Hogyan javíthatja érrendszeri egészségét

Írta: Valerie Malka

Keringési rendszerünk artériákból, kapillárisokból, vénákból és nyirokerekből áll, amelyek együttesen táplálják és méregtelenítik a testet. Itt a perifériás érfára fogunk koncentrálni, szemben a szívével, bár ugyanazok a kezelési elvek érvényesek az egész rendszerre, más néven a keringési rendszerére.

A vér úgy mozog a keringési rendszeren keresztül, hogy a szív bal oldala kiszivattyúzza. A vér oxigénnel telve hagyja el a szívet, és megkezdi útját az artériákon keresztül. Az artériák folyamatosan kisebb és kisebb csövekbe ágaznak el, mint egy fa ágai, amelyek fokozatosan egyre vékonyabbak lesznek, amikor eltávolodunk a központi törzstől. Ezek oxigént és más tápanyagokat juttatnak a test szöveteinek és szerveinek sejtjeibe. A legkisebb csöveket kapillárisoknak nevezzük. Ahogy a vér mozog a kapillárisokon, az oxigén, a hormonok és a kritikus tápanyagok bejutnak az összes billió sejtjébe.

Minden csodálatos anyagcsere-folyamatuk után a sejtekből származó hulladék a kapillárisokba kerül, és szinte fordított sorrendben jut be az erekbe, ahol az ágak fokozatosan egyre nagyobbak lesznek, amíg vissza nem találják magukat a szív jobb oldalába. A vénák vékony falú szerkezetek, amelyek belsejében egy szelepsor tartja a vért a testben egy irányban és a gravitáció ellen a szív felé. Az artériákon nincs szelep.

A szív jobb oldaláról a vér a légzőrendszeren és a tüdőfán mozog, hogy eltávolítsa a szén-dioxidot és hulladékokat, valamint tápanyagokat és oxigént nyerjen, mielőtt ismét elérné a bal szívet.

Az érrendszer az emésztőrendszerével és a veséjével is szorosan együttműködik a tápanyagok elosztása és a szervezetből származó hulladék eltávolítása érdekében.

A problémák jelei

Artériás fa

Ha az artériás véráramlása lassú, a fontos sejtek és tápanyagok nem tudják elérni azokat a területeket, amelyekre a legnagyobb szükségük van. Különböző tüneteket tapasztalhat ezzel kapcsolatban, valamint ennek a csökkent áramlásnak a szövődményeit, amelyet perifériás artériás betegségnek (PAD) neveznek - az ateroszklerózis egyik formája. Az alsó végtagokban görcsök és fájdalom járnak járás közben, amelyek enyhülnek, ha pihen (időszakos claudication), zsibbadás, bizsergés és hűvösség a végtagokban. Az artériás elégtelenség legrosszabb esete iszkémiát eredményezhet, ami vér- és oxigénhiány által okozott szövetkárosodást, valamint esetleges gangrénát okozhat.

A Raynaud-kór olyan állapot, amely az ujjak és/vagy a lábujjak elszíneződését eredményezi a hőmérsékletváltozásnak (hideg vagy meleg) vagy érzelmi eseményeknek való kitettség után. A bőr elszíneződése azért következik be, mert az erek kóros görcse a helyi szövetek vérellátásának csökkenését okozza. A nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki a Raynaud-kór, valamint a hidegebb éghajlaton élő emberek.

Vénás fa

Ha a vénás rendszere lassú, és a vér nem áramlik vissza könnyen a szív felé, vagy inkompetens szelepek vannak az ereiben, akkor olyan vénás betegség tüneteit tapasztalhatja, mint a duzzanat, a visszér és a tromboflebitis, vagy akár a mélyvénás trombózis (DVT). Krónikus vénás betegség (CVD) vagy elégtelenség esetén idővel az alsó lábszár és a boka barna színű elszíneződése jelentkezhet a vénákban összegyűlő vér miatt, megerőltetve a véna falát.

Az artériás vagy vénás áramlás zavara a végtagok, különösen a lábak fekélyesedéséhez és a sebgyógyulás nehézségeihez is vezethet. Bármelyik rendszer részt vehet a trombózisban és/vagy az embóliában, ahol az alvadék eljuthat és elzárhat más szerveket, amint az a tüdőembóliában látható a láb DVT-jéből vagy artériás embóliából, ami a szervek vagy végtagok stroke-jához vagy gangrénájához vezet.

