Hogyan lehet gyorsan lefogyni pandémiában

Ebben a cikkben megismerheti a zsírégető gyakorlatokat, amelyek segíthetnek Önnek gyorsan fogyni. Ezeket az otthoni edzésötleteket a fogyáshoz könnyű megtenni. Ráadásul nem igényelnek annyi időt vagy erőfeszítést.

Ha tornatermi patkány lennél, akkor talán azzal küzdesz, hogy otthon edzel. De a legtöbb edzőterem és edzőközpont zárva vagy korlátozottan működik. Közülük sokan online képzési programot kínálnak.

Kihasználhatja ezeket az online foglalkozásokat, hogy gyorsan fogyjon. Most és azon túl a COVID-19. Azt is megtanulhatja, hogyan kell otthon biztonságosan tornázni, anélkül, hogy a fertőzéstől tartana.

Merüljünk be közvetlenül.

Rendben van-e, ha most a fogyásra koncentrálunk?

A kutatások azt mutatják, hogy összefüggés lehet az új koronavírus és a súlygyarapodás között.

Valójában 2020 februárjában a Center for Disease Control (CDC) frissítést tárt fel az elhízás szintjéről az Egyesült Államokban.

2016-hoz képest, amikor az elhízás aránya 30% körül volt, 2017 és 2018 között 42,4% -ra nőtt. Ez azt jelenti, hogy az Egyesült Államokban több felnőttet fenyeget más elhízással kapcsolatos betegség, beleértve a vese- vagy koszorúér-betegségeket.

Valószínűleg azon gondolkodik, miért van szüksége edzésekre a gyors fogyáshoz. Korábban elképzelhető, hogy eltervezte az edzőtermet, hogy megégesse ezeket a többletkalóriákat, de soha nem volt képes edzeni.

A világszerte zajló lezárással azonban otthon vagy. És lehet, hogy minden ideje van a világon. Miért ne kezdhetné el kocogni vagy biciklizni a nem kívánt zsírokat?

Miért a koronavírus súlycsökkentő otthoni edzéseinek hangsúlyozása?

A közelmúltban különböző vélemények születtek arról, hogy szükség van-e edzésre a fogyás érdekében.

Különböző emberek, köztük egészségügyi szakértők és fitnesz oktatók mérlegelik a fogyás kezelésének előnyeit és hátrányait a világjárvány idején.

Egy bejegyzés még azt is hangsúlyozta, hogy az embereknek csökkenteniük kell az alkoholfogyasztást. Mivel a különféle alkoholtartalmú italok kalóriája magasabb volt, mint a legtöbbben.

Most a nagy kérdés az, hogy fontos-e a fogyás ezekben az időkben? Kell-e aggódnia a fogyás miatt, amikor a világ gyógyírt keres az életveszélyes vírus ellen?

Ez az, amit tudnia kell: a gyakorlatok kiválóan alkalmasak a testsúly kordában tartására. De ezen felül a megfelelő edzések segítenek megőrizni a mentális tisztaságot. Emellett több vidám hangulatot és kevesebb izgatottságot fog tapasztalni az ön hatáskörén kívül eső dolgokkal kapcsolatban.

Tehát, ha a cél a gyors fogyás, érdemes tovább olvasnia ezt a cikket. De ha okot keres az egészség megőrzésére a járvány idején és utána, akkor is szuper értékesnek találja ezt a bejegyzést.

Addig, amíg koronavírus fogyás edzések aggódhat, eldöntheti, hogy az étrend vagy a rutin hogyan befolyásolja a test alakját. Attól kezdve, hogy több órát tölt a tévé előtt, egészen az otthoni irodai asztalnál ülve hosszú órákig. A szervezete a szükségesnél több zsírt halmozhat fel.

Mennyire lehetséges a fogyás a pandémia alatt?

Az ülő életmód veszélyeztetheti az elhízást. Jonathan Q. Purnell elhízásról szóló könyvében a túlsúlyt és az elhízást életveszélyes betegségnek tekintik.

Ez a tanulmány az elhízást vagy a túlzott súlygyarapodást járványként írja le, amely az egész világot sújtja. Ennek alátámasztására a WHO az elhízást a túlzott zsír felhalmozódásaként határozza meg olyan nem kívánt helyeken, mint a csípő és a comb.

