Hogyan lehet hízni szoptatás közben (vagy fenntartani!)

Ha tetszett ez a cikk, kérjük, fontolja meg megosztását másokkal!

Amikor szoptató anya vagy, a tested gondozása már nem csak téged érint. Fizikai egészsége, beleértve az Ön által fogyasztottakat és italokat, szintén befolyásolja csecsemőjét. Mivel a szoptatás elég sok kalóriát éget el, sok nő valóban lefogy a folyamat során. De a túl sok fogyás káros lehet mind Önre, mind a babájára.

Ha szoptatás közben hízni szeretne, adjon naponta 500 kalóriát az étrendjéhez, hogy kb. 1 fontot nyerjen hetente (vagy megakadályozza, hogy minden héten elveszítsen egy fontot). A szoptatás megköveteli, hogy a test sok energiát és tápanyagot használjon fel az anyatej előállításához, ezért elengedhetetlen az egészséges étrend és a testsúly fenntartása az Ön és a baba támogatása érdekében.

Ha ápoló anyaként híznia kell vagy meg kell őriznie a súlyát, olvassa tovább, hogy meghallja a legjobb tippeket.

Tartalomjegyzék

Miért fogyok szoptatás közben?

Amikor először szültél, bizony sok változás történik a testeden. A legtöbb nő fogyás után azonnal fogyni kezd, főleg, hogy sok nő terhesség alatt visszatartja a folyadékot. Lehetséges, hogy a teljes testsúly tíz vagy több fontja olyan víztömeg, amelyet elveszít, amint a duzzanat lecsökken.

A fogyás, amint a baba megszületik, nem feltétlenül rossz dolog, és akár pozitív is lehet, ha egészséges módon fogysz. Nem akarja azonban túl korán csökkenteni a kalóriákat, vagy megakadályozza, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot. Különösen szoptató anyaként fontos, hogy megőrizze az egészséges testsúlyt és gondozza a testét.

Az ápoló anyák naponta körülbelül 500 extra kalóriát égetnek el, csak a szoptatás miatt. Sok esetben az ápoló anya is gyorsabban fogyhat, egyszerűen azért, mert figyeli, mit eszik. Mivel az anyát, aki éppen csecsemője volt és gyermekét eteti, egészséges táplálkozásra ösztönzik, ez is hozzájárulhat a fogyáshoz.

Amikor felépülsz a születésed után, és új babád lesz otthon, elég nagy kihívást jelenthet, ha vigyázol magadra. Az újszülött fázisban a legtöbb anya nagyon keveset alszik, hormonális és plusz stresszel vagy akár szülés utáni depresszióval is küzd. E sajátos kihívások együttese azt jelenti, hogy nincs étvágyuk, vagy egyszerűen elfelejtenek enni. Lehet, hogy nem isznak elegendő mennyiségű vizet, emiatt fáradtnak és kiszáradtnak érzik magukat.

Különösen a szoptatás kezdeti szakaszában, annak érdekében, hogy elegendő tejet termeljen a csecsemő számára, fontos, hogy egészségesen táplálkozzon és hidratáltan maradjon. A tejkészletet csökkentő négy tényező listáján a stresszt nevezték első számú tényezőnek. A túl kevés evés vagy ivás szintén felkerült a listára, ami szintén potenciálisan veszélyes fogyáshoz vezethet.

Ha egy évig vagy tovább folytatja a szoptatást, a test szükségletei idővel megváltoznak. Az ápoló kisgyermek általában nem szoptat olyan gyakran, mint egy újszülött, ezért előfordulhat, hogy kevesebb kalóriát éget el, mint korábban. Az anyatej sem lesz többé a baba legfőbb tápanyag-forrása, így azt tapasztalhatja, hogy a tejkészlete természetesen csökken, mivel a baba szilárdabb ételeket eszik.

Egyetlen dolog azonban nem változik, hogy az, amit eszel és iszol, még mindig hatással lesz a babádra. Függetlenül attól, hogy szoptatott csecsemője két hónapos vagy két éves, továbbra is fontos, hogy hidratált maradjon, egészségesen táplálkozzon, amilyen gyakran csak lehet, és vigyázzon fizikai és érzelmi egészségére.

A szoptató anyák gyorsabban fogynak-e?

Sok anya szkeptikus, de a szoptatás valójában segíthet a fogyásban a csecsemő után. A fogyás oka a szoptatás ideje alatt terhes állapotban van, a zsírsejtek a testben tárolódnak. Amikor szoptat csecsemőjét, akkor azokat a zsírsejteket és az elfogyasztott kalóriákat használja fel tej és táplálék előállításához az újszülött számára.

