Hogyan lehet fogyni: Egy egyszerű szabály

Kami Price

Főedző és táplálkozási szakember/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Tudni akarok egy titkot?

A fogyás nem olyan bonyolult, mint amilyennek elkészítették. Komolyan!

A média és más „egészségügyi szakértők” miatt a fogyás rendkívül összetettnek tűnik. Míg a fogyást több tényező is befolyásolhatja, azért vagyok itt, hogy csak segítsek összpontosítani egy alapszabályt a fogyáshoz és annak megőrzéséhez.

Személyi edzőként és tanúsított táplálkozási szakemberként több ezer embernek segítettem megérteni a fogyás alapjait, és ezt a könnyen érthető alapelvet alkalmazni a tartós és hatékony fogyáshoz.

Csak nézd meg Heather-t! Ezt az alapszabályt alkalmazta, és 85 kilót tudott leadni!

Mi ez az egyszerű szabály?

Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz, és így lefogysz.

Hogyan lehet lefogyni egy szabállyal

hogyan

Mit értek azon, hogy kevesebb kalóriát eszek, mint amennyit eléget?

Bontjuk le könnyen követhető példára.

Karen otthon marad, három gyermekes anya. Körülbelül 20 fontot szeretne leadni, így magabiztosabban érezheti magát a nyári fürdőruhájában. Karen megtalálta az IdealShake-et és eddig imádta, mert ez megfékezi az éhségét és segít csökkenteni a kalóriabevitelét. Így néz ki egy tipikus nap a számára:

7:00: Karen felébred és reggelire egy IdealShake turmixot készít. A Smoothie e-könyv egyik receptjét elkészíti. Ez körülbelül 300 kalóriát eredményez.

10 óra: Néhány órával később úgy dönt, hogy ebéd előtt délelőtt egy snacket fogyaszt. Néhány húst és egy csésze szőlőt választ. Ez csak 180 kalóriát eredményez.

13 óra: Ebédre Karen úgy dönt, hogy még egyszer rázza a menet közbeni ebédet, miközben néhány ügyet intéz. Két gombócnyi IdealShake-et használ, semmi extra keverés nélkül, így ez körülbelül 200 kalóriát eredményez.

16 óra: Miután visszatért a futó ügyintézéstől, ismét éhes, ezért egy IdealBar és egy alma után nyúl. Ez 235 kalóriát eredményez.

18 óra: A vacsora ideje körbejár, Karen pedig sült csirkemellből, sárgarépából és édesburgonyából készít egyszerű ételt neki és családjának. Karen vacsorájánál imádja a tejet, ezért étkezésénél egy pohár sovány tejet élvez. Ez végül 475 kalória.

20 óra: Miután a gyerekek ágyban vannak, Karen a kanapén pihen a férjével, és élvez egy pár apró étcsokoládét. Ez akár 100 kalóriát is tartalmaz.

Karen napi összesített kalóriája 1490 kalória.

Tehát most, hogy tudjuk, mennyi kalóriát fogyasztott el. Honnan tudjuk, hogy hányan égtek el aznap?

Itt jön be a BMR vagy az alapanyagcsere számítása. Ne aggódjon, ez nem olyan bonyolult, mint amilyennek hangzik.

Mi a BMR?

A BMR rövid a bazális anyagcsere sebességéhez. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a tested kalóriákat éget nyugalomban, nem csinál semmit, például egész nap otthon ül.

Az online kalkulátor segítségével könnyen kiszámíthatja a BMR-jét. Példánk folytatásához ismét Karent használjuk.

Tegyük fel, hogy Karen súlya 140 font, 43 éves és 5’5. Ha ezt az információt bekapcsolja ebbe a számológépbe, a BMR értéke 1376. Ez azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban semmit sem téve a teste minden nap 1376 kalóriát éget el.

Mivel Karen nem csak egész nap a fenekén ül, nyilvánvalóan nemcsak 1376 kalóriát éget el. Ha ügyintézéssel, házimunkával, udvari munkával vagy akár edzéssel jár, akkor ez a kalóriamennyiség növekedni fog.

Az egyszerűség kedvéért felkerekedünk, és azt mondjuk, hogy Karen naponta körülbelül 1500 kalóriát eszik, és körülbelül 1400 kalóriát éget el. Mivel többet eszik, mint amennyit ég, nem fog fogyni.

Egyél kevesebbet, mozogj többet

Tehát ha Karen célja a fogyás, akkor tudjuk, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Ez két lehetőséget kínál neki. Vagy többet tud mozogni (más néven testmozgás), vagy valamivel kevesebbet tud enni.

Karen úgy dönt, hogy nem akar kevesebbet enni (ki nem?), Ezért úgy dönt, hogy vacsora után minden este egy órát fog sétálni. Ez körülbelül 160 kalóriát éget el, így az összes elégetett kalóriát 1536-ra növeli. Ha 1490 kalóriát eszik, jó úton lesz, hogy folyamatosan fogyjon!