Néhány előrejelzés azt is jelezte, hogy 2030-ra elképzelhetetlen lesz a világ elhízási arányának emelkedése.

Míg a világ népességének 38% -a lesz túlsúlyos, az Egyesült Államokban a felnőttek több mint 85% -a túlsúlyos vagy elhízott. A Harvard ezt az adatot több mint 3 millió emberre becsüli.

Ezekkel az adatokkal egyre súlyosabbá válik a fogyás igénye. Tehát lehetséges-e gyorsan lefogyni a világjárvány idején?

Csökkentenie kellene a legjobb ételeit? Vagy gyakoroljon 30 percet öt napig?

Kutatások alapján az otthoni edzés az egyik legolcsóbb módja a fogyásnak. Ez nem csak az edzőtermi tagság költségeit takarítja meg, hanem a szükséges időtartamot is megadja, mivel a munka vagy egyéb tevékenységek kívül esnek az egyenletben.

Bízhat abban, hogy az online edzés lefogy?

Nincs kérdés, az online súlycsökkentő tréning nem azonos a súlyemeléssel a magas szemöldökű edzőteremben.

Az a lendület és buzgalom, hogy legyőzze az ismétléseket, nem érzi ugyanezt. Különösen akkor, ha csak a fitnesz oktatója van a képernyő másik oldalán.

Ennek ellenére valóban gyorsan lefogyhat az online képzés. A CNBC legalább 10 streaming szolgáltatást osztott meg, amelyek segíthetnek a fitnesz céljaid elérésében.

Ezekből a szolgáltatásokból olyan otthoni edzéseket folytathat, amelyek segítenek a fogyásban gyorsan. Néhány közülük a következőket tartalmazza:

Az Obe Fitness több mint 10 vezető edzővel együttműködve 4000+ erőnléti órát tart.
A Daily Burn egy vonzó közösséggel biztosítja az edzéseket olyan emberek számára, akiknek nincs motivációjuk edzeni.
Az osztály testtömeg-gyakorlatokat kínál, amelyekhez nincs szükség felszerelésre.

Ezen online edzések többségéhez nincs szüksége felszerelésre. Ezeket mobiltelefonjáról, táblagépéről vagy számítógépéről is elérheti.

Ne feledje azonban, hogy néhányuknak az ingyenes próbaidőszak mellett fizetős verziói is vannak.

Összességében ezek a virtuális és előre rögzített edzések nem feltétlenül érzik magukat olyan erősnek, mint amire számítottál. De megbízhat bennük abban, hogy segítsen gyorsan fogyni otthon. És sok költség és idő nélkül.

Különböző gyakorlatok a gyors fogyáshoz

Megalapozva a fogyás hátterét, nézzük meg az otthoni fogyás legjobb edzéseit.

Először is, a fogyás céljaitól függ, hogy mennyi edzésre van szüksége. A legtöbb egyénnél azt tapasztalja, hogy az általános testtömegéhez képest lefogy.

Ez azt jelenti, hogy a több zsírtartalmú emberek általában több kalóriát égetnek el. És gyorsan is. Ezért olyan testsúlycsökkentő edzéseket kell választania, amelyek igazodnak a testtömeg-indexéhez és a fogyás céljaihoz.

Hány fontra számíthat egy hét alatt? És mennyi időt kell eltölteni hetente edzéssel?

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola hetente legalább 150 perc testmozgást javasol. Más egészségügyi szakemberek azt is tanácsolják, hogy hetente a testsúlyának csak egy százalékát kell elveszítenie.

Gyorsan lefogyni akar egy pandémiában vagy azt követően? Töltsön körülbelül 45 percet 5 nap alatt fogyókúrás gyakorlatokra. Óriási eredményeket fognak produkálni.

Másodszor, ha még soha nem volt edzésbarát, akkor fontolja meg kezdőbarát edzésekkel való indulást. Ezek az egyszerű edzések megtanítják, hogyan kell tornázni és fitt maradni.

A tudomány szerint az alábbi gyakorlatok hatékonyak a gyors fogyáshoz. És ez elsősorban annak köszönhető, hogy segítenek a szükséges kalóriák elégetésében a testsúlyoddal összhangban.

