Hogyan lehet gyorsan lefogyni és hogyan lehet elakadni

A fogyás gyors kérdése volt egy olyan kérdés, amelyet gyakran feltettek nekem, amikor adminisztrátor voltam a Trim Healthy Mama Facebook csoportokban. Annak ellenére, hogy ez a bejegyzés a kérdéssel foglalkozik a THM szempontjából, azt gondolom, hogy az étkezés számos más módjára is vonatkozik. Ha még nem ismeri a Trim Healthy Mama tervet, itt áttekintem a könyvet.

K. Van valami konkrét tanács számunkra, hogyan lehet ilyen gyorsan veszíteni? Örülnék, ha hallanék néhány saját "trükköt".

A. Saját tapasztalataim alapján válaszolok itt, és amit láttam, hogy moderálom ezt a most már közel 6000 80 000 és egyre növekvő tagú Facebook-csoportot:

Hogyan lehet gyorsan fogyni

Leginkább azok, akik gyorsan veszítenek, csak a gyors anyagcserével vannak megáldva, amely a cukrok eltávolításakor gyorsan helyreáll. Nem "csalnak" és nem esznek gyakran tervet, és kerülik az igazi cukrokat, de igen csináld jó sokat ugrál a kalóriabevitelben.

Bár a THM-et nem igazán a gyors fogyáshoz tervezték, egyeseknél mégis megtörténik. Az különbözteti meg a „gyors fogyás” terveitől és trükkjeitől, hogy nem próbálja meg a súlycsökkenést „kényszeríteni” az általános egészség rovására ... tehát azok számára, akiknek a teste * gyorsan * fogyhat, megteszik. Azok számára, akiknek lassabb, szelídebb megközelítésre van szükségük, veszteséget és gyógyulást tapasztalnak olyan ütemben, amelyet saját testük diktál.

Megállapítottam, hogy bár testem gyorsan képes volt veszíteni, most azt kívánom, bárcsak lelassítottam volna veszteségeimet. Bár gyors és tartós eredményeket értem el a fogyásban, végül speciális segítségre volt szükségem az elmúlt hat hónapban, hogy felépüljek a májom túlterheléséből eredő szövődményekből. Van egy kissé gyakori májfeldolgozási problémám, az úgynevezett MTHFR, ami miatt a testem keményebben dolgozik a méregtelenítésben, és a fogyás megterhelheti és meg is terheli ezt a folyamatot. Ha családi kórtörténetében szívbetegség, szélütés, vetélés, autoimmun betegség, autizmus vagy vetélés szerepel, vagy ha furcsán reagál az „egészséges” ételekre, akkor határozottan javaslom, hogy fontolja meg, hogy kíméletes legyen a testével bármilyen súlycsökkentő program során, és hogy kérdezzen az MTHFR genetikai tesztelésről.

Akik lassabban veszítenek, azoknak egészségi vagy hormonproblémáik vannak, amelyekkel testük a fogyás mellett foglalkozik, ez lelassítja őket. De a Trim Healthy Mama alapvető életmódja és étrendje csak támogatni fogja a gyógyulási arányát, és elmozdítja a „diétával kapcsolatos aggályokat”, ha olyan egészségügyi problémával foglalkozik, amelyet meg kell oldani.

Egyes hölgyek úgy találják, hogy további májtámogatás hozzáadása valóban segíti a testüket, hogy sokkal hatékonyabban dolgozza fel a zsírokat a testébe és a testéből. A máj feldolgozza az összes lipidet vagy zsírt, beleértve az általunk fogyasztottakat, a véráramban találhatóakat, amelyeket a fogyás során leadunk, valamint a hormonjainkat is, amelyek lipidek. Tehát a májnak nagyon keményen kell dolgoznia súlycsökkenés vagy a hormonpótlás időszakaiban (például terhesség, szoptatás vagy menopauza).

Silymarin az egyik kedvenc gyógynövénymájtámogató gyógynövényem, és naponta szedem, hogy támogassam a testemet az egészséges fogyásban. Ez egy nagyszerű májtámogató keverék, amely szilimarint tartalmaz, ha támogatni szeretné az egészséges májműködést: (affiliate link)

Néhány jele annak, hogy májtámogatásra lehet szüksége: pattanások vagy pattanások, étkezés utáni emésztési zavarok (különösen zsíros ételek), amelyek a puffadástól/gázos érzésektől a fájdalomig terjednek, és az epekövek története.

