Gyakorlatok fogyáshoz, ha lábfájdalommal küzdenek
Íme a kérdés:
Tizenéves korom óta fáj a lábam, így a fogyókúrás utam során edzés nélkül eddig mindent meg kellett tennem. Bár nagy sikereket értem el, visszahoztam egy kicsit a súlyból. Most próbál visszatérni a pályára. Vannak olyan gyakorlatok, alacsony kulcsúak, amelyekkel segíthetek a céljaim elérésében, és amelyek nem fognak visszatartani a lábfájásom miatt?
Minden segítséget nagyra értékelünk!
Aliesa tanácsai:
Köszönjük kérdéseit és gratulálok a fogyás sikeréhez! És nagyon jó tudni, hogy aktívan keres olyan dolgokat, amelyeket megtehet, amelyek egészségesek, aktívak, fittek és biztonságosak lesznek a lábproblémák miatt. Az évek során több olyan ügyfelem volt, akiknek komoly lábproblémáik voltak, és még mindig sikerült konzisztensnek maradniuk a Pilates edzésprogrammal.
Sok mindent megtehet, de mivel mindegyikünk egyedi egyéniség, és mindannyian másképp reagálunk a különböző dolgokra, egy kis kísérletezésbe telhet a legjobb gyakorlatok megtalálása és egy nagyszerű wellness program kidolgozása az Ön számára.
Erősen ajánlom, hogy keressen valakit a környékén, aki segíthet biztonságos és megfelelő gyakorlatok megtanításában, valamint olyan fitneszprogramok megtervezésében és kidolgozásában, amelyek megfelelnek az Ön életmódjának, megfelelnek céljainak és figyelembe veszik az esetleges egészségügyi kihívásokat. Legyen szó akár fizikoterapeutáról, személyi edzőről vagy pilates tanárról ... ha van egy szakértője, aki segítséget nyújt Önnek, óriási változást hozhat abban, hogy tudja, mit kell tennie, hogyan kell csinálni, és segít abban, hogy motivált maradjon a programhoz való ragaszkodáshoz és az eredmények eléréséhez.
Ha nincs elegendő anyagi forrása heti edzésekhez oktatóval - akkor is megéri befektetni, hogy találjon valakit az induláshoz, dolgozzon ki és tanítson meg egy programot a kezdéshez, majd engedje meg, hogy egyedül dolgozzon ki. Ezután arra buzdítalak, havonta egyszer vagy kétszer, hogy ütemezzen egy ellenőrzést, hogy értékelje az előrehaladást és módosítsa programját.
Lábfájdalommal valójában rengeteg gyakorlatot végezhet, és távol maradhat a lábától!
A Pilates kiváló ezért, mivel ez egy teljes testedzés, amely ötvözi az erőt és a rugalmasságot. A Pilates Matwork mozgásban tart és távol tart a lábadtól. A Pilates felszerelésen - Reformer, Cadillac, Székek és Hordók - több száz olyan gyakorlat található, amelyet a tavaszi ellenállás ellen tehet, és megakadályozza a lábát. A bónusz itt az, hogy a Pilates rendszer működtetésével és az idő múlásával kialakult egyensúlyhiányok megerősítésében segít, mert fáj a lábad - van esély arra, hogy idővel valóban csökkenthesd a lábfájdalmat, mert a tested többi része mozog jobb!
Míg az úszást nem feltétlenül „súlycsökkentő” kardiótevékenységnek tekintik, ha fáj a lábad, és olyan súlyt viselő tevékenységek, mint a séta vagy a futás, akkor ez jó alternatíva lehet. Ráadásul - ez egy egész testre kiterjedő tevékenység - tehát bónuszpontokat kap a légzés összehangolásáért, felső és alsó testmozgással!
További jó gyakorlatok közül választhat: súlyzós edzés, súlyzók, ellenállási zenekarok, felülés, fekvőtámasz annyi lehetőség van.
A kiegyensúlyozott edzésnek tartalmaznia kell legalább egy gyakorlatot minden irányban, amelyet a test ízületei mozgatnak:
- Mellkas
- Felső hát
- Derék
- Vállak
- Bicepsz
- Triceps
- Hasi (előre görbül)
- Has (csavarodás)
- Külső combok
- Belső dolgok
- Csípő/farizom hátulja
- Combizmok
- Quadriceps
- Borjak
- Láb/Boka
A fenti lista 15 izom „mozgás” csoportot tartalmaz. Míg ezeknek némelyikének több izma van, és tucatnyi különféle gyakorlatot végezhet ... Ha csak egy gyakorlatot választott, amelyet biztonságosan elvégezhet minden csoport számára - 8-12 ismétlés, 1-2 sorozat, akkor remek edzésed lesz, amely 30 perc-1 órát vehet igénybe.
Mindezek általános irányelvek - anélkül, hogy láttalak volna, nem tudok konkrétumokat adni, de remélem, hogy ez arra ösztönöz, hogy találjon helyben valakit, aki segít kiválasztani a legjobb gyakorlatokat az induláshoz. És bár tudom, hogy lábfájdalmai vannak - határozottan hiszek abban, hogy valószínűleg vannak olyan biztonságos és megfelelő láb/boka gyakorlatok, amelyeket esetleg meg is tudsz csinálni, talán nem kezdeni - de időben ... A legtöbb gyakorlat könyvem Fantasztikus lábak nem súlyt viselőek, és idővel álló gyakorlatokká fejlődnek. Tudnia kell többet a lábával kapcsolatos problémákról, és látnia kell a lábát, hogy meg tudja mondani, hogy a Fantasztikus láb gyakorlatok jó választás lehet-e az Ön számára!
Sok szerencsét! Figyeljen a haladására.
Tudna kapcsolódni a lábfájdalommal való tornázás kihívásához? Ossza meg megjegyzését, és értesítse az embereket arról, hogy mi vált be az Ön számára!
- Jó gyakorlatok a karok, lábak hangolására; Fenék a rendkívüli fogyás után Éljen egészségesen
- Segíti-e a fogyás az ízületi fájdalmat és az ízületi gyulladás tüneteit
- Gyakorlatok fogyáshoz; Próbálja ki ezeket az alsó testgyakorlatokat, hogy lefogyjon a hasából, a lábából
- Láb egészség és fogyás
- Bubnovsky orvos gyakorolja a fogyást és a technika lényegét