Akit leginkább veszélyeztet a rossz keringés és érrendszeri betegségek?

Dohányosok
Cukorbetegek
Túlsúlyos emberek
Nagy ivók
Olyan emberek, akik rosszul táplálkoznak
Olyan emberek, akiknek magas a vérnyomása
Magas koleszterinszintű emberek

Diéta és az érfája

Az egészséges étrend meglehetősen józan ész. Az alacsony zsírtartalmú, lúgos étrend, amely csökkenti a gyulladást, széles körű ételeket foglal magában, például friss organikus gyümölcsöt és zöldséget, hüvelyeseket, például lencsét és vesebabot, mindenféle kenyeret, tésztát és rizst olajmentes szószokkal, grillezett vagy párolt hal és alacsony zsírtartalmú vagy nem tejszerű tej.

A fokhagyma jól ismert a véráramlás javítása érdekében. A nyers fokhagyma vékonyabbá teszi a vérét, különösen annak kénvegyületei, köztük az allicin, az erek ellazításával növelhetik a szövetek véráramlását és csökkenthetik a vérnyomást.

A nitrátban gazdag ételek fogyasztása nagymértékben javítja a keringés áramlását azáltal, hogy tágítja az ereket és lehetővé teszi a vér könnyebb áramlását. A nitrátok, amelyeket teste nitrogén-monoxiddá alakít, ellazítják az ereket (értágító) és növelik az izomszövet véráramlását, és hatással vannak a sportteljesítményre, az agy működésére és a szív egészségére, valamint a merevedési funkcióra is. Mint értágító, a nitrogén-oxid jelzi az erek ellazulását, lehetővé téve számukra a tágulást. Ez a hatás lehetővé teszi a vér, a tápanyagok és az oxigén szabad áramlását a test minden létfontosságú szervébe, végtagjaiba és szövetébe. A nitrogén-oxid a vérnyomásszintjét a normális tartományon belül tartja, megakadályozva a vérrögök és a lepedék kialakulását. A nitrogén-oxid-szint növelésének legjobb módja a nitrátban gazdag növények és a növényi fehérje. A nitrátokban gazdag ételek közé tartoznak a leveles zöldek, mint a spenót, káposzta, brokkoli és gallér zöldek, spirulina, étcsokoládé, rebarbara, répa és zöld gyógynövények, például koriander és bazsalikom.

Úgy gondolják, hogy az L-arginin nevű félig esszenciális aminosav a keringési egészséged középpontjában áll. Ez a nitrogén-oxid előfutára, és az erek bélése (endothelium) szükséges a nitrogén-oxid létrehozásához. A jó hír az, hogy a tested természetesen termel L-arginint, de a kutatások azt sugallják, hogy ha valaki öregszik, csökken az a képessége, hogy elegendő nitrogén-monoxidot termeljen az artéria bélésében (endothelium). Az L-arginin termelésének fokozásának módjai közé tartozik a következők fogyasztása: tojás, tenyésztett joghurt, kefir, olajos hal, szezám, napraforgó és tökmag, tengeri moszat és tengeri zöldségek és spirulina, valamint brazil dió, dió, mandula és kókuszdió.

A fahéj kiváló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítik a keringési rendszert. Alvadásgátló hatása van a vérre. A cinnamaldehid (más néven fahéj-aldehid) a vérlemezkékre gyakorolt hatását jól kutatta. A fahéjban található fahéjaldehid megakadályozza a vérlemezkék nem kívánt összecsapódását azáltal, hogy gátolja az arachidonsavnak nevezett gyulladásos zsírsav felszabadulását a vérlemezkék membránjaiban és csökkenti a tromboksán A2 nevű gyulladásos üzenetmolekula képződését. A fahéj azon képessége, hogy csökkenti az arachidonsav felszabadulását a sejtmembránokból, szintén egy „gyulladáscsökkentő” étel kategóriába sorolja, amely hasznos lehet a gyulladás csökkentésében és a mélyvénás trombózis előfordulásának csökkentésében.

A cayenne-i bors fűszeres ízét kapszaicin nevű fitokémiai anyagból kapja. A kapszaicin elősegíti a szövetek véráramlását azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást és stimulálja a nitrogén-oxid és más értágítók felszabadulását. Az értágítók lehetővé teszik a vér könnyebb áramlását az ereidben és az artériákban azáltal, hogy ellazítják az érfalakban található apró izmokat. Valószínűleg megjegyezte, hogy gyakran tartalmazzák a fájdalomcsillapító krémeket, mert ösztönzik a vér áramlását az érintett területre.

