Hogyan lehet lefogyni alvás közben: a táplálkozási szakember fontos árnyalatokat fedezett fel

A szakember elmagyarázta, hogy az alvás hogyan befolyásolja az étvágyat és a súlyt

Az alvás közvetlenül befolyásolja a fogyás folyamatát - mondja Anastasia táplálkozási szakember az Instagram oldalán. Megjegyezte, hogy nemcsak az alvás időtartama, hanem az alvás ideje is befolyásolhatja a súlyt és az étvágyat.

A szakértő hangsúlyozta, hogy a késői pihenés, az alváshiány vagy a hosszan tartó szabálytalan alvás megzavarhatja a felesleges kilók búcsúztatását.

A legfontosabb 3 ok, ami megakadályozza a fogyást és az alvással jár:

Menj túl későn

Éjfél után például! Amikor a melatoninnak mindennek termelődnie kell a testünkben, és stabilizálnia kell az anyagcserét. Ez a legpihentetőbb alvás! A kortizol, a stresszhormon helyettesítése 2 órakor kismértékű emelkedést figyelhet meg, a következőt 4 órakor, a csúcsot pedig 6 óra körül. Késő volt - magas a kortizolszintje! Magas kortizol = alacsony megosztás!

Aludj keveset

Itt ugyanaz a hatás! Ráadásul a növekedési hormon radikálisan kimerült, és a leptin kimerült! A leptin a zsírsejtekben kiválasztódó hormon. Minél kevesebb leptint termel, annál jobban éhezik. Viszont minél több ghrelint termel, annál inkább éhezik, kevesebb kalóriát éget el, és az étel a test zsírtartalékaként rakódik le.

Emellett érdekes tény! Az alváshiány lelassítja a fehérjeszintézist! Ha izmaid vannak, és alszol, teljesnek kell lenned. Alacsony leptin = magas éhség.

Aludj délig

Előfordul, hormonális változások hullámokban. És amikor közelebb érsz az ebédhez, akkor valószínűleg nem is leszel éhes. És akkor a Gordin szint 7-szeresére nő a normához képest! Az étvágy szó szerint farkas!