Hogyan lehet fogyni a Kinect Sports 2. évad teniszével

Utoljára 2019. január 7-én frissítette Michael Brockbank

A testsúlycsökkenéshez nem minden mozgásformának kell hétköznapinak éreznie magát, vagy mint a házimunkát. A Kinect Sports 2. évad teniszezését nagyon hatékonynak találom a fogyás elősegítésében. Valójában többet estem, mint amire a múlt héten számítottam.

Szeretek személyes esettanulmányokat készíteni. Ez számszerűsíthető bizonyítékokat szolgáltat számomra arról, hogy mi segít a legjobban leadni a fontokat.

Esettanulmányom eredményeit egy kicsit később áttekintem ebben a bejegyzésben, ha érdekel.

Nem mondhatom, hogy ugyanolyan élményben lesz része, de megmutathatom, hogy a Kinect Sports 2. évad tenisz hogyan javította általános egészségi állapotomat hét nap alatt. [Template>

A Kinect Sports 2. évad tenisz használata a fogyáshoz

Miért játszom az Xbox Kinect-et ahelyett, hogy csatlakoznék egy edzőterembe vagy aerobik órákra járnék? Mert ez valami olyasmi, ami foglalkoztatja az elmémet. Ez olyasmi, ami hosszú távon szórakoztat.

Végül is sok ember, köztük én is, abbahagyja az olyan edzésprogramot, amelyben nem érdekli.

És nagyon szeretek játszani a Kinect Teniszt.

Mennyit vesztettem?

Egy hét alatt, 3,2 fontot fogytam. Ez anélkül, hogy át kellene ugrani a divatos diétákra vagy edzőterembe járni.

Végül arról van szó, hogy többet éget, mint amennyit eszel. És ahogyan a Kinect Sports 2. évad teniszét játszom, sok kalóriát égetek el 30 perc alatt.

Többet fogytam volna, de volt egy-két napom, ahol valamivel többet ettem, mint kellett volna. Ennek ellenére 3,2 font, miközben még mindig élvezem az általam szeretett ételeket, nem is olyan rossz.

Játékcélok kitűzése

Első dolog, amit meg kell tennie, hogy kitűzzen magának néhány célt. A Kinect Sports 2. évad teniszében arra fogok összpontosítani, hogy megpróbáljak elérni egy bizonyos számú, a játékban elégetett kalóriát.

Ez azért van, mert a játék megmutatja, hogy minden kör után mit éget el. Azonban ne rakjon túl sok készletet abba, amit a játék mond, hogy mennyi kalóriát éget el.

Először is, a Kinect Sports nem veszi figyelembe az Ön életkorát, súlyát, nemét, fizikai adottságait és anyagcseréjét. Ezek mind olyan elemek, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy mennyit éget el személyesen bármilyen fizikai tevékenység során.

Az elégetett kalóriákat azonban továbbra is felhasználhatja célként. Az én esetemben arra törekedtem, hogy munkamenetenként legalább 120 játékkalóriát adjak át. Ez körülbelül 26 percnyi non-stop mozgást eredményezett.

Vezesse be magát a játékba

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a Kinect Sports 2. évadjának teniszéből, igazán bele kell vetnie magát a játékba. Ne csak álljon egy helyen, és időnként lengesse meg a teniszütőt.

Használjon túlzásba vitt mozdulatokat játék közben. Ez biztosítja, hogy jobban mozgassa a testét, mint ami a játékhoz szükséges.
Táncoljon a hatalommozgások ünnepein. Csinálj valami olyat, hogy ugrálsz vagy erőteljesen táncolsz, miközben fecsérelsz.
Tartsa magát mozogva a képernyők alatt is. A játék nem fogja észlelni ezt a mozgást a játékon belüli összes kalória tekintetében, de növeli a munkamenetenként elért fizikai aktivitás mennyiségét.
Minden egyes pontszám után, függetlenül attól, hogy te vagy az ellenfél, táncolj egy kicsit. Elképesztő táncokat találtam ki, amelyek miatt elnevettem magam.

Az a véleményem, hogy olyan aktív akar lenni, amennyit csak tud.

Általában a zene szól, és ritmus szerint fogok táncolni.

Csak ügyeljen arra, hogy ne nyomja magát túl erősen. Még olyan egyszerű dolog is, mint a Kinect játék, sérülést okozhat, ha nem vagy óvatos. Különösen, ha nem szokott hozzá az intenzív fizikai aktivitáshoz.

Égj többet, mint amennyit eszel

Végül a fogyás legfontosabb tényezője minden szempontból az, hogy győződjünk meg arról, hogy többet égünk, mint amennyit eszel. Ez kulcsfontosságú, függetlenül attól, hogy a Kinect Sports 2. évad teniszét játszik-e vagy sem.

Esetemben 10 681 kalóriát égettem el, mint amennyit a héten ettem. Szakértők szerint ez 3,1 fontnak felel meg. Viszont elvesztettem a 3.2-et. Ami átlagosan körülbelül par, mivel minden font nagyjából 3500 kalória.

Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozzam ki az Xbox fitneszből, a MyFitnessPal segítségével nyomon követem az étel bevitelét, a Fitbit segítségével pedig a kalóriaégetést. Esettanulmányomban mindkét eszköz meglehetősen pontosnak bizonyult.