A tennivalók a vaszkuláris egészség érdekében

Leszokni a dohányzásról
Tartsa jól hidratált állapotban
Egyél egészséges teljes ételeket
Végezzen rendszeres testmozgást
Csökkentse a stresszt
Kerülje a transzzsírokat
Vegyünk kiegészítőket
Vegyünk gyógynövényes gyógyszert
Masszírozzon

Testmozgás és érfája

A keringés, a keringési rendszer elsődleges funkciója, az oxigént és a tápanyagokat a vér révén juttatja el testének 50 billió sejtjébe, miközben eltávolítja az összes toxint is. Ha az artériák, a hajszálerek és a vénák teljes bonyolult hálózatát feküdtette ki egy felnőttben, egymástól végig, akkor megdöbbentő 97 000 kilométert nyújtottak. Egyértelműen van értelme, hogy a fizikai aktivitás hatalmas hatással van a keringés egészségére. Mindössze napi 20-30 perc gyors séta elegendő ahhoz, hogy a vére mozogjon és szivattyúzódjon az egész rendszerben. A jóga és a tai chi szintén nagyon hatékonyan működnek a vérkeringés fokozása és az oxigénben gazdag vér áramlásának javítása érdekében minden létfontosságú szervbe.

Kiegészítők és növényi gyógyszerek

A B-vitamin - nevezetesen a B3-vitamin, az úgynevezett niacin - az erek megerősítésére és a véráramlás növelésére, valamint a vörösvértestek termelésének növelésére szolgál, és segít megelőzni az artériák megkeményedését.

A magnézium - nélkülözhetetlen ásványi anyag a szív- és érrendszer egészségének, valamint a trombózisos állapotok megelőzésének.

C-vitamin - vizsgálatok kimutatták, hogy érrendszeri betegségben szenvedő betegeknél alacsony a szérum C-vitamin-koncentráció.

Fekete mag - A Ranunculacea családba tartozó Nigella sativa (fekete mag vagy fekete kömény) egy éves gyógynövény, számos farmakológiai tulajdonsággal. Számos aktív alkotóeleme közül a thymoquinone a Nigella sativa (N. sativa) magok illékony olajának legelterjedtebb alkotóeleme, és ennek az összetevőnek tulajdonítják ennek a gyógynövénynek a legtöbb tulajdonságát. Egy 2013-ban végzett kettős-vak, randomizált vizsgálatban 70 egészséges, 34–63 éves önkéntest osztottak szét véletlenszerűen 110–140 Hgmm-es szisztolés vérnyomással (BP) és 60–90 Hgmm-es diasztolés vérnyomással 2,5 ml N. sativa olajat. vagy placebót naponta kétszer, nyolc héten át. Az eredmények azt mutatták, hogy az N. sativa olajjal kezelt csoportban a szisztolés és a diasztolés BP szignifikánsan csökkent a kiindulási és a placebo csoporthoz képest.

Galagonya - A rózsa család tagja, a galagonya (Crataegus monogyna) egy tövises, virágzó fa vagy cserje, amely Európa mérsékelt égövi területein, Észak-Amerikában és Észak-Ázsiában honos. Habár az apró édes vörös bogyókat („sólymokat”) lekvárokban, zselékben, cukorkákban és borokban használják, a növény minden részét - a leveleket, virágokat, bogyókat, szárakat és még a kérget is - már régóta használják a gyógynövényes gyógyszerekben. Nagyon ismert kardiovaszkuláris előnyeiről, többek között a vérnyomás csökkentéséről, a szív szabálytalan ritmusának kezeléséről, valamint a koszorúér és a végtagok véráramlásának javításáról. Híres, hogy csökkenti a plakkok és a koleszterin felhalmozódását az artériákban.

Ginkgo - köztudottan javítja a memóriát és a kognitív teljesítményt, mivel keringésserkentőként működik, fokozva az agy és a test más részeinek véráramlását. Ez egy erős antioxidáns, amely segít megvédeni a testünk fontos szerveit és legfőképpen az ereket. Ezek a hihetetlen falevelek különösen figyelemre méltóak a szemkeringés fokozásában, segítenek megelőzni vagy kezelni a szembetegségeket, például a makula degenerációt. A ginkgo venotonikumnak is tekinthető, amely segít fenntartani vénáink szerkezetét és integritását, és javítja a bennük lévő véráramlást.

