Hogyan lehet lefogyni és kondizni, miközben őrült órákon dolgozunk

Belépés

navigáció

üzembe helyezés

Legjobb iparágak
Finanszírozás
Inkubátorok
Üzleti tervek
Elnevezés
Otthoni vállalkozás
Az Ups Store nézet

Stratégia
Tevékenységek
Értékesítés
Marketing
Vevőszolgálat
Franchise-ok
Épít

Biztosítékok
Csúcsteljesítmény
Vállalati kultúra
Nyilvános beszéd
Felvétel
HR/előnyök
Női vállalkozók
Termelékenység
Felszálló csillagok

Innováció

Technológia

Pénz

Kilépés az interjúból
Személyes tőke
Bootstrapping
Közösségi finanszírozás
Kockázati tőke
Hitelfelvétel
Üzleti modellek
Személyes pénzügyek

Inc. 5000

Inc. BrandView

Cox Business
Deloitte
Intel
PPG
A UPS Store nézet
Hoppá nézet
Fő
Márkás tartalom

Iratkozz fel

Legjobb munkahelyek

Kiválóság elnyerése a vállalati kultúrában.

Korai kamatláb december 4-ig

Belépés

navigáció

Iratkozz fel

Hogyan lehet lefogyni és kondizni, miközben őrült órákon dolgozunk

Maradjon egészséges és boldog, ha hozzáadja ezt a négy apróságot a mindennapjaihoz. Amikor megtettem, több mint 15 kilót fogytam.

Keményen dolgozom. Szeretem amit csinálok. Pályafutásom nagy részében a technológiai iparban dolgoztam, gyors ütemű és folyamatosan változó. Különösen igaz ez a startup világban, amelynek már közel két éve részese vagyok, miután otthagytam a vállalati világot.

Szeretem a családomat is. Van egy 5 éves gyerekem, aki aktív, kíváncsi és állandó figyelmet igényel.

És akkor vannak szenvedélyprojektjeim: szeretem az írást (legyen szó könyveimről vagy rovataimról), beszédet, barátokkal való látogatást stb.

Míg a munkám, a „tanórán kívüli” tevékenységemmel párosulva, remek lehetőséget jelent kreativitásra és az üres vászon kifestésére, de azt is jelenti, hogy őrült órákat, néha hétvégéket és ünnepeket töltenek be. Az átlagos munkanapom körülbelül 12 óra, de sok a 15 órás nap is.

A munka, a család és a többi igény között könnyen tévesztheti egészségét. Azt mondod magadnak, hogy fiatal vagy, és most már erősen meg tudod szorítani magad, hogy később élvezhesd munkád gyümölcsét. Azt mondod magadnak, hogy az anyagcseréd nagyszerű, és nem fogsz hízni. még csak. Megfogja az ócska ételt a megbeszélések és a reptéri repülések között, mert ez kényelmes és időt takarít meg Önnek. Elhalasztja önmagának az elsőbbséget minden és mindenki mással szemben. De a valóságban ez a mentalitás mindig tévedni fog.

Így nyertem 20 kilót és kezdtem öregnek érezni magam még 30 évesen. Régóta figyelmen kívül hagyom magam.

Egy figyelemre méltó reggel felébredtem, és rájöttem, hogy a dolgoknak másképp kell lenniük. Szóval elkezdtem változtatni. Nem radikálisak, kicsik. Ez a kulcs. Ha van valami, amit megtanultam az életben, az az, hogy ahhoz, hogy elérje azt a nagy merész célját, apró, fokozatos változtatásokra van szüksége. És türelmesnek kell lenned. Nem akartam feltűnő újévi fogadalmakat megfogalmazni, mert ezek soha nem működnek. Nem is akartam fogyókúrázni fogyás miatt, mert ez a megközelítés mindig rövid távú (az összes barátom, aki diétázott, mindig visszakapta a fontját). Szerettem volna egy elég egyszerű rutint, de ez a napom rendszeres részét fogja érezni.

A következő hat-12 hónapban több mint 15 kilót fogytam, és visszatért az egészséges alvás. Több energiám van, és jobban érzem magam, mint egy idő után.

Így csináltam.

Mielőtt tovább olvasna, ne feledje, hogy nem szeretek tornázni, és utálom a futást. Tehát ha meg tudom csinálni, akkor te is.

1. Séta

Hallottátok, hogy az ülés veszélyesebb az egészségére, mint a dohányzás. De csak ezt teszem a munkám során - ülök a számítógép előtt. Szóval vettem egy Fitbit-et és elkezdtem számolni a lépéseket. Napi 10 000 lépés célját tűztem ki. Nem érhet el olyan célt, amelyet nem tud mérni, és ha naponta látja a tiszta lépések számát, akkor elszámoltathatja ezt a célt, mint semmi más. A Fitbit alkalmazáson keresztül is barátságot kötöttem, mivel versenyképes vagyok, és ez segítene a motivációban.

