Két hétig próbáltam dolgozni, mint egy híresség, és nehéz volt, mint a pokol

Vallomás: Az edzőtermek megfélemlítenek. Az edzők megfélemlítenek. A súlygépek megfélemlítenek. Vagy legalábbis megtették. Én voltam a lány a spin osztály utolsó sorában, vagy a bootcamp sarkába rejtve, kétségbeesve, hogy láthatatlan legyek. A testedzés elengedhetetlen volt - egészségem szempontjából, mind fizikailag, mind szellemileg -, de az a félelmetes feladat, hogy csak csinálom, és átgázolom a bizonytalanságomat, elakadt a stop-start fitnesz rutin soha véget nem érő ciklusában.

A nagyon-nagyon kemény két hét végén hat kilót és két centit fogytam a derekamtól.

A dolgok kissé megváltoztak, amikor kihívtam magam, hogy tavaly novemberben induljak a New York City Maratonon. Négy hónapig legalább heti háromszor futottam (a vége felé ez egyszerre akár 18 mérföldet is jelentett!). Ahogy az várható volt, " Te vagy az a szuka! " mentilitás, de a hátam és a térdem egy roncs volt a túlkompenzációtól, mert izomtámasz nélkül építettem a testem.

Akkor egy hónapig nem edzettem.

Ugrásként az örök (még soha nem teljesült) újévi elhatározásomhoz, hogy "többet gyakoroljak", szerettem volna bebizonyítani magamnak, hogy életmódot tudok kialakítani, nem pedig különleges alkalmat. Erősödni akartam. Nem fogok hazudni, és azt mondani, hogy nem is akartam látni, hogy testhezálló ruhákban tónusosabbnak tűnjek (természetesen így tettem), de mindennél jobban eldöntöttem, hogy jobban érezni akarom a testem felett. Több fegyelmet szerettem volna megtanulni. Vissza akartam állítani a cukormániámat. Szerettem volna rendbe jönni - gyorsan. Szóval, belevágtam egy 14 napos átalakulási kihívásba, amelyet Ngo Okafor híresség-edző hozott létre, aki Brooke Shields, Helena Christensen és Naomi Campbell szerelmeseit edzi. Ő és egy másik edző, Sean Webb, szárnyaik alá vettek az Okafor új edzőtermében, az NYC Flatiron kerületében, az Iconoclast területén.

A nagyon-nagyon kemény két hét végén hat kilót fogytam, két centivel a derekamtól, és megtanultam, hogy valóban leszokhatok a cukorról. Napi közel két órát dolgoztam ki mindennap, éppúgy, mint a hírességek ügyfelei - ami egy átlagember számára alig fenntartható -, de a teljes elmerülés segített abban, hogy a testmozgás végül a napi rutin részévé váljon.

„Évek óta ezt csinálom, gyakorlatok kombinációjával játszom, hogy megtaláljak egy olyan kombinációt, amely az ügyfelek számára a leggyorsabb megjelenést eredményezné. Először magamon tesztelem - mondja nekem Okafor. A program létrehozásának egyik katalizátora az volt, hogy körülbelül egy évvel ezelőtt volt olyan ügyfele, aki színész volt, és olyan tévés epizódra készült, ahol a karaktere egész idő alatt meztelen lesz. Ők ketten három hétig dolgoztak együtt, hogy eredményeket érjenek el. "Csak akkor kezdtem az átalakítási tervet formátumba helyezni, amikor ilyen rövid távú gyors céljaim voltak," mondta Okafor.

Így telt a két hétem.

The Plan

14 napig minden egyes nap dolgoznék. Hétköznapokon jöttem az Iconoclastba, hogy Ngo-val vagy Sean-nal edzjek, majd hétvégén kaptam egy utasítást, hogy vegyen részt egy olyan kardioórán, mint a SoulCycle. Nem voltak szabadnapok, és eliminációs étrendet kellett követnem, ahol feladtam a finomított szénhidrátokat, a cukrot (még a gyümölcsöket), a tejterméket, az alkoholt és ragaszkodtam a csak zöldségekhez (de nem keményítőtartalmúakhoz, mint az édesburgonya) és a sovány húsokhoz.

"A legfontosabb dolog az, hogy a drámai átalakítás állítólag egy rúgás a rendszer alaphelyzetbe állításához" - mondja nekem Okafor. Pontosan úgy hangzott, amit kerestem.

