét, hogy vigyázzon a babára, hogy gyakorolhasson, vagy keressen egy tornatermet gyermekgondozással. A testmozgás segít biztonságosan lefogyni és kezelni az újszülött stresszét.

Egyél elég

Amikor alig várja, hogy leadja a baba súlyát, csábító lehet diétás módba váltani. Ha azonban túlságosan korlátozza étrendjét, fennáll annak a veszélye, hogy befolyásolja a tejellátását. A "Mi várható" magazin egyszerű számítást javasol a kalóriaigény meghatározásához a szoptatás alatt. Szorozza meg terhesség előtti súlyát 12-vel, ha mozgásszegény, 15-vel, ha közepesen aktív, és 22-vel, ha nagyon aktív, akkor adjon hozzá 400-500 kalóriát ápoláshoz. Például egy nőnek, aki napi 30-60 percet gyakorol, és terhesség előtt 135 fontot nyomott, 135-ször 15-szörösre, plusz 500 kalóriára - vagy 2525 kalóriára lenne szüksége naponta.

Jól enni

Szülés utáni étrend

Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mennyit eszel, ha szoptat. A baba tápanyagokat kap az étrendből az anyatej révén, ezért elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása. Koncentráljon a teljes kiőrlésű gabonára, a gyümölcsre, a zöldségre, a sovány fehérjére és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. Korlátozza a nátrium, zsír és cukor bevitelét. Kerülje az olyan étrend-terveket, amelyek megkövetelik, hogy megszüntessen egy élelmiszercsoportot. Önnek és babájának sokféle étrendre van szüksége a jó egészség érdekében.