Karen tudja, hogy egy rossz étkezés nem eredményezi és nem töri meg a fogyását. Valójában tudja, hogy ez hosszú távon segíthet. Minden héten élvezi a csalétkezést, és 600 kalória alatt vagy alatt tartja.

Ez segít a kontroll alatt tartani a nassolást a hét folyamán. Tudja, hogy ha várja azt a csalás ételt, akkor nem kell egy este egy egész hüvely süteményt megenni, mert nem érzi nélkülözést.

Összedobva az egészet

Ha úgy gondolja, hogy a testmozgás egyszerűen több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, sokkal könnyebben megfoghatóvá válik.

Ez nem azt jelenti, hogy számolnod kell a kalóriáiddal. Ezért olyan hatékony az IdealShake étkezés helyettesítőjeként. Segít csökkenteni a kalóriákat anélkül, hogy túl sokat kellene gondolkodnia rajta.

Az IdealPlan ezt még jobban leegyszerűsíti! Az IdealPlanban az összes kemény munka megtett helyetted. Minden kalóriáját megszámolja, és az ételeit és receptjeit Önnek méri.

Egyszerűen cseréljen napi 1-2 ételt az IdealShake-re. Élvezheti az ízletes, teli turmixot, valamint tápláló tejsavófehérjét és 20-21 különböző vitamint és ásványi anyagot kap.

Pár ideális: Rázza össze az Ön által kedvelt fizikai tevékenységekkel, és több kalóriát éget el, mint amennyit eszik, és jól halad a fogyás céljainak elérésében!

Használhatja az IdealShake-et más IdealShape termékekkel együtt. Itt található az egyes működési módok bontása:

Valószínűleg már tudja, hogy a szóda nem a barátod, amikor a fogyásról van szó. Itt jön be az IdealBoost, hogy megmentse a napot. Ha szereti a szódát, próbáljon lecserélni szódás italt az IdealBoostra. Ez a fogyókúrás italunk, amely X ízben kapható, a szokásos vizet buliivé varázsolja, és tartalmaz egy kis adag koffeint és az éhezést gátló Slendesta-t.

Valaha is megkapta ezeket a cukorkát délután? Az IdealBar a megoldás minden édesszájú fogra. Hét különböző íz közül választhat, mint a s’mores és az áfonyás ropogós, meghódíthatja vágyait és leverheti az éhséget. Tökéletes menet közbeni snacket biztosít, így egész nap a pályán maradhat.

Az IdealBurn az egyedülálló anyagcserét támogató kiegészítőnk. Az IdealBurn az összetevők két erőteljes keverékét ötvözi a fogyás támogatása érdekében. Termo-oxidációs keverékünk elősegíti az egészséges anyagcserét és a zsír oxidációját, míg a Neuro-Energy keverék energikusnak érzi magát.

Az IdealTrim végső étvágykontrollt biztosít kiegészítő formában, valamint további zsírvesztési előnyöket biztosít. Az IdealTrim a tökéletes eszköz, amely segít elkerülni a vacsora túlzott elfogyasztását, az éjszakai snack-támadásokat ágyba helyezésében, vagy a Sóvárgás kezelését. És mivel az IdealTrim nem tartalmaz stimulánsokat, nem kell attól tartania, hogy éjszaka is fent tart.

Az IdealBlock célja, hogy segítse az elfogyasztott szénhidrátok hasznosítását, valamint további súlykezelési előnyöket biztosítson, így jó úton maradhat.

Az IdealGreens tökéletes módja annak, hogy kiegészítse táplálkozását és minél több szuperélelmiszert, tápanyagot és antioxidánst szerezzen be, amelyet teste megérdemel alacsony kalóriatartalmú porban. Csak 1 g cukor és 3 g élelmi rost mellett a fogyás céljait is támogatni fogja.

Az IdealOmega egy omega-3 zsírsav-kiegészítő. Az ízületi egészség támogatásától a szív egészségéig az omega-3 sok szempontból jelentős hatással van a testi egészségre. Nyilvánvaló, hogy a szíved és az ízületek egészsége döntő fontosságú az erőnlét és a fogyás terén. Az egészséges ízületek lehetővé teszik a fájdalommentes mozgást és a nagyobb mozgékonyságot az életkor előrehaladtával.

Kezdje ma

Ha halogatta a fogyást, nincs jobb idő a kezdéshez, mint most. Ne hagyja, hogy a fogyás technikája akadályozza az utat!

Csak emlékezzen az egyetlen egyszerű szabályunkra: Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget, és így lefogy.

Gondoljon egyszerűen a súlycsökkenésre, és hirtelen sokkal megvalósíthatóbbá válik.