Hogyan lehet járni a fogyáshoz

gyalogolni

Fokozni szeretné a gyaloglás módját, és karcsúsítani is? Fedezze fel a legjobb gyaloglás tippjeinket a fogyásért

Szeretne formát szerezni anélkül, hogy csatlakozna az edzőterembe? A súlycsökkentéshez való járás segíthet megtisztítani a fejét és tónusát felemelni anélkül, hogy egy fillérjébe kerülne.

A gyaloglás az egyik legjobb módszer a napi edzés kvóta növelésére, és nem lehet egyszerűbb beépíteni a mindennapi rutinba.

A munkába járástól az ebédidőben történő sétáig minden a 150 perc közepes aerobik tevékenység felé tart, amelyet jelenleg a 19 és 64 év közöttiek ajánlanak.

Tehát, ha elhatározta, hogy gyorsan eltávolít egy kis túlsúlyt, olvassa el tippjeinket a mindennapi séták maximális kihasználásához ...

1. A minőségről van szó, nem a mennyiségről

Ha úgy gondolta, hogy a napi 10 000 lépés összeszedése az egyetlen módja annak, hogy a gyaloglás érdemes legyen - akkor itt az ideje, hogy újra gondolkodjon.

Az Angliai Közegészségügy (PHE) és a Királyi Háziorvosok Kollégiumának új útmutatása szerint a napi 10 perces gyors séta - ami körülbelül 1000 lépésnek felel meg - egyszerű módja annak, hogy a felnőttek mérsékeltebb intenzitású fizikai tevékenységet vezessenek be rutinjaikba.

Sir Muir Gray professzor, az ingyenes Active 10 alkalmazás klinikai tanácsadója - amely segít a sétálóknak a fejlődésük nyomon követésében - azt mondta:

"Vitathatatlanok azok a további egészségügyi előnyök, amelyek 10 perc vagy annál hosszabb tempójú gyors ütemben történő járással érhetők el - szemben azzal, hogy a nap folyamán bizonyos számú lépést összeszedünk."

Paul Cosford professzor, a PHE orvosigazgatója hozzátette: "A mindennapi gyors tízperces sétával a szíved felpumpálhat, javul a hangulatod és csökken a súlyos egészségügyi problémák kockázata."

2. Gyaloglás fogyásért: Változtassa meg a sebességet

A sebesség változtatása elősegíti az erőnlét kialakulását és a hangot. Használja a szokásos 20 perces sétát alapul, de ahelyett, hogy 10 percig egyetlen sebességgel járna, változtasson a dolgokon olyan jelölőkkel, mint a lámpaoszlopok.

Gyengéden járjon 5 percig, hogy felmelegedjen. Gyalogoljon három lámpaoszlop között normál sebességgel, majd két oszlop között, sokkal gyorsabb ütemben, rövid lépésben, és valóban a karját szivattyúzva. Ismételje meg ezt 10 percig.

5 perccel végezzen szelídebb tempóban.

Nincs lámpaoszlop? Használjon fákat, postaládákat, parkoló autókat - bármit!

3. Gyaloglás fogyásért: Foglalkozzon a középsővel

Túl könnyű? Csak annyit kell tennie, hogy behúzza a pocakját a gerinc felé, és ott tartja, de nem tartja vissza a lélegzetét.

Eleinte trükkös, de kardio-pumpáló erővel járva valóban segít formálni a közepét.

4. Gyaloglás fogyásért: Zene hozzáadása

Ha a fitnesz gyaloglás egy új étrend-kiegészítő kiegészítőjeként szolgál, akkor a nagyszerű hangok hozzáadása megnöveli a kalóriaégetést.

Egy amerikai egyetem tanulmányai azt mutatták, hogy azok a nők, akik hetente legalább háromszor sétáltak a zene mellett, hat hónap alatt 16 fontot fogyottak, míg a csendben sétálók csak 8 fontot.

5. Séta fogyásért: Ökoterápia

Nincs jobb, mint egy vidéki séta ezeken a hűvös, őszi hétvégéken. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy ha csak napi 20 percet töltesz kint egy természetes környezetben, növelheted az energiaszintedet.

A természetben való tartózkodás akár boldogabbnak is érezheti magát. A mentális egészségügyi szervezet, a Mind új tanulmánya azt mutatta, hogy a természetes környezetben tett séta a résztvevők 71% -ában növelte a boldogság érzetét, szemben a bevásárlóközpontban sétálókkal, akik a boldogság csökkenéséről számoltak be.

