Hogyan lehet lefogyni és megtakarítani egy csomó pénzt - milliomos 50 előtt

Inkább kövér és gazdag lenne, nincs garancia arra, hogy valaha fitt lesz? Vagy inkább egész életében kitűnő egészségi állapota lenne, nem garantálva a jó szerencsét? Bármely okos ember azonnal kiválasztaná a másodikat. Ha garantáltan jó egészséged van, akkor már nagyon gazdag ember vagy.

Ha valamit meg kell tennie az egészségének javítása érdekében, az a dohányzás abbahagyása. A fogyás szoros másodperc Ha már nem dohányzik. Az elhízás megöli és a második helyen áll a cigarettázás, mint a megelőzhető halálok oka a világon.

Itt, az Egyesült Államokban, a felnőttek több mint 70% -a túlsúlyos vagy elhízott, ami csak 210 milliárd dollár költséget jelent számukra csak orvosi kiadásokban. Nyilvánvaló, hogy ez már hatalmas pénzösszeg. Képzelje el, mennyivel több lenne a túlzott élelmiszerköltségük vagy a magas szintű egészségbiztosítási díjak száma ehhez a számhoz. Nem kérdés, hogy ennek az extra súlynak a csökkenése rengeteg pénzt takaríthat meg Önnek.

Még akkor is, ha nem vagy igazán kövér, az ideális testsúly megőrzésének számos egyéb előnye van, többek között:

Növelje önbizalmát
Legyen vonzóbb a partnere számára
Növelje az állóképességét
Legyen jobb szex

Ez a bejegyzés inkább arra összpontosít, hogyan lehet jobb szexet folytatni. Csak viccel! Ahogy ígértük, arra fogunk koncentrálni, hogy hogyan lehet fogyni. Az izomépítéssel egy későbbi bejegyzésben foglalkozunk.

Amire rájössz, miután elolvastad ezt a bejegyzést, az az, hogy a fogyásnak és a vagyonépítésnek sok közös vonása van. Először is, mindkettő matematikai probléma, amely gondos tervezéssel, megfelelő kivitelezéssel és megfelelő gondolkodásmóddal megoldható.

Tudja, mennyit kell veszítenie

Ha elromlott, csökkentenie kell a kiadásokat. A költségvetés beállítása előtt tanácsos tudni, hogy áll. Az indulás legjobb módja a nettó vagyon kiszámítása. A negatív szám például egy komoly cselekvésre való ébresztés.

Ami a fogyást illeti, a testtömeg-index vagy a BMI egyszerű módot kínál arra, hogy megtudja, hol áll az általános testösszetétel és a zsírszint szempontjából. Ezt úgy teszi meg, hogy összehasonlítja a magasságát a súlyával. Ha például a BMI besorolása meghaladja a normálist, akkor azt a szív- és érrendszeri betegségek fokozatosan növekvő kockázatával társítják.

Az emberek többsége számára a BMI helyesen jelzi, hogy valaki túlsúlyos vagy elhízott-e. Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, egyszerűen használhatja az alábbi táblázatot az osztályozásának kitalálásához.

Ha testépítő, sportoló vagy rendszeresen edz súlyokkal, akkor az átlagos embernél nagyobb súlyú lehet, és a táblázat szerint túlsúlyosnak tekinthető. Jobban jársz, ha mérőszalagot vagy tükröt használsz útmutatóként.

Ellenkező esetben a lehető legközelebb szeretne esni a normál tartományhoz. Tegyük fel, hogy 5'11 hüvelykes és súlya 190 font, a táblázat szerint túlsúlyosnak számítanak. 20-30 kg fogyás. hat hónap alatt ésszerű cél, de saját számokat kell futtatnia.

Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége a testének

Visszatérve a pénz analógiánkra, a költségvetés segít abban, hogy minden hónapban elegendő pénz álljon rendelkezésre. Költségvetés nélkül elfogyhat a pénz a következő fizetés előtt. Segít a kiadások ellenőrzésében. A legfontosabb, hogy ne költsön többet, mint amennyit keres. A fogyás nem más. Kivéve, hogy nyomon követi a kalóriabevitelt és a kiadásokat. Nem akar több kalóriát fogyasztani, mint amennyit elégethet.

Mindenkinek minimális számú kalóriára van szüksége az élethez. Ezt a számot bazális anyagcserének vagy BMR-nek hívják. BMR-je a szerveinek működéséhez szükséges kalóriák száma, miközben semmilyen tevékenységet nem végez. Gondoljon arra, hogy mennyi energiát égetne el, ha egész nap ágyban maradna.

1. lépés: Számítsa ki a BMR-értékét

A BMR kiszámításának számos módja van. De a Mifflin-St Jeort találta a legpontosabbnak az American Dietetic Association.

NemFormula

Nők	10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (y) - 161
Férfiak	10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (y) + 5

2. lépés: Számítsa ki a TDEE értékét

Miután megismerte a BMR-jét, felhasználhatja annak kiszámításához az egy nap alatt ténylegesen elégetett kalóriákat, azaz a teljes napi energiaköltséget vagy a TDEE-t.

Használja a tevékenységi szintjének megfelelő szorzót a TDEE megszerzéséhez. Ne feledje, hogy ez csak becslés.