Súlyzós edzés

Ha van otthon valamelyik szokásos súlyfelszerelés, könnyedén fogyhat.

De ha nem, akkor is rendben van.

Súlyzós edzés megállapították, hogy segítik az izomépítést, amely szorosan kapcsolódik a nyugalmi izmokhoz. Egy, a nyugalmi anyagcserét mérő tanulmányban kiderült, hogy a férfiak több kalóriát égetnek el, mint akkor, amikor kardióznak.

Az is igaz, hogy néhány órával azután, hogy súlyzós edzéseket végzett, továbbra is kalóriát éget. Lényegében a gyors fogyás súlyokkal lehetséges.

Mivel azonban otthon vagy, nem biztos, hogy hozzáférsz az edzőtermekben található szokásos súlyokhoz.

Mégis, az otthon körül olyan tárgyakat használhat, amelyek ésszerű súlyúak. Ide tartoznak az egymásra rakott bútorok, dobozok, virágcserepek vagy dobozok.

Összességében vegye figyelembe, hogy a súlyzós edzés legnagyobb előnye a fogyás szempontjából a zsír és az izom növekedése.

Futás

A futás az egyik legegyszerűbb, mégis legeredményesebb módszer a gyors fogyáshoz.

A Harvard Health kutatásai azt találták, hogy a 6 mérföld/órás futás fél óra alatt 372 kalória elvesztéséhez vezethet 70 kg-os embereknél.

A fogyásért való futás másik hatalmas előnye, hogy puha felületek segítségével beltérben is megteheti őket. Mivel a legtöbb embernek most nincs hozzáférése futópadokhoz, az otthon lévő puha szőnyegek is megtennék.

Alternatív megoldásként naponta 45 percet és 1 órát tölthet az udvarán futással vagy kocogással a gyepen. Ennek további előnye, hogy a futás elősegíti a hasi zsírvesztést, ami gyakran szívbetegségekhez vezet.

Csatlakoztasson némi zenét a futóedzések szórakoztatásához. Vagy hívjon egy kedvesét.

Pilates

Az American Council on Exercise a pilates programot javasolja a fogyáshoz.

Bár nem éget annyi kalóriát, mint a futás, fokozatos fogyáshoz kiváló.

Ez a tanulmány azt találta, hogy azok az emberek, akik hetente legfeljebb 5 órát töltenek pilates edzéssel, zsírégetést végeztek a csípőjük, a derekuk és a gyomruk körül.

Ráadásul nincs szüksége felszerelésre ezen súlycsökkentő gyakorlatok végrehajtásához. A súlycsökkenés mellett ez a testmozgás növeli az állóképességet és segít abban, hogy fitt maradjon.

Összességében a pilates egy egyszerű edzés, amelyet otthon végezhet, hogy gyorsan fogyjon.

Kerékpározás

A kerékpározás egy másik módja annak, hogy otthon tartsa fittségét a járvány idején és után.

Ha a kerékpározást hozzáadja a zsírégető edzés rutinjához, az segít felesleges zsírégetésben.

Mivel a kerékpározás nem terheli az ízületeket, számítson arra, hogy lefogy és növeli általános kondícióját. Ezen felül javítja a szív egészségét és megelőzi a rákot.

Nem sok embernek van otthon álló kerékpárja. De ha mégis, akkor jó neked.

Alternatív megoldásként használhatja a szokásos kerékpárt otthon. Kerékpározzon otthonában vagy egy csendes útvonalon, ahol élvezheti az élményt.

Gyakran feltett kérdések a gyors fogyásról

Milyen otthoni felszerelést használhat a fogyáshoz?

A gyors fogyáshoz a legjobb otthoni felszerelés közé tartozik a boxzsák, a súlyzó, az evezőgép és az ab görgő.

Hogyan fogyhatok le természetesen?

A természetes fogyáshoz érdemes megfontolni a napi több ivóvizet. Emellett a feldolgozott élelmiszerek elkerülése és az étrendben lévő fehérje növelése elősegítheti a fogyást.

Ami a nassolást illeti, fontolja meg az egészséges snackek, például a mandula és a kesudió fogyasztását. A fogyás másik nagyon fontos módja a cukorbevitel korlátozása.