A Workouts

Minden reggel reggel 7: 30-kor kezdtem egy 10 perces kardio bemelegítéssel egy elliptikus formában. Ezután egyenesen bekerülnénk egy nagy intenzitású intervallum edzésbe (HIIT), amely négy gyakorlatot végzett, amelyek között kardiószakadás volt. Háromszor-négyszer megpróbálnám átjutni az áramkörökön. 30 perc kardióval fejeztem be, ami minimum másfél órára növelte az edzésidőmet. Minden nap váltogattuk a felsőtest és az alsó test napjait.

Míg az emberek inkább a kardio- vagy az ellenállóképességet részesítik előnyben, az Okafor úgy tervezte meg a programot, hogy mindkettőt belefoglalja, így a pulzusod folyamatosan edzett marad. "Magamnál magasabbra veszem a pulzusodat, mint általában, ha csak súlyokat emelnél kardiószakadással, így a tested továbbra is kalóriát éget, épít és javít" - magyarázza. "Olyan érzés, mintha alapvetően 60 percet futnál." Ez pontosan leírja, hogy pontosan hogyan éreztem magam minden foglalkozáson.

Óriási elmozdulás volt a szigorúan futó rutinhoz képest, amelyet korábban követtem - de végülis jobban megfelel a sérülésekre hajlamos térdeimnek és a sípcsontomnak. "Az előnynek csak a felét kapja meg" - magyarázza. "Ha hozzáadod a súlyzós edzést, akkor a szíved jobb lesz és erősebb leszel, így nem sérülsz meg."

Íme egy példa arra, hogy nézne ki egy lábnap csak testtömeggel:

Járjon oldalra a folyosón és vissza, ellenállási szalaggal a combon
20 guggolás ellenállási sávval
Dőljön le egy folyosó hosszában és vissza
Mindkét oldalon 20 egylábú fenékhíd
60 másodperces deszka
20 lábujjhegy
Hajtson szurkolói kerékpárral 30 másodperc sprintet, 30 másodperc pihenőt, háromszor
Ismételje meg az áramkört 3-4 alkalommal.
30 perc kardiógépen

Így néz ki egy felsőtest nap:

20 bicepsz fürt
20 tricepsz lehúzható
20 lat lehúzás
20 fekvőtámasz
20 tricepsz merülés
Futás futópadon három percig: Kezdje 6MPH-val, 4 perc lejtéssel, 6,5 MPH 6 lejtővel egy percig; 7MPH, 6 lejtő egy percig
30 perc kardiógépen

A táplálkozás

A táplálkozás lenne az átalakítási terv legnagyobb és legnagyobb kihívást jelentő eleme. Látod, én semmit sem ettem „tiszta” vagy „egészséges” kezdésként. Őrült édesszájú vagyok. Eljutott egy ponthoz, amikor a munkanap minden egyes órájában valami, bármi édes után nyúltam. És Teljesen kihasználtam mindazt a szénhidrát-feltöltést, amelyet a maraton előtt bátorítanak, és ez nagyon függővé tett engem attól, hogy naponta néha háromszor fogyasszak szénhidrátot: kenyér, rizs, tészta, ön megnevezi Nagy rajongója vagyok a tejtermékekért is. Sajt! Fagylalt! Mennyország.

Nem volt követendő specifikus étrend, azaz keto vagy paleo. Csak meg kellett tanulnom ellenállni a finomított szénhidrátok, tejtermékek, édesítőszerek, gyümölcsök, bab, hüvelyesek, kukorica és a vízen vagy a fekete kávén kívüli italok fogyasztásától. Miután túl voltam azon, amire nem tudtam volna koncentrálni, valójában rájöttem, hogy sokféle változatosságom lehet az ételeimben, amelyek főleg zöldségből és fehérjéből álltak.

- Az első napokban kissé energiahiányosnak érezheti magát, de ígérem, hogy kellemes meglepetés fog okozni, hogy teste milyen gyorsan alkalmazkodik az alacsony szénhidráttartalmú környezethez, és imádni fogja azt is, hogy mit érez, miközben halad a második hét ”- írta nekem Okafor az utasításait. "Csak töltse fel a tányér felét (egy normál méretű ételtál, nem egyike azoknak a masszív tányéroknak, amelyeket kap, ha éttermi étkezés közben eszik) sovány fehérjével, a tányér felét pedig zöldséggel."