A végeredmény naponta csaknem fél font zsírégetés volt, miközben javult a szív- és érrendszeri működés, az állóképesség és az erő. [Template>

Kinect Sports 2. évad tenisz esettanulmány

Itt van az esettanulmány magamról és arról, hogy a játék hogyan befolyásolta a fogyást ezen a héten.

A Kinect Sports 2. évad teniszezésével kapcsolatos céljaim:

Minden játék közben 120 elégetett játékkalóriát ér el.
Annak meghatározása, hogy mennyi kalóriát tudok elégetni.
Megtudhatja, mennyi időbe telik a játékon belüli konkrét célok elérése.
Megtudom, mennyi kalóriát kell elégetnem egy kiló zsírért.

És ne feledje, számomra szórakoztató az adatgyűjtés. Tehát nem csak a fogyás érdekében játszom, hanem a számok összeomlásának lehetősége is motivációt jelent.

Más szavakkal, nagyon-nagyon szeretem az Xbox Kinect-et játszani, hogy meghatározzam, hogyan befolyásolhatja az erőnlétet.

Mit mutatnak az adatok 7 napig

A tanulmány szombattól péntekig tartott. Minden nap két ülést játszottam, egyszer reggel, egy másik pedig körülbelül ebédidőben.

Meztelen súlyom szombat reggel 224,8 font volt. A hét végére 221,6-nál ültem.

12,63 kalória/perc égési potenciál

A 14 lejátszott meccsem szerint 12,63 kalóriát tudok elégetni percenként a Kinect Sports 2. évad teniszezésével. Ez alacsonyabb, mint legutóbb esettanulmányt készítettem.

De ez azért van, mert a nehezebb emberek sokkal gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint azok, akik fittebbek vagy nagyobb az izomtömegük.

Ez azt jelenti, hogy több fizikai munkára van szükség a zsírvesztéshez, annál kisebb leszel. De ha megfelelő étrenddel ellensúlyoznád, akkor sem túl nehéz a fogyás akkor is, ha csak néhány kiló.

A kalóriaégetés és a fogyás pontos

Az egyik dolog, amit tudni akartam, hogy a szakértő becslése 3 500 font kalóriára vonatkozik-e. Ez azért van, mert mindenki más és különböző eredményeket fog elérni a zsír metabolizálásakor.

Egy hét leforgása alatt azt tapasztaltam, hogy a testsúlycsökkenés/kalória-elégetés arány elég közel van. Mint korábban mondtam, statisztikailag 3,1 kilót kellett volna leadnom. Ehelyett elvesztettem a 3.2-et.

Ez megmutatja, hogy a kalóriaégetés mennyire közel áll a bevitelhez. Legalábbis személyes szemszögemből.

2637 átlagos munkamenet

Minden alkalommal, amikor teniszeztem az Xbox Kinect-en, 2637 perc alatt kb. 2637 lépést tettem meg. Azok számára, akik aktívan figyelik a lépéseiket, ez nem olyan rossz.

Számomra ez egyenértékű a gyors sétával, amely alig több mint három mérföld per óra. Viszont 100 kalóriát éget el többet az Xbox játék, mint amennyit ugyanabban a távolságban sétálnék.

Ez annak az állandó mozgásnak köszönhető, amelyet játék közben használok. Nem csak a lábak kapják meg az edzést.

0,87 óra átlagos gyakorlás minden nap

A héten több mint három font fogyáshoz naponta átlagosan 0,87 órát játszottam. Ez azt jelenti, hogy alig több mint 26 percet vesz igénybe, hogy munkamenetenként elérjem a minimum 120 játékkalóriát.

Minél gyorsabban juthat el a játékon belüli kalóriatartalomhoz, annál aktívabb vagy. Ez nagyszerű módja a célok és a rekordok kitűzésének.

Például gyorsabban érhetem el a játékon belüli kalória célt, mint a legjobb időm? Ha igen, ez azt jelenti, hogy sokkal több fizikai tevékenységet folytattam játék közben. Így javítom a kalóriaégetést és többet fogyok.

Megjegyzések a heti játékélményről

A hét folyamán tettem pár megfigyelést magamra vonatkozóan. Lehet, hogy ezek nem rád vonatkoznak, de mégis érdekesek lehetnek.

1. Súly nélkül játszom sokkal gyorsabban. Mivel az elmúlt hónapokat játék közben töltöttem kesztyű és bokasúly viselése közben, azt tapasztaltam, hogy sokkal gyorsabban haladok nélkülük.

Ennek oka az, hogy a testem hozzászokott a korábbiaknál nagyobb plusz súlyhoz. Ellenállásképzés a legjobbak szerint!

2. Körülbelül 100 játék közbeni kalóriánál kezdek izzadni. Addigra az átlagos pulzusom 133 ütés/perc körül kezd fenntartódni.

Keresse meg, mi vonzza Önt

Az elsődleges szempont, amelyet szem előtt kell tartani, hogy fizikai tevékenységet folytat. Miután elkezdi rettegni a testedzés lehetőségétől, kevésbé valószínű, hogy megteszi.

Találj egy játékot, amely hosszú távon felkelti és megtartja a figyelmedet. Minél aktívabb vagy, annál több zsír fog égni. [Sablon