Ez a lépés könnyű volt. Nehéz az, ha időt és lehetőséget találunk a sétára. Az elmúlt két évben otthon dolgoztam. Szóval kaptam egy futópadot, és akkor ugrok rá, amikor konferenciahívásom van, vagy esténként, amikor a munkám befejeződik, a lányom alszik, és filmet nézek.

De tisztában vagyok vele, hogy nem biztos, hogy luxus az otthoni munkavégzés. Amikor az előző munkahelyemen be kellett mennem az irodába, futópad használata helyett néhány személyes találkozót "sétálgattunk, amíg beszélgetünk" értekezletekké változtattam. Ahelyett, hogy leültem volna hívások közben, betárcsáztam a mobiltelefonommal, és sétálni mentem, jegyzetfüzetbe írtam a jegyzeteket, ha szükséges. Kreatív módon lehet ezeket a lépéseket összegyűjteni és napközben mozogni. Ha utálod a futást, bekapcsolhatod a zenét és a táncot. Gyakran csinálom.

Néhány barátom például arra kapta a menedzsmentjét, hogy futópadokat helyezzen el az irodájába, amelyek lehetővé teszik, hogy a számítógépén dolgozzon és lassan sétáljon közben. Sok vállalat figyel oda az alkalmazottaik egészségére, és ilyen kéréseket intéz.

2. Izomerősítés

Ha többet mozog, akkor jobban érzi magát és kalóriát éget el, de nem segít annyira karcsúsítani, mint valami célzottabb. Három hónappal azután, hogy bevezettem a gyaloglást a napi rutinba, vettem egy használt Bowflex gépet, és létrehoztam egy 25 perces izomerősítő rutint, amelyet hozzáadtam a rezsimhez. A célom egyszerű volt. Keressen egy 30 perces szünetet a naptáramban, legalább hetente háromszor. Mivel nagy rajongója vagyok a multitaskingnak, edzés közben általában olyan dolgokat csinálok, mint a legújabb podcastok felzárkózása. Nem mondhatom, hogy rendkívül vallásos vagyok a rendszerem ezen részében, de igyekszem a menetrendben maradni, amennyire csak tudok, még utazás közben is.

Utána gyors nyújtást is végzek. Segít az izmok rugalmasságában, így nem ébred fel minden reggel mereven.

3. Étkezési szokások

Napközben elkezdtem kisebb adagokat enni, gyakrabban. Nem változtattam azon, hogy mit eszem annyira (elég egészségesen eszem); Tudatosabb vagyok az adag méretében és gyakoriságában. Nem számolom a kalóriákat, és nem izzadok ki, ha néha csokoládét vagy jégkrémet fogyasztok. De ügyelek arra, hogy az étrendem különféle dolgokat tartalmazzon.

Vettem egy Vitamix turmixgépet is. Most aztán hébe-hóba vacsora helyett turmixot készítek az egész családnak. Tavaly nyáron tele pakoltam a mélyhűtőmbe gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket most a turmixok elkészítéséhez használok.

4. Aludj

Soha nem lehet "utolérni" az alvást. Tehát amikor csak lehetséges, megpróbálok éjszakánként hét-nyolc órát aludni (erre van szükségem ahhoz, hogy teljes mértékben produktív legyek). Az elektronika a hálószobámon kívül marad. A szobánkban nincs is tévé. Így, amikor belép a hálószobájába, az agya készen áll a pihenésre és a leállításra. Nincs zavaró tényező, csendes, nincsenek felesleges ingerek.

Itt a dolog .

Nem vagyok a testmozgás, az alvás vagy a táplálkozás szakértője. Ismerem az alapokat, de nem töltöm az időmet a mesterség megtanulásával. Nem szeretek rajongani. Utálom a kalóriákat számolni, és utálom azokat az embereket, akik elmondják, mit ehetek és mit nem. Csak azt akarom, hogy jól érezzem magam, és elegendő energiám legyen mind a szakmai, mind a személyes életemhez. Azáltal, hogy az elmúlt két évben megváltoztattam ezeket az apró változásokat az életemben, olyan ruhákat viselhetek, amelyek nem illettek hozzám, mióta terhes voltam a gyermekemmel. Ugyancsak nem ébredek fel minden reggel a nyakamat és a hátamat dörzsölve, öregnek esve. Ez számomra győzelem. Tehát továbbra is apró rutinokat adok a napomhoz, amelyek boldogok és egészségesek. És ha meg tudom csinálni, akkor is.