Hogyan lehet gyorsan fogyni: 9 egyszerű hack az edzőterem nélkül

Meg akarja tanulni, hogyan lehet gyorsan fogyni? Akár megpróbálsz beilleszkedni egy gyönyörű, karcsúsító ruhába egy közelgő esküvőre vagy viszontlátásra, vagy csak belefáradt a morcos érzésbe, íme a legjobb 9 hack, amely segített túljutni a szülés utáni fogyás fennsíkon.

Hogyan lehet gyorsan fogyni:

hogyan

1. Igyon vizet 30 perccel étkezés előtt

Ahogy öregszünk, nagyobb a hajlam arra, hogy összekeverjük a szomjat az éhséggel. Tehát ivóvíz helyett eszünk, ami súlygyarapodást eredményez. Az ivóvíz 30 perccel étkezés előtt 3 hónap alatt 44% -kal növeli a fogyást! (1) Ez nem csak biztosítja, hogy teste hidratált maradjon, hanem teltebbnek érzi magát, így kevésbé valószínű, hogy túlevik.

A sima víz túl unalmas az Ön számára? Felveheti a színeket és az ízeket, ha méregtelenítő vizekké alakítja, amelyek tovább fokozhatják a fogyást.

2. Kerülje a cukros üdítőket és a gyümölcsleveket

Mivel manapság számos munkahely ingyenes szódát és gyümölcsleveket kínál jutalmaként, csábító kihasználni és kigúnyolni ezeket az ingyenes szolgáltatásokat. Ezek az italok azonban a leghízlalóbb dolgok, amelyeket bevihet a testébe, és kevés tápértéket ad hozzá!

A szódáról nehéz lemondani! Ha sóvárogásra vágyik italában, próbáljon meg inkább édesítetlen sósvizet, és ízesítse egy darab citrommal vagy más gyümölcsökkel. Sokat használom a SodaStream pezsgővíz készítőmet, valahányszor érzem a csiklandó buborékok utáni vágyat a számban. Nem az egységhez mellékelt ízesítő csomagokat használom, hanem csak a saját gyümölcseimet, zöldségeket és gyógynövényeket adom hozzá. A Seltzer víz és a lapos víz egyaránt hidratál, de mértékkel fogyasztja, mivel túl nagy mennyisége puffadást okozhat.

3. Vágja vissza a feldolgozott cukrot

Mivel a cukor fő bűnös, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz, amellett, hogy elkerüli őket az italokban, érdemes odafigyelni rájuk az élelmiszer-címkéken. A legtöbb feldolgozott élelmiszer magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot vagy valamilyen egyéb feldolgozott cukrot tartalmaz.

Mit használhat a feldolgozott cukor helyett? A nyers méz tele van jótékony enzimekkel és ásványi anyagokkal, és meleg citromvíz, tea, zabpehely vagy joghurt édesítésére használható. Hagyja kihűlni a forró italokat, mielőtt hozzáadná a nyers mézet. Ne főzzön nyers mézzel, mert a hő csökkenti annak tápértékét.

Főzéshez vagy sütéshez cserélje ki a feldolgozott cukrokat a természetes és hőstabil juharsziruppal a gazdag édesség érdekében. Általános ökölszabályként használjon ½ - of csésze juharszirupot minden csésze granulált cukorhoz a receptekben, csökkentse a folyékony összetevőket (tej, víz, gyümölcslé) körülbelül ¼ csészével, és csökkentse a sütési hőmérsékletet 25 ° F-mal. A juharszirup helyettesítheti más folyékony édesítőszereket is, például mézet, melaszt vagy kukoricaszirupot.

Alternatív megoldásként elkezdheti használni a fűszereket, például a fahéjat, a vaníliát és a szerecsendiót, hogy cukora hozzáadása nélkül édesebb legyen az étele.

4. Kerülje a feldolgozott ételeket

A feldolgozott élelmiszerekben nem csak a feldolgozott cukor, hanem a nátrium is magas, ami vízvisszatartáshoz és nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet. A feldolgozott élelmiszerekben általában magas a finomított szénhidrát és alacsony a rosttartalom, mindkettő ellensúlyozza a fogyás erőfeszítéseit.

Tartsa be étrendjében többnyire teljes ételeket. Töltsön be zöldségeket és gyümölcsöket. Legalább öt adagra van szükségük naponta, és ha hozzáadja, akkor jó úton halad az egészséges test felé, mert hasznos rostokat, vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaz. Gyorsan feltöltik a gyomrodat is, hogy végül ne essen túl, és ne vegyen be túl sok kalóriát.

A zöld turmixok elfogyasztása gyors és ízletes fogyasztási mód. Zsírégető fűszerek, például kömény, fahéj, kurkuma, fekete bors és mások hozzáadása szintén elősegítette a fogyásomat.

5. Egyél magas fehérjetartalmú reggelit

A reggelit az ébredéstől számított 30 percen belül fogyassza el, hogy energiáját és anyagcseréjét elindítsa a napra. A fehérje elfogyasztása először csökkenti a fehér szénhidrát utáni vágyakat, így kevésbé valószínű, hogy a fánk, a bagel vagy a pirítós után jár.

A magas fehérjetartalmú étrend kulcsfontosságú a fogyás szempontjából, mivel bebizonyosodott, hogy fokozza az anyagcserét (2). A fehérje emellett teltebbnek érezheti magát, így kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán. Tehát folytassa, és adjon hozzá több fehérjét minden étkezéséhez és snackjéhez. A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú snack ötletekért olvassa el ezt a cikket a 10 könnyű, alacsony szénhidráttartalmú snackről a fogyáshoz.

