A fogyás nagy változásainak esete

Így gyakran azt mondják nekünk, hogy "apró változtatásokat hajtsanak végre", de mikor lenne szükség valaha arra, hogy valóban hideg pulykát menjek? Vannak, akik (kidobják az összes ócska ételt vagy leszoknak a dohányzásról), és sikerrel járnak. Gondolj arra, hogy valaki beszélhetne arról, hogy ez pontosan mikor lehet jó dolog?

hogyan

Sok ember számára bizonyos ételek fogyasztása során a gondolkodásmód függőséget okozhat. Megpróbálják újra megpróbálni lefogyni "ezt a makacs 30 fontot", azonban nem változtatják meg a kiváltó ételüket. Aztán stressz idején visszatérnek, hogy élvezzék az édes és kacsa brownie-t, de anélkül, hogy normális szellemi páncéljuk emlékeztetné őket, hogy "mértékkel" élvezzék a brownie-t.

Hogyan birkózik meg az ember: el kell-e dobniuk azt az ötletet, hogy valaha is esznek egy brownie-t, vagy tudják, hogy ez egy életen át tartó csata?

Jelenleg a lakosság 70 százaléka túlsúlyos és/vagy elhízott. Ha hideg pulykát indítunk el a táplálékkal, akkor biztonsági tervekkel kell rendelkeznünk. Meg kell értenünk a táplálkozás okait, és meg kell tanulnunk a gyorsétel addiktív képességeit. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal szerint az ócska étel valójában neurokémiai függőséghez vezet. A cukor ugyanolyan függőséget okoz, mint a kokain. Ez tudomány! Az ételfüggőségek leküzdése érdekében tovább kell oktatnunk magunkat a kiegyensúlyozott, magas rosttartalmú étrend fogyasztásának fontosságára, amely elősegíti a sóvárgást.

Ismerje meg, hogy a saját teste hogyan reagál arra, hogy az ételek megváltoztassák gondolkodásmódját és reakcióját. Ha stresszes, készítsen biztonsági másolatot.

1. Azonnal fűzze fel és menjen el futni/sétálni. Készítsen egészséges cserét, és a stressz-evés helyett fordítson figyelem-aktivitást egy korsó Ben & Jerry's-en keresztül.

2. Dobja el a megmaradt falatokat, és tudja, hogy a holnap új nap. Veregesse meg a hátát, hogy nem hívta át Betty Crockert.

3. Hívjon, ne SMS-ben, hanem hívjon egy barátot beszélgetni. Állítsa be az edzés dátumait az előttünk álló hétre. A fitnesz dátumok előzetes feltérképezése segít minden stresszes étkezési időszak után.

4. Győződjön meg róla, hogy hét-nyolc órát alszik. Fogyasszon fehérjében gazdag reggelit, és távolítsa el a hozzáadott cukrokat, hogy elméje éles legyen egészséges döntésekhez.

5. Vegyen öt nagy levegőt, emlékeztesse magát arra, hogy minden nap új, és jó ember vagy. Kicsit közhely, de az étel nem az, hogy ki vagy és hogyan élsz. Te teszed! Csatolja be a boglárt, és higgye el, hogy egészséges, aktív és boldog lehet.

Gyakrabban a „mindent vagy semmit” mentalitás állítja kudarcba. Ennek oka a bűntudat és a szégyen érzése, amikor a ravaszt elfogyasztják. Az embereknek meg kell élniük, meg kell tanulniuk az étellel való működést minden körülmények között, és át kell képezniük gondolkodásmódjukat ravasz ételekkel. Az étkezési bűntudat enyhítése érdekében vegyen részt tudatos étkezésben vagy figyelmes étkezésben. Lassítva hallgatni a testét a teltség, a fáradtság és az energia jelzésére.

Jean Kristeller, Ph.D., a The Mindful Eating Center társalapítója szerint testünkkel együtt meg kell tanulnunk az "ízbeli jóllakottságot". Különböző ételektől függően változik, de egyesek elveszítik tudatukat arról, hogy az ételek milyen ízűek, hogy az ízlelőbimbóik kedvében járjanak. Lassítson, megkóstolva az egyes falatokat, öt nagy lélegzetet véve.

Ne feledje, hogy amikor a tartalék terv meg van határozva, a mantrák a helyén vannak, akkor a kagylós brownie-n nincs semmi rajtad!