Hogyan lehet fogyni egy körutazás után

Utazási tippek

Hogyan lehet fogyni egy körutazás után (Fotó:)

körutazás

kapcsolódó cikkek

A körutazási hajókon sok csábító ételkínálat áll rendelkezésre, a pazar reggelitől az éjféli büféig, és minden egyéb között. Sőt, túlságosan könnyű lefújni a testmozgást annak érdekében, hogy a fedélzeten napozzon. Ha azonban felvesz néhány fontot a körutazáson, akkor elveszítheti a súlyát, ha alapos terve van, és elkötelezi magát, hogy hazatérve betartja ezt.

Írjon elkötelezettséget, hogy haladéktalanul megkezdi a diétát és a testmozgást, amikor hazatér a körutazásról; tegye oda, ahol azonnal látni fogja. A Mayo Klinika azt tanácsolja, hogy a határozott elkötelezettség növeli a siker esélyét egy fogyókúrás programban. Utazás után könnyű "vakációs módban" maradni, de az elkötelezettségének fekete-fehérben való látása segít áttérni az egészséges táplálkozásra és fitnesz tevékenységekre.

Készítsen étrend- és edzéstervet annak alapján, hogy mekkora súlyt hízott a körutazás során. Megváltoztathatja a szokásos edzésprogramot, ha az utazás előtt már volt ilyen. A súlycsökkentési tervek az Ön speciális igényeitől és fizikai állapotától függően változnak, de a Mayo Klinika elmagyarázza, hogy 500–1000 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit bevesz, hogy heti egy-két fontot fogyjon, ami egészséges fogyás. Személyre szabhatja edzését és ételeit ennek az aránynak megfelelően.

A Mayo Klinika szerint általában egy egészséges táplálkozási tervnek nehézkesnek kell lennie a szemeken, gyümölcsökön és zöldségeken. Egyél sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, és két harapnivalót fogyasszon a három fő étkezés között az éhségérzet elhárítására. Ez különösen fontos egy körutazás után, mivel a hajón kapható harapnivalók miatt már egész nap megszokhatta a "legelést".

Tegyen moratóriumot az étkezésre, amíg el nem fogy a hajózási súlya, vagy ragaszkodjon az egészségesebb éttermi lehetőségekhez. Nehéz lehet visszatérni a főzési rutinba, miután kiszolgálják és kényeztetik a hajón. Connie Diekman, az Amerikai Dietetikai Szövetség munkatársa azonban elmagyarázza, hogy az éttermi ételekben nehéz ellenőrizni a kalóriákat, mert nem ismeri az összes összetevőt, illetve azt, hogy az egyes választások hány kalóriát tartalmaznak. Tegyen egyszerű lépéseket, például kérje a salátaöntet tálalását az oldalra, kerülje a sült ételeket, a nehéz mártásokat és más kalóriatartalmú lehetőségeket, és mondjon nemet a desszertre.

Adjon hozzá további tevékenységeket a formális edzéstervéhez. Lehet, hogy már megszokta, hogy lifttel utazik a tengerjáró hajóra, de kezdjen inkább a lépcsőn felfelé sétálni, miután visszatért a szárazföldre. Keressen más egyszerű módszereket a fizikai megterhelés növelésére, például parkolást a telek túlsó végén. Mayo szerint ezek a tevékenységek nem helyettesíthetik a rendszeres testmozgást, de fokozhatják annak hatásait, hogy gyorsabban elolvadjanak a körutazás utáni fontoktól.

Adjon egy kis szórakozást a körutazás utáni fitneszprogramjához azzal, hogy új edzés-DVD-vel kedveskedik Önnek, 30 napos tornaterem tagságra vagy egy érdekes fitneszórára jelentkezik. Ez megkönnyíti a nyaralás után a sportolásra való motiválást.

Növelheti a siker fogyásának esélyét, ha partnere vagy más családtagjai csatlakoznak a tervéhez, amikor mindannyian hazatérnek a körutazásról.

Ne hagyja el tervét, ha nem éri el a kívánt eredményt. Sokan, akik fogyni próbálnak, ezt ürügyként használják feladásra, és a kilók a következő vakációig maradnak. Az eredmények hiánya egyszerűen azt jelenti, hogy változtatnia kell a tervén.