Hogyan lehet pihenni vékonyan

írta Linda Gabriel

Szimpatikus vagy parasimpatikus?

A tested egy speciális rendszert fejlesztett ki, amely megvédi Önt. „Barlanglakó” napokban, ha ellenség vagy ragadozó fenyeget, teste „harc vagy menekülés” módba vált, azonnal stresszhormonokat választ ki, mint például az adrenalin.

Ez a rendszer, az ún a szimpatikus idegrendszert arra tervezték, hogy megvédjen minden életveszélyes vészhelyzetben, de az általa használt vegyi anyagok nagyon megterhelik a testedet. Bár elengedhetetlenek a reflexek felgyorsításához, hogy vészhelyzetben életben maradhasson, idővel meglehetősen károsak lehetnek az egészségére.

Miután a fenyegetés elmúlt, az idegrendszer egy másik része kompenzál egy másik vegyi anyag kiválasztásával, amely megnyugtatja Önt, lehetővé téve a testének, hogy pihenjen és helyrehozza magát a stressz után, hogy harcolnia vagy menekülnie kell. Ezt a nyugtató rendszert parasimpatikus idegrendszernek nevezik. Ez a két rendszer együtt alkotja az autonóm idegrendszert, amely a háttérben a tudatos tudatosság szintje alatt működik. Ideális esetben a szimpatikus és a parasimpatikus rendszerek egyensúlyban vannak.

Túlélő modern élet

Ma már nem félünk a vadállatok támadásától, de a modern élet minden területén más „túlélési” félelmekkel kell szembenéznünk. A probléma az, hogy a tudatalattid nem nagyon jártas abban, hogy különbséget tegyenek egy valós és elképzelt esemény között. Sok tapasztalatot hajlamos életveszélyként értelmezni, annak ellenére, hogy nem lehet tényleges fizikai veszély.

A forgalmi dugóban elakadás, a munkahely elvesztésétől való félelem, a jegyzőkönyv sikertelen osztályzata, a kapcsolat megszüntetése - bár ezek egyike valójában nem veszélyezteti az életet, tudatalattija úgy érezheti, hogy éppen a túlélése a tét. A tudatalattid még a hírekben hallott történeteket is úgy fogja értelmezni, hogy aggodalomra adnak okot, annak ellenére, hogy nem érintenek téged közvetlenül. Végül a szimpatikus idegrendszere túlórázni kezd. És ha nincs esélye ellazulni, a parasimpatikus idegrendszere nem tud segíteni.

A kortizol veszélyei

Amikor állandó stresszt tapasztal, teste elkezdi kiválasztani a kortizol nevű stresszhormont. A kortizol számos egészségügyi problémához kapcsolódik. A legújabb tanulmányok a kortizolt a súlygyarapodáshoz is kötik, különösen a has körül. Ez az a veszélyes „hasi zsír”, amelyről hallottál a hírekben - egy történet, amely ugyan informatív, de aktiválhatja a szimpatikus idegrendszert és növelheti a stressz szintjét is. Ez egy ördögi kör!

Hogyan készítsünk stratégiát a stressz csökkentésére:

A stressz elleni legjobb fegyver az, ha van stratégiája a rendszeres pihenésre. Fontos, hogy minden nap paraszimpatikus állapotba kerüljön, hogy teste egyensúlyba hozza mindazt a stresszhormont, amelyet szimpatikus vagy stresszes állapotban hoz létre. Íme egy lista azokról a tevékenységekről, amelyekről kimutatták, hogy parasimpatikus reakciót váltanak ki.

Jóga
Tai Chi
Qi Gong
Elmélkedés
Mély lélegzés
Tölteni az időt a természetben
Masszázs
Akupunktúra
Irányított megjelenítés
Hipnoterápia

Lélegző meditáció

A pihenés és a megújulás egyik legegyszerűbb és legegyszerűbb módja a meditáció. Nem igényel felszerelést - csak te! Elképesztő, hogy akár az elméd 5 vagy 10 perces elcsendesítése ellensúlyozhatja az egész napos stresszt. Meghívlak benneteket, hogy most szánjon egy pillanatra, hogy csukja be a szemét, és végezzen 3 vagy 4 lassú, mély, pihentető levegőt. Ügyeljen arra, hogy egészen a hasába lélegezzen be, hogy minden belégzéssel érezhesse, hogy a hasa óvatosan kitágul, majd lassú, teljes kilégzéssel érezheti, hogy a has gyengéden ellazul. Ne próbálja erőltetni a lélegzetet, csak hagyja, hogy minden egyes lélegzetvételnél kissé lassabbá és mélyebbé váljon.

Menj előre, és próbáld ki. Várni fogok…

Nem igazán. Hagyja abba az olvasást, és vegyen néhány mély lélegzetet. Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, csak 3 mély lélegzetet vesz igénybe, hogy megnyugodjon az idegrendszered. Ez az egyik oka annak, hogy az emberek sóhajtanak, ha idegesek; ez a tested próbálkozása az egyensúly megteremtésére. Ez egy tudattalan ok is, amiért sokan dohányoznak. Úgy vélik, hogy a cigaretta nyugtatja őket, de valójában a mély lélegzet!

Pihenjen, újítson és csökkentse

Hajlandó minden nap szánni néhány percet a kikapcsolódásra és a megújulásra? Ha mégis megteszi, akkor megengedi, hogy testkémia egyensúlyba hozza önmagát, utat nyitva a jobb egészség, a nagyobb közérzet és a hatékonyabb anyagcsere felé.