Fogyjon le és fogyassza el azt, amit szeretne: Erősítse magát

Szerzők Megjegyzés: A feladástól kezdve 40 kg-ot fogytam. alig hónapok alatt, és még mindig enni, amit akarok.

Fogyókúrák, ezek telítették társadalmunkat. Az ok nyilvánvaló; nagyok vagyunk, és még nagyobbak vagyunk. Harcolunk és küzdünk a derékvonalunkkal, és keressük a módját annak, hogy megállítsuk a tükörben látott csilingelést, amikor fogat mosunk. Diéták bővelkednek. Atkins, Paleo, mediterrán, súlyfigyelők, DASH, legnagyobb vesztes, nyers étel, díszes, South Beach, és a lista folytatódik. Felébredünk, a tükörbe nézünk, és tudjuk, hogy valami nincs rendben, de a csata nem nyerő. Nos, ez megváltozhat, ha akarja. Nincs hóbortos étrend, nincsenek drága turmixok, nincsenek különleges receptek, nincs pénz- könnyedén lefogyhat, és akkor is megeheti, amit akar.

Az elmúlt télen az ünnepekre mentem, úgy éreztem, hogy nem vagyok hajlandó új nadrágot vásárolni, mert nem volt hajlandó nagyobb méretet vásárolni. Már vettem egy tágasabb farmert, amiből nem lesz muffin felső, kétszer és hosszabb öv is. Még mindig nem veszítettem el a téli súlyomat a tavalyi télből. Nincs több, mondtam. Mindig tudtam, hogy a fogyás/gyarapodás egyszerű matematika. Egyél több kalóriát, mint amennyit egy nap alatt megégetek, gyarapodj. Több kalóriát éget el, mint amennyit egy nap alatt megeszek, veszít. De szükségem volt a változás katalizátorára ...

Számolja meg a kalóriákat

Ezért gondoltam a kalóriák számlálására, és természetesen okostelefon-kezemmel azt gondoltam: "Vannak olyan alkalmazások, amelyek nyomon követik a kalóriákat?" Természetesen voltak! A Lose It nevű alkalmazást választottam az alkalmazásboltban a legpozitívabb vélemények és az a tény alapján, hogy ingyenes volt. Az alkalmazások választásának nem kell számítania, ha ezt az utat választja, de tanúskodhatok az adott választásom funkcionalitásáról. Megnyitottam az alkalmazást, és felkértek, hogy tegyen egy súlycsökkentő célt. Betettem 50 kilót, majd kiválasztottam, hogy milyen gyorsan szeretnék elveszíteni. Eddig jó.

Az alkalmazással történő kalóriaszámolás könnyű, minden nap az alkalmazás megmutatja, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat az adott napra. A kalória bevitele rendkívül egyszerű. Az alkalmazás komoly ételeket keres, és minden elképzelhető ételt ismer, és akár a telefon kamerájával is beolvashatja az ételeket - ez másodperceket vesz igénybe. Ezután, ha edz, akkor ezt is belehelyezheti, és több előrelépést érhet el a napi kalória felé. (Vagy a testmozgás "vásárolhat" néhány kalóriát, ha később meg akarja inni a második italt, vagy tudja, hogy elmész enni.) A kalória bevitele ostobán egyszerű és kevesebb, mint napi 10 percet vesz igénybe.

EGYEN, AMIT SZERETNÉ, NEM MINDEN HOGY AKARJA

Az a nagyszerű, hogy ilyen módon lefogysz, hogy azt ehetsz, amit csak akarsz. Hogy világos legyek, azt mondtam, amit csak akarsz, nem annyira, amennyit csak akarsz. A kalóriaszámlálás gyorsan, nagyon gyorsan megtanítja az órákat. Azonnal iskoláztam: egy darab pizza jó, de három darab nem, a steak finom, de nem 12 uncia, tészta és könnyű Alfredo szósz, spenót és pulykahúsgombóc nagyon komoly kényelmi étel, csak ne legyen egy második lemez. Érted a lényeget, nem mindig az, amit eszünk, hanem mennyi. Természetesen az egészséges táplálkozással kapcsolatos döntések hógolyó hatást fejtenek ki. Hamarosan azon kaptam magam, hogy napi egy ételt élvezek, ami egy kiadós leves, vagy saláta, egy finom organikus almával desszertként, és élvezem a kedvenc receptjeimet, miközben időnként a húst helyettesítem halal vagy tofuval. A saláták csodálatosak, mert annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és a kalória szinte varázslatosan alacsony marad. Természetesen ez a termék, nem az öntet. Vigyázzon a választásával és az ételízesítőkkel kapcsolatban, ezek több kalóriát tartalmazhatnak, mint maga az étkezés!

