Hogyan lehet hízni szoptatás közben

A szoptatás táplálkozást igénylő időszak a nő életében. Míg szoptat, a testének elegendő tápanyagra van szüksége az Ön igényeinek, valamint a baba igényeinek kielégítéséhez. A szoptató nőket támogató nemzetközi szervezet, a La Leche League szerint a nőnek szükséges kalóriák száma attól függ, hogy mennyi a testzsírja és aktivitási szintje. Ha szoptatás közben híznia kell, akkor néhány lépést megtehet az egészséges súlygyarapodás elérése érdekében.

lehet

Növelje a kalóriabevitelt napi körülbelül 500 kalóriával a jelenlegi bevitelhez képest. Ez körülbelül heti 1 font súlygyarapodást eredményez. Ez könnyen megtehető, ha magas kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételeket ad az étrendjéhez. Csak egy mogyoróvaj és mézes szendvics önmagában körülbelül 350 kalóriát ad.

Adjon étrendjéhez magas kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételeket. Az Ohio Állami Egyetem szerint a tápanyagokban gazdag élelmiszerek több tápanyagot tartalmaznak a kalóriákhoz, mint más élelmiszerek. Néhány magas kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű étel például a teljes kiőrlésű bagel, kenyér és tészta, keményítőtartalmú zöldség, például burgonya és édesburgonya, olíva- és szőlőmagolaj, avokádó, dió, mogyoróvaj, szárított gyümölcs és teljes joghurt.

Adjon hozzá extra fehérjét és kalóriát az étel elkészítésekor. Használjon tejet víz helyett, ha forró gabonapelyheket, például zabpehelyet készít. Adjon szárított gyümölcsöt, magokat és dióféléket a meleg és hideg gabonafélékhez, a joghurthoz és a túróhoz. Készíts turmixokat mogyoróvajjal és joghurttal.

Snack étkezések között. Próbáljon két-három óránként enni. Snack on trail mix, banán mogyoróvajjal, tortilla chips chips guacamollal, keksz keksz humusszal, joghurt dióval vagy mogyoróvajjal, mandulavaj szendvics mézzel vagy olívaolajba mártott kenyér.

Figyelje a súlyát. Ha még mindig nem tudja elérni a kívánt súlyt, akkor egyeztessen időpontot orvosához vagy regisztrált dietetikushoz. Ha több mint 2 fontot hízik. hetente, majd csökkentse az étrendjéhez hozzáadott magas kalóriatartalmú ételeket.