Activity LevelDescriptionMultiplier

Ülő	Kevés vagy egyáltalán nincs testmozgás	BMR x 1.2
Enyhén aktív	Könnyű testmozgás vagy sportolás heti 1-3 napon	BMR x 1,375
Mérsékelten aktív	Mérsékelt testmozgás vagy sportolás heti 3-5 napon	BMR x 1,55
Nagyon aktív	Kemény testmozgás vagy sportolás heti 6-7 napon	BMR x 1,725
Extra aktív	Intenzív testmozgás és aktív munka	BMR x 1,9

A fenti képletet használva, egy 30 yo 5’11 ”(180,3 cm) magas srác, aki 86,18 kg súlyú, a napi BMR-értéke 1844 kalória lenne. TDEE-je 2212 kalória (x 1,2), ha ülő életmódot folytat.

Egyél kiegyensúlyozott étrendet, kövesse nyomon a kalóriabevitelt

A kiegyensúlyozott étrend azért fontos, mert szerveinek és szöveteinek megfelelő táplálkozásra van szükségük a hatékony működéshez. Jó táplálkozás nélkül a tested hajlamosabb a betegségekre, a fertőzésekre, a fáradtságra és a gyenge teljesítményre. Nincs értelme megpróbálni lefogyni a rossz táplálkozás rovására. Vagy visszaszerzi az egészet, vagy egyszerűen csak kudarcot vall, mert számos vitaminra és ásványi anyagra van szükség a zsíranyagcserében.

Amikor megemészti az ételét, a teste kalóriára bontja az ételét. Az összeg attól függ, honnan származnak:

Szénhidrát, 4 kalória/gramm
Fehérje, 4 kalória/gramm
Zsír, 9 kalória/gramm
Alkohol, 7 kalória/gramm

Elgondolkodott már azon, hogy a zsír miért kap rossz rap-et? Ez azért van, mert a zsírban van a legtöbb kalória grammonként. Ezért kerülöm a sült ételek fogyasztását, amennyire csak lehetséges. Ha mégis megteszem, mindig törölgetem-nyomom, vagy papírtörlővel szorítom őket, valahányszor felajánlják nekem.

Az alkohol még rosszabb a kettős whammy hatás miatt - amikor alkoholt fogyaszt, a máj alkoholt éget zsír helyett. Egy tipikus sör 150 kalóriát tartalmaz, és gyakran kínálják más hizlaló ételekhez, például sült csirkeszárnyhoz, pizzához vagy hamburgerekhez.

Fogyasszon olyan ételeket, amelyek magasak a „Teljességi tényező” listán

A kalóriabevitel szabályozásának kulcsa az éhség kontrollja. Nyilvánvalóan többet fog enni, mint máskor, ha nagyon éhes vagy. A fogyókúrázók gyakran a kalóriák csökkentésének és a rendkívüli éhségnek az ördögi körében találják magukat, hogy végül az étrenden kívül eső ételekből fakadjanak.

A teltségi tényező értékei 0 és 5 közé esnek. Minél magasabb az érték, annál valószínűbb, hogy az étel kevesebb kalóriával elégíti ki éhségét. Azok az ételek, amelyek nagy mennyiségű vizet tartalmaznak (tipp: igyál sok vizet az éhség elnyomására), az étkezési rostok és/vagy a fehérje teljességi tényezői a legmagasabbak. Ezzel szemben a nagy mennyiségű zsírt, cukrot és/vagy keményítőt tartalmazó élelmiszerek teltségi tényezői alacsonyak, és sokkal könnyebb túlfogyasztani. Látogasson el a NutritionalData.self.com weboldalra, ahol kutathatja egyes élelmiszerek FF-jét.

Például a zabpehely és a főtt tojás fogyasztása sokkal kielégítőbb és tápanyag-sűrűbb, mint az a tál ízesített cheerios, amelyet minden reggel fogyaszt. Arról nem is beszélve, hogy ők is sokkal kevesebbe kerülnek.

Egyél naponta négy-hatszor három helyett

Az egyik technika, amelyet követek, az, hogy gyakori és kisebb étkezéseket tartok egész nap. Lehet, hogy nem gyorsítja fel az anyagcserét, mint sok szakértő állítja, de ezt mégis nagyon hatékonynak találtam. Minél tovább vár az étkezések között, annál éhesebb lesz, és annál valószínűbb, hogy túlevik.

De ami igazán számít, az az összes elfogyasztott kalória, vagyis az összes elfogyasztott napi kalória vagy a TDCC. Ha négy étkezésnél 1800 kalóriát tervez, az alábbihoz hasonlóan, étkezésenként 450 kalóriát kell korlátoznia.

Használjon egy eszközt a TDCC kiszámításához

Az Eatthismuch.com fantasztikus eszközt kínál, amely segít megtervezni ételeit.

Az egészet összerakva

Most, hogy (remélhetőleg) magába szívta a fenti alapokat, az égető kérdés az, hogy hogyan fogyok valójában? Mostanra egyértelműen világosnak kell lennie, hogy sok „szakértő” állítása ellenére, akik hajlandók bármit mondani a pénzszerzés érdekében, a kalóriák nyomon követése a legfontosabb dolog, amit tehet a fogyás érdekében.

Ha pénzt szeretne megtakarítani, akkor kevesebbet kell költenie, mint amennyit keres. Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amit bevesz. Nem kezelhet olyasmit, amelyet nem mér.