Ez is az egyik oka annak, miért olyan fontos, hogy elegendő kalóriát fogyasszon szoptatás alatt. Valójában ajánlott, hogy a szoptató anyák napi 300-500 kalóriát fogyasszanak. A többlet kalória ellenére is sok anya még mindig gyorsabban fogy, mint azok, akik nem szoptatnak.

Ha azonban a csecsemő ápolása közbeni fogyásról van szó, az eredmény nem mindenkinek ugyanaz. Míg sok nő valóban fogy a szoptatás alatt, egyesek észreveszik, hogy a súlyuk változatlan, mások pedig akár hízhatnak is. Bár ez a súlygyarapodás valószínűleg nem kapcsolódik a szoptatáshoz, mégis fontos megjegyezni, hogy nem minden szoptató anya veszít gyorsan a szülés után.

Mi történik, ha nem eszik eleget szoptatás közben?

Csakúgy, mint terhes állapotban, a szoptatás alatt is elegendő mennyiségű étkezés rendkívül fontos mind az egészsége, mind a baba egészsége szempontjából. Mivel az anyatejtermelésedet az elfogyasztott kalóriák táplálják, az elégtelen evés sok kockázatot jelenthet egy szoptató anyának.

Annyira hihetetlen az anyatej, hogy minden tápanyagot tartalmaz, amelyre a babának szüksége van a túléléshez. Mivel az elfogyasztott termékek közvetlenül befolyásolják az anyatejet, ha Ön maga nem fogyaszt elegendő tápanyagot, az hatással lesz az előállított tej minőségére. Ha nem eszik eleget, vagy nem iszik eleget, az közvetlenül befolyásolhatja a tejkészletet is. Megfelelő táplálkozás és hidratálás nélkül a tested nehezebben tud anyatejet termelni, és előfordulhat, hogy nem tudja biztosítani a babának szükséges tápanyagokat.

A hízás legjobb módja szoptatás közben

A túl gyors fogyás, különösen a szoptatás első hónapjaiban, káros lehet mind Ön, mind a baba számára. De figyelembe véve a csecsemő etetése közben elégetett kalóriák számát, nehéz lehet egészséges módon hízni is.

A hízásnak többféle módja van, miközben babáját ápolja. A hízás leghatékonyabb módja egyszerűen további kalóriák hozzáadása az étrendhez. Ezzel a legjobb, ha extra egészséges ételeket, például zöldségeket és sovány fehérjéket ad hozzá, hogy az étrendbe fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat kapjon az üres kalóriák helyett.

A szoptató anyáknak már minden nap extra kalóriákat kell fogyasztaniuk, de ha még mindig nem tartják meg a testsúlyukat, akkor esetleg további mennyiséget kell hozzáadnod. Ha nem biztos abban, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania, mindig érdemes beszélnie orvosával vagy táplálkozási szakemberével, hogy segítsenek kideríteni, mi a legmegfelelőbb a testének.

Hízhat-e szoptatás közben?

Annak ellenére, hogy a szoptató anyák napi 500 kalóriát égetnek el, csupán a csecsemők etetésével, mégis lehetséges, hogy hízik. Minden nő teste más, és egyes nők gyorsabban fogyhatnak, mint mások. Néhány nő természetesen megtartja az egészséges súlyát a csecsemő után, míg másoknak többet kell dolgozniuk a fogyásért vagy a hízásért.

A nap végén igazából csak a kalóriabevitel, a természetes anyagcseréd és a baba mennyi anyatejet fogyaszt. Azt is meg kell jegyezned, hogy mivel hormonjaid közvetlenül a születés után mindenhol megtalálhatók, előfordulhat, hogy az anyagcseréd nem teljesen ugyanaz, mint a születés előtt.

Nem számít, hogy a tested mit csinál természetesen, a legfontosabb az, hogy vigyázz magadra fizikailag és mentálisan is.

Mit kell ennem, hogy szoptatás közben hízhassak?

Ha hízni próbál, sok olyan étel létezik, amely segíthet elérni céljait. Egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerek hozzáadása jó módszer az elfogyasztott kalória mennyiségének növelésére. Az egészséges zsírok nagyban hozzájárulnak a baba egészségéhez is.

Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb ételeket, amelyeket fogyaszthatsz a hízáshoz szoptatás közben, valamint az adag és a kalóriatartalom:

Az étel típusaSzolgáltatás méreteKalória tartalom

Tej (egész)	1 csésze	149 kalória
Rizs	1 csésze	190 kalória
Mogyoróvaj	2 evőkanál	190 kalória
Mandula	1 uncia	170 kalória
Steak (bélszín)	4 uncia	200 kalória
Krumpli	Közepes burgonya (5,3 uncia)	110 kalória
Lazac	6 uncia	270 kalória
Fehérjepor (tejsavó)	1 kanál (30 gramm)	140 kalória
Avokádó	Közepes avokádó (150g)	234 kalória
Étcsokoládé	50 gramm	280 kalória
Sajt	2 uncia	228 kalória
Tojás	1 nagy	71 kalória
Teljes zsírtartalmú joghurt	1 csésze	220 kalória
Olivaolaj	1 evőkanál	119 kalória

A tápanyag-sűrűbb ételeket akkor is jó enni, ha hízni próbál. A tápanyagokban sűrű élelmiszerek, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, a bab és bizonyos típusú halak, tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és segítenek a napi kalóriabevitel elérésében is. Az étkezési napló vagy napló vezetése, legyen az papíron vagy egy alkalmazáson keresztül, hasznos módszer annak nyomon követésére, hogy mennyi kalóriát eszel naponta.

Hogyan lehet fenntartani a súlyt a szoptatás alatt

Ha már elérted a számodra legegészségesebb kívánt súlyt, akkor lehet, hogy a súlyod megőrzésének módjait keresed. A testsúly fenntartásának legjobb módja a szoptatás ideje alatt az ajánlott napi 300-500 kalória elfogyasztása.

Ne feledje, hogy a napi 500 extra kalória vagy 1 font súlygyarapodáshoz vezet, vagy ellensúlyozza 1 font súlycsökkenést, ha minden héten fogy. Egy kis gyors matek segítségével megtudhatja, mennyit kell még ennie minden nap a kívánt eredmények elérése érdekében. Ne feledje, hogy ez a szám idővel valószínűleg változni is fog!

Ha túl gyorsan fogysz, nem biztos, hogy elegendő kalóriát fogyasztasz. Ne feledje, hogy a csecsemő táplálása során elégetett kalóriák elégek egy teljes étkezés helyettesítésére.

A mellek mekkora súlyt teremtenek szoptatáskor?

Teljesen normális, ha egy szoptató anya pár melltartó méretet felemel, amikor babája van. A szoptató nő melle valójában akár 35% -kal nehezebb lehet, mint a tej előállítása előtti méret. Habár nincs konkrét fontok száma, mivel minden nő más, az ápoló anya melle abszolút hozzáadhat néhány fontot vagy többet a skálához.

A skálán szereplő szám nem a legfontosabb tényező az egészségének meghatározásában a szoptatás alatt. Ez egy jó eszköz, amellyel nyomon követheti az előrehaladást, ha a súlygyarapodás vagy -megtartás érdekében dolgozik. Ne felejtse el azonban hallgatni a testét, és főleg olyan ételeket fogyasztani, amelyekről tudja, hogy elegendő tápanyagot biztosítanak Önnek és babájának.

Ha tetszett ez a cikk, kérjük, fontolja meg megosztását másokkal!

Én vagyok a természetes baba életéért felelős apa. Három éves szülői tapasztalattal rendelkezem, és folyamatosan megtanulom, hogyan lehet természetesebben nevelni a gyermekeket. Szenvedélyesen csinálok mindent, ami boldog és egészséges baba felneveléséhez szükséges! Tudjon meg többet rólam itt.

Legutóbbi tartalom

Ha felépíti a kislány óvodáját, aggódhat, ha vegyi szagot észlel a nemrégiben vásárolt kiságyából. Sajnos elég gyakori az új bútorok esetében.

Az etetőszék hihetetlen eszköz lehet a szülők számára. De az, hogy a szülők szeretik az etetőszékeket, még nem jelenti azt, hogy a baba mindig. Egy bizonyos ponton a baba megállíthatja az étkezést az etetőszékében és.

Rólunk

Én csak egy apa vagyok, aki szenvedélyesen keresi a módját, hogy biztonságosabbá és boldogabbá tegyem csecsemőimet. Összességében 10 éves szülői tapasztalattal rendelkezem három gyermek között - útközben egy másiksal! A Natural Baby Life célja, hogy a legjobb erőforrás legyen ahhoz, hogy megtanuljon mindent, ami a kicsi nevelésével kapcsolatos!