SÚLYFOGÁS FÜRDÉSSEL

Az úszás jó kardió lehet, és a fogyás élvezetes módja is!

lehet

Fogyni szeretne, és már kipróbált néhány programot vagy diétát, de nem elégedett? A fogyás az étrend rendszeres változtatásával gyorsan drágulhat.
Semmi gond, az úszással való fogyás valójában meglehetősen olcsó! Csak egy fürdőruhába és a medencébe való regisztrációba kerül.

NEM KELL KAPKODNI

Ha arra számít, hogy néhány nap alatt vagy egy héten belül lefogy, akkor sajnálom, de ez a cikk nem lesz igazán hasznos az Ön számára. A gyors fogyás nem megfelelő, és legtöbbször valóban hatástalan, mivel a felesleges kilódat ugyanolyan gyorsan visszanyeri, mint amennyit leadott. Sőt, ez hatással lesz az anyagcserére.
Ez a program hosszú távon segít a fogyásban. Ez elsősorban azokat a sportolási szokásokat célozza meg, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy hosszú távon egészségesnek érezhesse magát.
A helyes egyensúly megtalálásáról van szó, így folyamatosan lökdösheted magad és motivált maradhatsz.
Ha betartja a cikkben felsorolt ​​tanácsokat, akkor 3 héten belül meg kell látnia az eredményeket!

TÁPLÁLKOZZ EGÉSZSÉGESEN

A kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen, ha el akarja érni céljait. Sokan meg vannak győződve arról, hogy a böjt a legjobb módszer céljaid elérésére, de bebizonyosodott, hogy ez valószínűleg a legrosszabb módja a fogyásnak. Ne hagyja ki az étkezéseket, és élvezze a napi 3 étkezést (reggeli, ebéd, vacsora)!
Ne próbáljon korlátozni önmagát, mivel elveszíti a motivációt, és nem fogja tudni elérni a kitűzött célokat.
Az egyetlen dolog, amelyet kerülnie kell, az étkezések közötti étkezések, mivel rossz szokásokat követ, amelyeket aztán nagyon nehéz megállítani.
Mint valószínűleg már megértette, a helyes egyensúly megtalálása az egész. Ne próbáljon tönkretenni minden erőfeszítést a rossz étrend miatt.

MIÉRT JÓ AZ ÚSZÁS ALAKBAN MARADNI

Az úszás az egyik leginkább energiafogyasztó sport, következésképpen az egyik legjobb kalóriaégető sport. Az úszás is igazán elérhető, mivel korlátozás nélkül kezdheti igazán fiatalon.
Ezenkívül az úszás egy teljes testgyakorlat is: a lábaktól a karokig minden egyes testrész aktív. Amint a vízben van, az úszás is nagyon sima gyakorlat, alacsony a sérülésveszély.
Végül az úszásnak olyannak kell lennie, amelyet szívesen csinál, mivel nem fogja tudni fenntartani erőfeszítéseit, ha nem a kiválasztott sport motiválja Önt.

A PROGRAM!

Ne próbáljon hosszú foglalkozásokkal kezdeni, hanem rangsoroljon rövidebbet nagyobb intenzitással és gyakrabban.
Ez a program az edzés rendszerességén és az ütések változatosságán alapul, és nem azon a távolságon, amelyen képes vagy úszni. Heti kétszer 1 órán át szokott úszni? Fontolja meg a foglalkozások lerövidítését, valamint a gyakoribb edzést.
Tudom, hogy ez megváltoztathatja szokásait, de mindenképpen meg kell fontolnia annak érdekében, hogy fenntarthatóbb módon fogyjon. Próbáljon meg 45 percet elérni heti négyszer!
Az elején soknak tűnhet, de ez mindenképpen a legjobb módja az úszástechnika gyors fejlesztésének és a hatékony fogyásnak. Tehát valószínűleg azt kérdezi magától: mit tegyek?

1. ÜLÉS: Kardio

A kardióval végzett munka továbbra is a fogyás legjobb módja.
- Kezdje 10 perc mellúszással, melegedésként.
- Ezután 20 perces csúszás után ne habozzon pihenni, de ne felejtse el megállítani az időzítőt.
- Vége 15 mn frakcionált (50 m intenzív, 50 m lehűlés). Válassza ki a legmegfelelőbb ütést!

2. ÜLÉS: Teljes testedzés uszonyokkal

Az uszonyok valóban hasznosak lehetnek, ha fogyni és gyorsan finomítani szeretné a sziluettjét.
- Kezdje úgy, hogy 10 mn-t úszik az Ön által választott ütésben.
- Ezután csúsztassa rá az uszonyait, fogjon meg egy deszkát és ússzon 25mn-t. Tartsa maga előtt a deszkát, tartsa lenyomva a fejét, és nézzen a medence aljára. Alternatív elülső és hátsó mozdulatok.
- 10 mn hullámzással zárul (tartsa meg uszonyait és deszkáját). Alternatív elülső és hátsó mozdulatok.

3. ÜLÉS: Finomítsa sziluettjét

A hátúszás nagyon teljes stroke. Ez egy jó módszer a teljes test izmainak megmunkálására és a sziluett finomítására.
- Kezdje úgy, hogy 10 mn-t úszik a választott ütésben.
- Ezután gyakorolja a hátát 20 percig. Még egyszer ne habozzon, tartson egy kis szünetet, de ne felejtse el megállítani az időzítőt.
- Végezzen 15 millió mellen, hogy az aerodinamikáján és ennek következtében hasizmain dolgozzon.

4. ÜLÉS: A bónusz munkamenet

Mindannyiunknak van egy kedvenc csapása. Ennek a foglalkozásnak az a lényege, hogy élvezze és motivált maradjon! Ússz 45 percet, és próbálj meg nem állni.