Hogyan fogyhatok el 3 nap alatt?

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Kutatások alapján a vegetáriánus étrend fogyasztása körülbelül tíz font fogyáshoz vezethet.

Hasonlóképpen, vegye komolyan az erőnlétet, és szuper hatalmas eredményeket fog elérni kevesebb, mint egy hét alatt.

Hogyan fogyhatok el 10 nap alatt?

10 nap túl rövid lehet. De kevesebb mint 2 hét alatt lehet fogyni. Ez azt is magában foglalja, hogy megszámoljuk, mennyi kalória van minden étkezés során.

Ezenkívül próbáljon lassabban rágni az ételt, és növelje étrendjének rosttartalmát.

Az étkezés utáni séta segíthet a fogyásban?

Séta az étkezés után csökkentheti a szervezetben tárolt zsír mennyiségét. Sőt, a gyors séta fokozza az anyagcserét és szabályozza a vércukorszintet.

Gyorsan fogyhatok testmozgás nélkül?

Ha inkább kihagyja az edzést, amikor zsírégetésen dolgozik, vegye figyelembe a következőket:

Minőségi alvás
Csökkentse a finomított szénhidrátokat
Fogyasszon ketogén étrendet, amely többek között avokádót, sajtot és tojást tartalmaz.

Melyek a gyors fogyás mellékhatásai?

Míg elég korán szeretné látni a fogyás céljait, óvatosnak is kell lennie.

Tanulmányok kimutatták, hogy a túl gyors fogyás a következőket eredményezheti:

Kiszáradás
Gyors izomvesztés
Hirtelen hajhullás
Fejfájás
Fáradtság
Súlygyarapodás

A fogyókúrás étrend segíthet-e gyorsan fogyni?

Teljesen. E tanulmány szerint a gyors fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriabevitelt.

A kalóriahiány elérése pedig az üres vagy kevés kalóriatartalmú étkezés lelassításával kezdődik.

Fontolja például a magas zsírtartalmú ételek elengedését. Ezután csökkentenie kell azokat az italokat vagy gyümölcsleveket, amelyek üres kalóriákat adnak a testének.

Fontos-e megakadályozni a súlygyarapodást pandémiában?

Igen, miközben otthon marad, mindent meg kell tennie a súlygyarapodás minimalizálása érdekében.

Ez pedig nagyrészt annak az ülő életnek köszönhető, amelyet a bentlét ösztönöz. Mivel az Egyesült Államokban emberek milliói tartózkodnak családjukkal ezekben az időkben, több ételt fogyasztanak. A Harvard Health megerősíti ezt, miközben egészséges ételválasztást javasol.

Az étkezés önmagában nem rossz dolog. Ennek ellenére a túlzott étkezésnek számos hátránya van. A járvány idején történő hízás ijesztő lehet, különösen, ha az edzőtermek és fitneszközpontok zárva vannak.

Az egészséges étkezési szokások ösztönzése érdekében a Consumer Reports megosztja az egészséges tanácsokat az étkezéshez, ha otthon marad. Ez elriasztja a nagy mennyiségű alkoholfogyasztást is. Ami növelheti a kalóriákat.

Lényegében akkor is figyelnie kell a diétájára, amikor otthon különböző súlycsökkentő edzéseket végez.

Az elvitel

A gyakorlatokban való részvétel kiváló módja a gyors fogyásnak otthon.

Megnéztük a legegyszerűbb edzéseket, amelyeket fitt és egészséges maradhat.

Emellett megmutattuk Önnek a megfelelő étrend értékét, amikor megpróbál lefogyni. Egyetlen fogyókúra sem hozhatja önmagában a kívánt eredményeket.

A gyors fogyáshoz tehát össze kell kapcsolnia a megfelelő étrendeket, szokásokat és gyakorlatokat.

Ha arra törekedett, hogy miként gyakoroljon a világjárvány idején, akkor ez a cikk sokat beszélt róla. Próbáld meg nem gyorsabban fogyjon mint amit a tested elbír.

Végül válassza fogyókúrás gyakorlatok hogy szereted és élvezed az előadást.

Minél szenvedélyesebb a testmozgás, annál következetesebb leszel. És annál sikeresebb is!