6. Gyaloglás fogyásért: Adja át a rendszert

Ha heti háromszor 30 percet sétáltál, kezdd el keverni a dolgokat, és cseréld le a 30 perces szakaszok egyikét egy hosszú hétvégi sétára. Próbáld frissen és izgalmasan tartani a dolgokat!

7. Gyaloglás fogyásért: Dobjon be egy kocogást

Lehet, hogy szentségtörésnek tűnik a komoly sétálók számára, de valóban felrázza a kalóriaégetést, ha egy-egy futással újra és újra feloszlatja a 20 perces sétát. Hogyan:

- Járjon gyengéden, majd gyorsan 5 percig.

- Váltakozó futás és gyaloglás, mindegyikből 1 perc.

- Séta könnyű tempóban 5 percig.

A kezdők szelíd kocogással kezdhetik ezt, majd céltudatosabb futásra építhetnek, ami egyszerre 150 kalóriát képes elárasztani? semmiség!

8. Gyaloglás fogyásért: Fogjon meg néhány oszlopot

Ezek 20% -kal növelik a kalóriaégetést, ezért van értelme használni őket.

A megfelelő technika kulcsfontosságú: lengő oszlopokat úgy, hogy a jobb kezedben lévőek a földbe csapódjanak, amikor a bal lábad a padlóra csapódik, majd a bal oldali oszlop akkor csapódik le, amikor a jobb lábad a földre csap. Stb.

A legjobb oszlopokat választottuk? Leki Trail AS sétabotok, 62,99 font,

9. Séta fogyásért: Szeresse futópadját

Ha van szerencséd, hogy van, ne alakítsd ruhaszárítóvá. Állítsa be egy tévé és videó elé, és nézze meg a motiváló musicaleket. Szeretjük a High School Musical-t vagy a Glee-sorozatot. Soha többé nem fog hiányozni egy séta!

10. Séta fogyáshoz: Víz alatt járjon

Ha a medence csendes, próbálja ki ezt az izmok számára kedvező hangzás érdekében!

- Kezdje azzal, hogy párszor körbejárja a medence sekély végét.

- Most sétáljon újra, de ezúttal használja a karját, mintha gyorsasági járásban, összekulcsolt kézzel, könyökkel 90 fokos és kissé pumpáló.

- Vedd fel a sebességet, és próbáld meg a vizet igazán mozgatni, amikor még egyszer körbejárod a sekély véget.

- Fejezze be úgy, hogy kinyújtott karokkal fogja az oldalát, és oldalra lépjen a medence egyik oldaláról a másikra és hátra.

11. Séta fogyásért: Dolgozzon a stílusán

Javítsa a technikáját, és a gyaloglás testformáló edzéssé válik!

- Hosszabbítsa meg a gerincét a nyakán keresztül. Ez felemeli a fejét, ellazítja a vállát, elősegíti a gyorsabb haladást és megakadályozza a hát megterhelését.

- Hagyd abba az összeszorítást! Csábító az alsó orcák meghúzása, de ha elengedi őket, akkor természetes lendületet kap, ami csökkenti a hátfeszültséget. Ez a pocakját is jobban megdolgoztatja - derék fikázó bónusz!

- Rövidítse a lépést Tudjuk, hogy szívesen járna gyorsabban, de óriási lépések megtétele túladózza a lábizmait, és megterheli a térdízületeket. Bízz bennünk, a rövidebb valóban nagyobb kalóriaégető sebességgel jár!

12. Séta a fogyásért: Titkos edzés

Ha napi 10 000 lépést próbál elérni, könnyed, otthoni mozdulatokkal összegyűjthet néhányat, és elégethet néhány kalóriát. Nincs szükség edzőterembe!

Porszívózás: Tíz perc 40 kalóriát éget el, és további lépéseket ad hozzá a teljes összeghez. Dobja be a páratlan lábszárnyat, és kapjon hangot is!

Ágyak készítése: Sok lépést igényel néhány ágy megkerülése, és körülbelül 20 kalóriát éget el 10 perc alatt. Jó a felkar erősítéséhez!

Ablakmosás: További jó hír a felkar és a váll formálásához. Használjon körkörös tisztító mozdulatot, miközben oldalra jár, és hozzáad további lépéseket, plusz 40 kalóriát 10 percig!

Porzás: Ez valóban növeli a lépésszámlálást, amikor nagyít a ház körül, de alacsonyabb kalóriaégetése mindössze 30 kalória 10 percig.

Legutóbbi hozzászólások