Hogyan lehet gyorsan lefogyni és véglegesen tartani. Kezdje el ezt a 8 dolgot minden nap

Hogyan lehet könnyedén lefogyni: Mindenki a könnyebb utat akarja lefogyni. Itt van nyolc egyszerű stratégia, amelyet ma elkezdhetsz követni a tudósok szerint.

Írta: Sanya Panwar, Hindustan Times New Delhi

Olyan sokan közülünk, hogy egészséges kapcsolatunk van az étellel és az alkalmassággal, küzdelem. Annyi különféle divatos diéta folyamatosan felbukkan, nehéz tudni, hogy melyik lesz előnyös számunkra, ahelyett, hogy hosszú távú kárt okozna testünkben. Mindig jó, ha vannak fitneszszakértők tanácsai, ha egészséges táplálkozási és testmozgási rend betartásával szeretnél fogyni. Van azonban néhány olyan napi szokás, amely segít lefogyni és formába hozni anélkül, hogy valaha is izzadtságot kellene törnie.

Íme nyolc, a tudósok által jóváhagyott súlycsökkentési tipp, amely azt ígéri, hogy elindítja Önt a szuper fitnesz és egészség útján.

Tervezze meg étkezését

A pszichológia és egészségügy egyik tanulmánya szerint átgondolva, hogy pontosan mit és mikor fog enni az ételei, nagyobb valószínűséggel tarthatja be diétás céljait. Az egészséges táplálkozás ösztönzésére készült tanulmányban minden résztvevő egy héten keresztül több gyümölcsöt evett, de akik konkrét tervet készítettek, leírták és szemléltették, hogyan fogják végrehajtani az akciót - mikor, hol és hogyan gyümölcsöt vásárolni, elkészíteni és enni - kétszer annyi gyümölcsöt evett, mint azok, akik egyszerűen jobban igyekeztek.

A testmozgás kulcsfontosságú, miután több kilót leadott. (Shutterstock)

Izzadjon ki

Bármennyire erényes is az a 60 perces edzőtermi edzés, "nehéz a súlyt megmozgatni" - mondja Dr. Anupam Dey, kolkatai dietetikus. "Minden bizonyíték azt mutatja, hogy a fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriabevitelt." De a szív- és érrendszeri és mentális egészség előnyeitől eltekintve, a testmozgás kulcsfontosságú, miután több kilót leadott, mert "az izmaid kevesebb kalória elégetésével kompenzálják" - figyelmeztet Dr. Dey. A kardió és a heti ötszörös alakformálás keveréke az anyagcserét dúdolja.

Mutasson egy kis bőrt

Ha melegnek érzed magad, ne harcolj a rövid nadrág viselésének késztetésével - ez segíthet megakadályozni a kényeztetésben. "A tanulmányok azt mutatják, hogy a laza ruhát viselő nők többet esznek" - mondja Dr. Dey.

Snack jobb

Dr. Dey megjegyzi, hogy a feldolgozatlan teljes ételek „több energiát igényelnek a lebontásához és az emésztéshez, mint a finomított ételek, így több kalóriát éget el, amikor megeszi”. Az egyszerű cserék - a barna rizs helyett a fehér, az alma a palackozott gyümölcslé helyett - az idő múlásával jelentős változást eredményezhetnek a teljes testzsírban.

Egyél le kis tányérokról

Fagylaltozó büfé volt az egyik tanulmány terepe, amelyet Brian Wansink, a Cornell Egyetem Élelmiszer- és Márklaboratóriumának igazgatója vezetett. A táplálkozási professzorok és a diákok 17 vagy 34 uncia tálat és két vagy három uncia gombócot kaptak. A túlméretes tálakkal rendelkező emberek körülbelül 31% -kal többet szolgáltak ki maguknak, mint a kis tálas csoportok. Azok pedig, akiknek nagy gombócuk és nagy táluk volt, 57% -kal többet szolgáltak, mint azok, akiknek kicsi volt.

Egészséges döntésekhez inkább keresse meg, mit tartalmaz egy termék, mint amit nem. (Shutterstock)

Kerülje a cukros alkoholokkal édesített „diétás” ételeket

Gyomor puffadást okozhatnak. És ez nem csak étel; még sok cukormentes íny és lélegzet-menta is tartalmazza a tetteseket.

Kávézni

A japán Kao Corporation kutatói szerint a koffein felgyorsítja az anyagcserét, csakúgy, mint a kávé polifenoljai. (Csak ne feledje, hogy visszavonhatja a hatásokat, ha a kávéját tejszínhab és karamell borítja.)

Aludjon jól

Egy nemrégiben készült tanulmányban 10 túlsúlyos önkéntes fogyókúrázott, miközben két hétig éjszakánként 8,5 órát, további néhány hétig pedig éjszakánként csak 5,5 órát aludt. (A nap folyamán étrendjük és aktivitási szintjük teljesen megegyezett.) Mindkét esetben az átlagos testsúlycsökkenés 2,9 kg volt, de amikor a csoport kevesebbet aludt, kevesebb zsírt vesztett (0,5 kg versus 1,3 kg), és éhesebbnek érezte magát.