Kíváncsi vagy, hogy mégis mennél-e reggelire? Ha olyan kávébarát vagy, mint én, jó hír! Fogyáshoz rendben van, ha kávét iszunk, mivel a bennük lévő koffein fokozhatja az anyagcserét. Csak győződjön meg róla, hogy könnyedén megy az édesítőszerhez, vagy adjon helyette egy fahéjat.

6. Használjon kis tányérokat és tálakat

Az étel adagmérete számít! Tanulmányok kimutatták, hogy ha több ételt szolgálnak fel nekünk, akkor éhségszintünktől függetlenül megesszük. Hajlamosak vagyunk alábecsülni a nagy tányérokba és tálakba tett ételek mennyiségét is. Ha kisebb tálakat és tányérokat töltünk fel étellel, akkor vizuálisan becsaphatjuk az elménket, hogy azt gondoljuk, hogy többet eszünk. A lassú evés segít abban is, hogy kevesebbet eszel, mert ez lehetővé teszi a tested számára, hogy rájöjjön, hogy tele van.

7. Étkezés és snack előkészítés

Készüljön fel, és amennyire csak lehetséges, felfegyverkezzen egészséges ételekkel és snackekkel. Ez megakadályozza, hogy elsőként vegye igénybe az egészségtelen ételeket, amelyekre éhségkor célt tűz. Soha nem jó ötlet bevásárolni, ha éhes vagy, mivel valószínűleg lendületből vásárolsz, és több ócska ételhez jutsz.

Ha időben megtervezi étkezését, akkor hatékonyabban lehet bevásárolni, mivel pontosan tudja, mire van szüksége. Az idő előtti vágás, aprítás és kockára vágás megkönnyítheti azt a feladatot, hogy az étel az asztalra kerüljön, amikor eljön az ideje.

Az egyik lusta feltörésem az, hogy minden ételt nagy tételben főzök és lefagyasztom a maradékot. Tegye ezt egyszerre néhány étel mellett, és készen áll a könnyű fagyasztott ételek készleteinek elkészítésére, ha elfoglalt vagy éppen nincs kedve főzni.

Hétvégén elkészítem a zöld turmixokat is, hogy a hét folyamán menet közben egészséges reggelit fogyaszthassak.

9. Maradj aktív

A napi legalább harminc perces fizikai aktivitás biztosítja az egészségét, segít a fogyásban és megerősíti ezeket az izmokat. Nem kell minden nap órákat tölteni az edzőteremben, csak a séta segíthet a kalóriák elégetésében. Sok olyan szórakoztató gyakorlat is található, amelyeket könnyedén megdolgozhat a napjában anélkül, hogy kiizzadná az edzőteremben.

9. Szerezd meg az éjszakai Zzzzsidet

Célozzon minden este egy jó éjszakai alvást, mivel egy tanulmány kimutatta, hogy a rossz alvás az elhízás erős kockázati tényezője (3). Az alváshiány fokozott étvágyhoz vezethet, és tudat alatt magas kalóriatartalmú, zsíros ételekre vágyunk, amikor fáradtak vagyunk és energiára van szükségünk. Ha napközben aktív marad, segíthet az éjszakai jobb alvásban.

Tegye meg egy-egy lépésben

Most arra lehet kíváncsi, hogy sikerült-e ezeket a lusta hackeket egészséges szokásokká alakítanom, amelyekhez minden nap ragaszkodom a fogyáshoz? Határozottan nem. Ezeknek a szokásoknak a kialakításához idő kellett, és megtörténik az élet, függetlenül attól, hogy a kisgyermekes ikreim felváltva felébrednek-e az éjszaka közepén, vagy társasági étkezést folytatnak a barátokkal és a családdal.

A legfontosabb az, hogy ne légy túl kemény magaddal. Lesznek jó és rossz napjaid is, de ne hagyd, hogy a rossz napok kudarcnak érezzék magukat, mivel ez visszaüthet, és teljesen megakadályozhat abban, hogy továbbra is elérd a fogyás célját.

Tegye meg egy-egy lépésben. Kezdje egy szokással, és fokozatosan mozogjon felfelé. Egyszerre több szokást is kezelhet, ha kiszorítja a rossz szokásokat a jókkal. Például, ha több vizet tölt be a testébe, kevésbé lesz szomjas, és kevésbé valószínű, hogy igyon üdítőt vagy gyümölcslevet.

Ha motivált vagy a nagyobb változásokra, akkor mindenképp hajrá! Csak próbáld meg úgy sem elborulni. Miután gyakorolta ezeket a szokásokat és megtapasztalta az egészségügyi előnyöket, tudom, hogy mindegyiket a napi rutin részévé kívánja tenni!

Ha tetszett ez a cikk, és strukturált étrend-tervvel és receptekkel várja a természetes fogyás tervét, nézze meg a 21 napos Slim Down Challenge tanulni hogyan egy hónap alatt lefogyott az első 10 kilóm, anélkül, hogy ledolgoztam volna vagy éheztem volna, a hagyományos ázsiai orvoslásban évezredek óta használt fűszereket és egészséges zöldségeket az egészséges test és testsúly fenntartása érdekében!


A fogalmak, amelyeket megtanul a kihívásból, segítenek a szükséges változtatásokban az étrendben és az életmódban, és könnyebben megőrizhetik az egészséges testsúlyt a kihíváson túl.

Van tippje és trükkje, amellyel megoszthatja a gyors fogyást? Hozzászólás alább!