Szőlőmag kivonat - egy népszerű gyógynövény, amelyet általában visszér és vénás elégtelenség esetén alkalmaznak. A szőlőmag kivonat, erős antioxidáns aktivitása miatt, segít csökkenteni a gyulladást, megakadályozni a vérrögképződést és javítani az erek működését. Használható retina károsodásokkal, magas koleszterinszinttel rendelkező embereknél, valamint a sérülések és sebek javításának felgyorsításához.

Hentes seprű - bár ez nem biztos, hogy olyan jól ismert, mint a ginkgo vagy a fokhagyma, ugyanolyan hatékony és valójában az egyik legfontosabb gyógynövény, amelyről ismert, hogy jelentősen javítja a keringést. A hatóanyag a ruskogenin, amely javítja a vénás tónust, csökkenti a vér összegyűjtését a folyamat során és csökkenti a vénás trombózis előfordulását.

Tüskés hamu - a cayenne-hez hasonló módon alkalmazható, és minden keringési rendellenességre alkalmazható, beleértve az artériás betegségeket, a visszérbetegségeket és a visszérfekélyeket.

Vadgesztenye mag - kiváló gyógynövény krónikus vénás elégtelenség kezelésére. Csökkentheti a rossz vérkeringés egyes tüneteit, mint a visszerek, fájdalom és fáradtság, a lábak duzzanata, viszketés és vízvisszatartás.

Gotu kola - két fontos szerepet játszik a keringési rendszerben. Védheti és megerősítheti az erek és a kapillárisok falát, valamint serkenti a vér áramlását, ami növeli az oxigénellátást a test különböző részein és a fontos szervrendszerekben.

Nattokináz - egy enzim (egy fehérje, amely felgyorsítja a test reakcióit), amelyet egy népszerű japán ételből, az úgynevezett natto-ból vonnak ki. A Natto főtt szójabab, amelyet egyfajta baktériummal erjesztettek, és évszázadok óta használják népi gyógymódként a szív és az erek betegségei ellen. Csökkenti a fibrin mennyiségét a vérben - a fibrin az egyik alvadáshoz szükséges anyag. A nattokináz hígítja a vérét, és csökkenti az alvadás, valamint az alvadások feloldódását. Vigyázzon - soha ne szedje a nattokinázt, ha vért hígító vényköteles gyógyszereket szed, mint például a warfarin vagy a NOACS, mivel ez túlzott vagy belső vérzéshez vezethet.

Q10 koenzim (CoQ10) - egy erős antioxidáns, amely elősegítheti az artériák védelmét, és jól ismert a szív egészségére gyakorolt hatásáról. Kutatások kimutatták, hogy a CoQ10 elősegítheti az oxidált koleszterin kivonását az artériák falából, és elősegítheti az elzáródások felszámolását.

Masszázs

A masszázs nemcsak a kikapcsolódás remek módja, hanem a tolás, a dagasztás és a húzás is hozzájárul a véráramlás és a keringés fokozásához. Az izom összeszorításával és dagasztásával a masszázs terapeuta segít felszabadítani a tejsavat és javítja a nyirok keringését a hulladéktermékek ennek következtében történő eltávolításával. A mély szövetmasszázs, a svéd masszázs, valamint a kézi nyirokelvezetés nagyban hozzájárul a keringés javításához.

Mindig fontos, hogy szakorvosa ellenőrizze, különösen akkor, ha egyre növekvő artériás vagy vénás elégtelenség tünetei vannak. A betegség akkor válik visszafordíthatatlanná, amikor a szövetek halála a vérellátás vagy az áramlás teljes hiányából következik be, amely orvosi vagy műtéti sürgőssé válik. A jó hír az, hogy az érrendszeri betegségek visszafordíthatók az életmódbeli szokások megváltoztatásával és a fent leírt jó egészségügyi gyakorlatok alkalmazásával. Az egyszerű kezdet érdekében az egészséges lúgos táplálékban gazdag étrend, a jó egészséges hidratálás és a rendszeres testmozgás azonnal egészségesebb érfát eredményez. Megfelelő kiegészítők hozzáadása és a stressz csökkentése tovább csökkenti a test általános gyulladását, és segít megtisztítani az ereket, ami fokozott oxigén- és tápanyagokban gazdag véráramlást és egészségesebb egészséget eredményez.