Fennsíkok vagy elakadások a veszteségekben

A fennsíkok és a standok az egészséges fogyás normális részei lehetnek. A THM korai szakaszában azt látnám, hogy a barátaim egyenletes ütemben heti 1-2 fontot fogynak, de 2 hétig elállok, majd 2-3 kilót veszítek. Csak a testem működött ezen a ponton, és valóban a fogyókúrás tapasztalatok normális tartományába esik. Voltak olyan fázisaim is, ahol heti egy font körüli veszteséget szenvedtem, valódi változások nélkül, amit csináltam. Tehát ez megváltozhat, ahogy teste alkalmazkodik és gyógyul.

A havi ciklusának bizonyos időpontjai is megtorpanhatnak a fogyásban, de csak azért, mert visszatartja a vizet.

A skála beszél, mikor hagyja figyelmen kívül

TÉNYLEG fontos, hogy ne kössön túl sok számot a skáládhoz. Ez jó mutató a teljes testsúlyra, de ez Sokkal több, mint a testzsír. A hormoningadozások, a vízvisszatartás és még sok más drámaian befolyásolja a skálát napi 1-4 font között. [bctt tweet = ”NORMÁL, hogy a testsúlyod magasabbra ugrál este. Ez nem azt jelenti, hogy elhízott! #GwensNest #THM ”]

Ez az egyik kedvenc idézetem a Facebook-csoporttól, egy hölgytől, aki látta, hogy a skála egyik napról a másikra emelkedik:

„A férjem mindig emlékeztet:„ Egy font [zsír] egyenlő 3500 kalóriával… Tényleg 3500 túl sok kalóriát evett tegnap? Igazán?"

Íme néhány a fogyás leggyakoribb THM-akadálya, amelyet látok gyakran a falon a Facebook-csoporton:

Az étkezések és a harapnivalók között 4 óránál tovább megy a nap folyamán. Az az érzés, hogy nem akar ételt, vagy nem éhes, remekül jelzi, hogy gátolja az anyagcsere tüzét.

A kalóriák számolásával és a túlzott korlátozással, ÉS/VAGY túlzott testedzés vagy stressz a testén az üzemanyagok korlátozása mellett ugyanazt a dolgot is elérheti: az anyagcsere teljes megtorpanását vagy lelassulását. Ettől valóban az ember CRUD-nak érzi majd magát. És azt hiszem, ez elég gyakran előfordul, a „kevesebbet egyél és többet dolgozz, hogy sovány legyél” hazugság miatt, amelyet legtöbben egész életünkben elhittünk. És ami még rosszabb, ha nem eszünk eleget, a következő csapdámba is belekerül:
Nem eszem eleget lelassítja vagy elállítja a test méregtelenítő rendszereit. (ez egy új ablakban nyílik meg). Most, az imént linkelt webhely nem egy diétaelméleti oldal ... ez a máj két méregtelenítő fázisának magyarázata. Tudom, hogy stréber vagyok ilyen dolgok olvasásához, de megtanulom a HŰTÖBB dolgokat! Mint ez,

„A nem megfelelő fehérjebevitel kifejezetten csökkenti az I. fázis clearance-ét, az elégtelen kalória pedig csökkenti a méregtelenítés általános funkcióját. A méregtelenítési folyamat nagy mennyiségű kalória energiát igényel, amely elsősorban az általunk fogyasztott ételből származik. Ha nem eszünk elegendő fehérjét, a test lebontja a létfontosságú szöveti fehérjét, hogy előállítsa a szükséges energiát. Ez csökkenti az I. és a II. Fázisú enzimek, aminosavak és peptidek rendelkezésre álló mennyiségét, mivel a test aminosavakra és peptidekre bontja a fehérjét. Minél nagyobb a test mérgező terhe, annál nagyobb szükség van a fehérje-, szénhidrát-, zsír- és mikroelem-bevitelre. ” (hangsúly az enyém.)

Egyszerű angolul ez azt jelenti: Egyél elegendő ételt, különben nyers lesz.
"Napi 1500-1800 kalória fogyasztása (a legtöbb nőnek ennek a tartománynak a legmagasabb pontján kell maradnia) veszélyeztetheti a tejellátást, akárcsak a kalóriabevitel hirtelen csökkenését. Az anya" alapszintű "kalóriaigénye (nem beleértve a laktációt is) aktivitási szintjétől, súlyától és tápláltsági állapotától függ. A kevésbé aktív, több zsírtartalmú és/vagy magasabb tápértékű ételeket fogyasztó anyának kevesebb kalóriára lehet szüksége, mint egy aktívabb, kevesebb zsírtartalmú és/vagy több feldolgozott ételt fogyasztó anyának. "

Az ápoló mamáknak további 400-500 kalóriára van szükségük naponta az egészséges tejtermelés támogatásához, Ráadásul azon kalóriák számához, amelyeket edzés közben vagy csak rendszeres életmóddal égetnek el. Tehát hallgasson Kelleyre, és hallgasson a testére: egyél, amikor valóban éhesnek érzi magát.

