Hogyan lehet gyorsan fogyni - 7 hasznos tipp mindenkinek

Hogyan lehet gyorsan fogyni - Annak tudatában, hogy mit és mit nem szabad enni, maximalizálja erőfeszítéseit a zsírvesztés érdekében. A kalóriaegyensúly elengedhetetlen szempontja ennek a megértésnek.

lehet

Hogyan lehet gyorsan fogyni - A kalóriaegyensúly megértése

A kalóriamérleg a bevitt kalóriák és az egyénben elfogyasztott kalóriák aránya. Ez a FONTOSABB tényező a testsúly megváltoztatásakor. Amire valójában szüksége van naponta, az életkorától, életmódjától és fitnesz szokásaitól függően egyedi lesz.

A kalóriaegyensúlynak 3 állapota van:

Lehetetlen egyszerre több ilyen állapotban lenni.

  • A negatív kalóriaegyensúly mindig fogyást eredményez. "Annak ellenére, hogy a testvíz változásai időnként elfedhetik ezt a szövetvesztést, ez mindig bekövetkezik, az eddig felfedezett nulla kivételével."
  • A eukalória-egyensúly azt jelenti, hogy a sportoló nem fog hízni vagy fogyni, mert annyi kalóriát költ, amennyit elfogyaszt.
  • A pozitív kalóriaegyensúly azt jelenti, hogy az egyén több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ.

A MAKRO TÁPANYAGOK MEGFELELÉSE

A második legfontosabb szempont az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testének megfelelő mennyiségű makrotápanyagot fogyaszt. A makrotápanyagok a következőkből állnak:

  • Fehérje (4 kalória/gramm)
  • Zsír (9 kalória/gramm)
  • Szénhidrátok (4 kalória/gramm)

Van technikailag egy 4. alkohol, de ebbe nem megyek bele konkrétan. Ha azonban alkoholt fogyaszt, akkor tudnia kell, hogy 1 gramm alkoholban 7 kalória van, és ezek számítanak. Csak nem fognak izmokat építeni.

Az alábbi hét tipp végigvezeti Önt a helyes táplálkozás és a hatékony fogyás felé vezető úton.

1. Vágjon cukrot és keményítőt

A fogyás során a legfontosabb az étrendben a szénhidrátok (keményítők). Hogy egy kis hátteret kapjon, az inzulin felelős a zsírok tárolásáért. Az inzulin-felszabadulást akkor is stimulálja, ha túl sok cukrot eszel, amely keményítőből vagy szénhidrátból származik.

Minél több cukrot eszel, annál inkább felszabadítja a test az inzulint, és annál többet tárol zsírt. De amikor az inzulin lemegy, nem ad sok esélyt a testének, hogy felhalmozódjon a zsírban, így inkább éget, hogy táplálja a testét.

Az inzulinszint csökkentésének másik előnye, hogy lehetővé teszi a vesék számára, hogy azt tegyék meg, amit állítólag meg kell tenniük - ez pedig az, hogy megszabaduljon a felesleges nátriumtól és víztől a szervezetben. A felesleges nátrium miatt felpuffad és tárolja a vizet, mint a súly. Amint az étrend első heteiben megszabadul a szénhidrátoktól, észreveszi, hogy a vártnál többet fogy.