A gyakorlat a barátod

Gyakorlat légy a barátom. Ha a napi költségvetésem 1600 kalória, ehetnék 1700-at, tornázhatnék, 400 kalóriát elégethetnék, és 300 kalóriát tudnék tölteni a napi költségvetés alatt. A testmozgás, legyen az edzőterem, jóga stúdió vagy gyors napi séta, nem csak kalóriát éget. A testmozgás pozitívabbá tesz, jobban fog aludni, és ami a legjobb: jól fogja érezni magát. További okos döntések következnek. Alkohol. Az alkohol és a súlygyarapodás kéz a kézben jár. Egy sör körülbelül 150 kalóriát, a bor 120. Nem rossz igaz? Nem rossz, ha van. De ha komolyan szeretne fogyni, akkor nem szokott három vagy négy italt inni.

A KÖZÚTI DÖNTŐK AZ ÚT RÉSZEI

A fogyás másik fontos tanulsága, hogy senki sem tökéletes. A valódi fogyás nem csak egy számnál kezdődik, és egyenesen egy másik számra megy le, egyáltalán nem. Egy rossz munkahelyi nap, egy meghívás, hogy menjünk ki egy étterembe a barátokkal, vagy csak egy személyes “ételpornó” pillanatra vágyunk, az egész kalóriaszámlálást az ablakon dobhatja ki. Ebben a folyamatban a felismerés számít, az étel mögött álló matematika megértése. Egy megcsúszás vagy csemege nem tűnt el minden erőfeszítéssel, ez csak az út része.

A TERÜLETEK NORMÁLISAK, ÉGNEK KÖZÖTT

Aztán ott vannak a fennsíkok. Gyorsan elveszít tíz fontot, de főleg víz volt, a következő tíz nehezebb, de akkor is, amikor fizikailag kezded észrevenni a haladást. Akkor eltalálja egy másik fennsíkját, ahol kevesebbet eszik, de csak nem veszít. Itt az ideje, hogy végezzen egy kis kardiót, ezt a súlyt könnyű volt felvenni, de meg kell mutatnia, ki a felelős. - Hé súly… Viszlát Felicia!

Ne higgyen senkinek, aki szerint a fogyás könnyű. A matematika könnyű. A fogyás erőfeszítéseket igényel. Az alkalmazás megtette helyettem? Órák az edzőteremben megtették helyettem? Megtette-e helyettem a teljes étkezés levesre vagy salátára cserélését? Ezek a dolgok mind segítettek, de egy dolog okozta a fogyásomat: a kitartás. Ennek a busznak egy sofőrje van, én. Tudom, mi van a balra vezető úton, tudom, mi a jobb oldalon. Én választom az utamat, és te is választhatod a tiedet.

MEGÉRDEMLED

Szeretnél lefogyni, jól érezni magad és hosszabb egészségesebb életet élni? Az út előtted van: kövesse nyomon a kalóriákat. Tudja meg, mennyi kalóriát kell megennie az egészséges testsúly megőrzéséhez, a testmozgáshoz és olyan ételhez, amely jól érzi magát. Ne haragudj magadra, amikor megengeded magad. A súlycsökkenés időbe telik, és a csalódás lendületet adhat az utadról való eltérítésre, amikor kétségbeesetten keresed az azonnali kielégülést.

Találjon erőt abban, hogy tudja, hogy minden leadott font erősebbé tesz. A ruhád újra illeszkedik, és végre megszerezheted azt az új öltönyt vagy ruhát, amely remekül fog kinézni rajtad. A kalóriák számításához nem mindig lesz szükség alkalmazásra. Ez az utazás visszaállíthatja szokásait, és jobban tudatosíthatja, hogy mit és mennyit eszünk, ez határozza meg súlyunkat, megjelenésünket és közérzetünket. Most felhatalmazást kaptál, és az egészséges táplálkozás életmóddá válhat a napi kalória cél helyett. Végül mindig emlékezz: Meg tudod csinálni, mert megéri. Tudom, hogy vagyok.