A szénhidrát kerülésével vagy az „E” étkezés energizálásával Ha túlságosan korlátozza a szénhidrátot, vagy túl kevés E ételt fogyaszt, akkor alapvetően Atkins bevezető, keto vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat. Kezdetben lefogy, majd pontosan ugyanabban a cipőben találja magát, mint az a hölgy, aki csak zellert és madármagot fogyaszt. Ki fogok ejteni egy hangsúlyt itt: EGÉSZSÉGES SZÉNHÁZ ÜZEMANYAGA METABOLIZMÁT. Ne féljen az E üzemanyag-élelmiszerbarátoktól: gyümölcs, bab, barna rizs, quinoa, édes tatár és pattogatott kukorica. Csak tartsa távol őket a zsíroktól és a könyvben megadott mérésekből, és ÉRZÉKELJEN, mit tesznek a teste, érzelmi állapota, energiaszintje és derékvonala érdekében!

Most pislákoljunk le ennek a fogkefélésnek a másik végéig. Távol a zellerrúdtól és a salátás pulykafóliától ebéd… a spektrum másik végén: a lasagna ebéd brownie desszert.

Hidd el ... SOHA sem gondoltam, hogy mentes leszek a cukortól. Szerettem az édességeket. Kemény érzelmi csatákat vívtam a Súlyfigyelők és a diéták ötlete ellen, mert nincsenek Twix-sávok ... nincs Dr. Pepper és nincs Krispy Kreme fánk, amíg el nem fogyott. A cukor nélküli élet még csak nem is volt a radaromon. Szavaktól megdöbbentem, amikor a Trim Healthy Mama 3. vagy 4. hetén átmentem egy Krispy Krém vezetésén, és még egy apró vágyam sem volt enni egyet ... és még csak enyhén sem bosszantott. 'kimaradnak'. Valójában nem éreztem azt, hogy kimaradtam volna ... olyan furcsa és felszabadító érzés volt!

Néhány barátom nagyon küzd azzal, hogy hetek akaraterő után sem veszíti el a vágyat, és kitart a terv mellett. Azoknak a hölgyeknek, akiknek nehézségei vannak a cukor és/vagy szénhidrát utáni vágyakozással, a könyvek Az igazság a szépségről, és a diétás kúra nagyszerű olvasmányok és források, amelyek segítenek egy barátomnak legyőzni az egészségügyi problémákat és visszatérni az egészséges fogyáshoz. A Trim Healthy Mama (Amazon affiliate link) alapját képezi az „egészséghez való visszatéréshez”, az imént említett másik két könyvvel együtt:

„Ha a THM nem működik neked, ne add fel ! Csak nézzen és figyeljen önmagára, hogy rájöjjön, mi az, ami személyesen hiányzik. A [Diet Cure] diéta szinte pontosan THM, és 8 szakaszból áll, hogy kiderítsd, miért nem érzed jól magad, vagy nem fogysz. Ez a könyv gyorsan feljutott a minden idők kedvenc könyvei közé! Az imént elolvasott könyv kérdőívének kitöltése kizárt néhány kulcsfontosságú dolgot, amelyekről azt gondoltam, hogy vannak, és a hiányosságokra összpontosítottam, amelyek nyilvánvalóan voltak! A legjobb 3 kategóriám az agyi egyensúlyhiány (aminosavakkal történő gyógyulás reményében), néha alacsony kalóriatartalmú diéta (THM-mel történő gyógyulás) és a vércukor-egyensúlyhiány (a gyógyulás útján, amely kiegészítőkkel [a Szépség igazságáról]), és máris hatalmas különbséget észleltek !) ”

A hormonokkal kapcsolatos segítségért és tesztelésért keresse fel orvosát. A hangulati rendellenességek, szorongás, valamint egyéb „furcsa” és „véletlenszerű” problémákkal kapcsolatos segítségért tekintse meg a The Mood Cure vagy a The Diet Cure írta Julia Ross (Amazon Affiliate linkek) A nem hajlandó vágyakkal (amelyek NEM tartoznak a Trim egészséges életmód része) kapcsolatos problémákért tekintse meg Kat James The Truth About Beauty című cikkét. (Amazon Affiliate link)

Szóval itt van, barátaim! Menj és harcolj a trimmedért és az egészségesért!

Itt van egy tábla, ahová elrejtem a legjobb egészséges receptjeimet!

Kövessen a Pinteresten, és soha ne hagyjon ki egy receptet!